運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
4 `& ~" h5 ? I1 t$ P$ |+ z( Fos.tvboxnow.com( d6 U' X3 }; g7 h+ M, I
tvb now,tvbnow,bttvb& U0 P- w( x& p, \1 W" j6 H" g
+ X9 o1 q& A; K j
6 D) ^- Y: k6 } d; o4 W
1 j" A: b( l v
$ H" N* Y1 ?4 atvb now,tvbnow,bttvb
5 e- Q9 n% S) X9 X qos.tvboxnow.com自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。
@7 b/ U5 T/ H. v+ s$ C% gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ T" W8 \6 u E& q3 y2 t
篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
; A9 F e# W2 i1 n. tos.tvboxnow.com6 @$ X' D& c' K) q
每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
: J. ~$ F8 N# f4 n; g而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 , W, F$ R$ W( s
3 z& \ Q5 f9 `3 e8 f5 k9 N1 R, Y邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦 , O( Q8 U7 n$ P3 Z; o3 a
然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
, V D8 }( r& w* n* c- Z& _ Fos.tvboxnow.com
/ \" z0 P, E9 Z g" S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 os.tvboxnow.com" @9 ~- g" b. \; } f, j0 q
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
