拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議os.tvboxnow.com! r% _ P; H% ^' f8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S+ ~1 L% w. O0 w& V9 \
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！公仔箱論壇! i& ^( F( \: p2 y3 k7 t0 d
1 q, A8 F9 a! J) d9 \. D1 jos.tvboxnow.com. B6 J4 i9 l7 C. D% f& d' O0 W$ R1 N
- _. j1 ], c. k; P, Y8 I# ` Yos.tvboxnow.com2 K5 @# i Z" E) z5 b! c, P! u
( g! o2 B0 _7 S2 z6 E# E: o, M p7 Z/ Nos.tvboxnow.com! R$ M' l) v# V9 N; c$ e0 t
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！公仔箱論壇) Z! P/ _# z s8 c- V
( v& a2 ^. p& G一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
+ O8 ~ K' _8 r5 z- ?: v. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {7 j3 e4 u& b0 j; v( f5 ]
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」os.tvboxnow.com, y2 X( }* @2 }! F' F
os.tvboxnow.com, ?; r' g) a3 A3 v6 L, _9 L/ u- f$ X
2 C0 E' }& o" T% S4 G# u9 o
, b! }3 u3 p- ^3 ?( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f Y( j1 }0 X4 C4 s/ g許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。tvb now,tvbnow,bttvb9 `' Y% ]4 f& v( _$ G% I
os.tvboxnow.com6 c C( H0 e/ f: t
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L m X( _# m5 e t0 h- T( R
! `( ]9 G/ y! f' |6 v; w一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
4 K& ^( x$ w6 M公仔箱論壇5 V0 O/ z4 N! m3 F! N) \4 V9 |
2 j- V+ v. }0 z9 N( g9 D2 f
公仔箱論壇( I& T& D% P' ~7 |8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 T( ?) r; L. P5 U
5 k2 Q- ?1 ^) e# H/ S有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
* Q! `; ?( L5 P4 M' w公仔箱論壇
7 V! ]; R+ D( [) g除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。os.tvboxnow.com W2 D s' K1 |: F% H* T! J
tvb now,tvbnow,bttvb) j3 J2 f- ~5 t/ @2 v
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。- \( S& d, o4 A, b6 D0 \
b% d7 @3 y# D" ^tvb now,tvbnow,bttvb運動提升減重效果3秘訣9 ^ j! F+ L6 u9 |1 Q1 g) i- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d- N. _* t2 H- G6 @
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
: u4 ]) J$ \( K/ Q; l$ T+ o' j- a
% O2 c& Q r& g3 Q3 _" H1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) F0 p; z) v$ l' V% n
, l) r* p$ h& j# \0 W b& Ltvb now,tvbnow,bttvb2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。公仔箱論壇) |. z& i5 q/ ^
2 B5 V; Q* M. ]/ q
+ E, E! b: \/ _( J% w
' N7 Y8 Z2 b4 i$ G
* r ^. I6 l* D) D6 c4 ^os.tvboxnow.com5 ~; n0 K) C7 ]9 T5 o' R& r" @. }
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。& h! q) H0 `5 ]/ M% |5 R
, }4 g5 d8 o' h: E) Z3 w: D) i" s0 \5 D
3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T6 z1 a. N8 ]: t
* u+ W0 v* p0 `
【貼心小叮嚀】：9 H8 W( _) k1 j
, g' n: y& b( d+ u: N( v) o% M許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
