運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智tvb now,tvbnow,bttvb" `: ^( a- ]; X5 a1 s; t
5 E9 g/ C& z2 ^公仔箱論壇
- v9 i/ B( ?6 t% z' [公仔箱論壇$ S# Z; ~7 e2 b$ ^4 l5 k ?
_: T* u, K4 a+ A5 Y+ g! h/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb" G" }2 Q$ f1 ?+ h; F2 f* D0 ~
$ t5 m/ N6 ]& |0 l4 R$ X公仔箱論壇
" K/ u/ V- _4 n* H2 u* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 - w: c* {; K: O: m, D( d6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) e1 N8 _; K9 x7 u8 x& x: Y
篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
- t& O" ?# m) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d; j( }; t1 {& Z每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2% os.tvboxnow.com2 c1 ?0 t: G- R
而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 % X+ ]! b& a" {1 S
8 o' {0 b3 {( z/ w0 Jtvb now,tvbnow,bttvb邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
) c. D" o- r% T9 j) ptvb now,tvbnow,bttvb然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
4 ?& |6 _/ _3 b1 f公仔箱論壇( i; M$ v- A+ q# i; z% m! S
散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 2 T9 }9 y. N% u5 K
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
