[健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

li60830

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
  Q: }4 X" v; h) o/ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z% t0 I8 u- z" F8 ^" G
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
" J! j8 P6 a% {% f+ X' P8 F公仔箱論壇" `' _# f1 [/ g2 U# @9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! D4 R0 T, e/ [( N

& w8 R4 V  `5 j% H" b$ Z4 B公仔箱論壇
2 S7 m/ @3 Z7 B& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  S1 H% z* E7 O8 |9 s9 G3 ?! S2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^' I# G, r/ q" i( w3 f! |+ wos.tvboxnow.com失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
4 C* y) F# Q, o2 c  J" ~
) _. [2 o* Y  K公仔箱論壇雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
/ l) r4 W% p- i7 n4 A& Tos.tvboxnow.com, h9 @( l# t% e
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
6 s  }5 F( S% Q* {/ Q2 Z5 g. s" d公仔箱論壇
: _3 z! t# H/ n- f, ?不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ p. {- c2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 {& \9 y0 f9 V: m9 f+ Q7 j5 v
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。& ^5 s6 q# y# U6 r
8 R% \/ P7 [* v$ @) X
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
2 U7 t, t& w: `7 S7 A% D公仔箱論壇1 T# _5 y9 _) R/ |1 y( j) @3 d
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。公仔箱論壇& G2 [6 Y: {4 G" k* R! N1 A3 u

  G3 r- y+ d- i7 |公仔箱論壇
2 z) |( Q( L3 p0 N0 x5 f$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# `" c7 @# _# y) J& |3 J* d, x0 ?3 O

; v( Y' q4 n2 I4 H5 b* }  N& a$ xos.tvboxnow.com* ]! Y( F! I2 `& ~4 Z+ l
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
0 J/ T4 D  Z; ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# q# ]" ~1 T+ h
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T* f7 `: D% u% V

; X# T, W$ ~4 `7 K5 v根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
9 K6 a" r& s8 Fos.tvboxnow.com, B( |" e" {" p6 L
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。0 N8 ?' }& @. Z7 k! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q' K0 X6 K% |! x+ S: U
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
0 }3 V8 B5 [2 O0 {# ~! ^9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 [/ G2 I" d- R; B5 ~8 ]% o
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
2 ^( K  W4 a- k, O" Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 ~( D" R! D$ X& [; [1 g. z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
2 j" s- v8 Z4 t
( }1 I/ j6 f* e( Jtvb now,tvbnow,bttvb' u6 y4 G( p7 R1 c5 j$ ~

  L6 {& V: _9 q% ]1 W& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" f& G4 v* ~6 `% x8 r* M* D" x

1 n( q* ?% v4 I. |tvb now,tvbnow,bttvb午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。公仔箱論壇6 O* R& t* [- Z% u3 z, E2 }' u+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U: W( R4 g5 H- `
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
4 ~7 \6 }9 \! F' `; e4 i
' g" p- Q. `* C( Y7 ttvb now,tvbnow,bttvb除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。