[健康資訊] 防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算

li60830

防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算& p" q1 M( I# J' }. Q7 K3 D) g

9 n) T' q$ N# f4 t: P+ V4 m公仔箱論壇隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。
' ~4 r, Z' t7 {  q: Mos.tvboxnow.com
  |, m$ [" M# G- h: qos.tvboxnow.com
0 b: B0 u1 I  [1 Q, R- r1 y; Hos.tvboxnow.com" [. ]! ]2 l# K

! j) ~% b: d+ C/ O  y' y) o公仔箱論壇5 G, ]+ V0 J8 _
os.tvboxnow.com3 Z9 i2 m7 G4 k# c  \; Z
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症; X. O3 ]+ _4 Z+ m6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p! F3 D: O( I" y. a
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
0 W: d7 B0 o! X# A& F# M0 e公仔箱論壇
! G8 I, V8 z/ O5 Z% o5 }0 Bos.tvboxnow.com其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
2 P- Q" r: e7 i) d$ ^/ _5 {tvb now,tvbnow,bttvb+ t( F0 v( ]7 C. V* S% I$ a9 O
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵公仔箱論壇+ g! a# w' z. i9 z7 V- a5 L
公仔箱論壇  j2 C  \& V. u0 u7 g$ S
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
' ?6 V3 ?( E0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  X% ~3 N4 {6 ~# V: eos.tvboxnow.com而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
6 u) r( [  U3 \! N& {7 {os.tvboxnow.com
7 g% b! I& ?) }/ s! f7 ?os.tvboxnow.com另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。- b/ x/ X. A' D9 X

8 a6 w- F8 E1 C2 r- J- s. w公仔箱論壇您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( g$ i* o6 |$ U' r4 g% C  ?
( I! K5 S6 ]( o& X- s  S/ E4 E# O
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
5 q, X) }1 Q9 Q& f! x! z; I  A( Z2 o
至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。os.tvboxnow.com& w# _( N$ y& ?
tvb now,tvbnow,bttvb# E  ~, W9 U' O* Y8 D# Q- e4 E

0 @% R, ~6 d: }) V4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
& S& l" f/ C# g" @$ s+ X: ^- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K. @" A' Z: K  |- N
0 o) U7 z8 Z/ {% h5 z5 V
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& X& E  ]( s. v( c1 k; B

( \& g$ F$ \; q; R# n0 @tvb now,tvbnow,bttvb例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。