早安健康／簡鈺樺營養師公仔箱論壇' U% v7 e% m$ m1 @+ J
+ h. [2 v7 F$ O
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 ( P' Y: Q5 A# ]9 Z- U3 R" ?. D
% `9 T" G6 m- a* `tvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
, c1 M' b$ D0 z$ X6 M( n7 O公仔箱論壇
: f" C( q; _; R8 Z+ H8 gos.tvboxnow.com國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
; t1 m6 q/ x+ r7 d* ?) N腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, M. y( P% ?! H, E! R) w; m
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
$ N5 I6 Y5 H1 B0 Utvb now,tvbnow,bttvb空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb5 U) H- w9 f6 l* d: Y' y1 f* r
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL' T7 M# O; e; k5 D
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL/ N+ p0 ]6 T/ I- p& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* l/ E) z2 [5 q: k! c
預防代謝症候群的7個方法 ' k8 c! e8 i8 F* p) i
公仔箱論壇' O3 r# H0 x& p( P0 `( |! P% f
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
! n2 e+ Z/ n: ~! C2 U1 O" O; wtvb now,tvbnow,bttvb
V6 M5 U; b; C( r+ Z) u減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
# C6 w* s$ {4 ^ Y$ a1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ N' `' w8 m! a- t6 K. s2 J
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
3 w S4 b8 J& s" v* p, `6 ~豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
+ ^, O' B* p0 \& U$ X- Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ ~! _2 k8 _' v* w
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
. h$ J% O- C8 Z& r9 X% itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! \: x/ T, Y6 N. l
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。公仔箱論壇+ P- H- h7 M! t$ S L P- @0 D& N# [
# Y( A3 `, D) y) x& _9 d以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
5 h: V. Z' g' [( ~tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 w2 O/ N% U$ ? N$ [& n
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
3 N7 m6 f; l r) S: s! los.tvboxnow.com
$ x1 o& y% u" f$ W1 Q; k5 R培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。5 F: P# W E5 _0 f( b! ~8 }
8 d5 t, R l1 \, Y養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
