[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
, Y! K( w7 {: k" Ntvb now,tvbnow,bttvb, [$ x$ ~. I9 S: X8 P. D
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p' s! U; }' B& I5 a

4 d0 j+ |; g3 ~+ F, ?' gtvb now,tvbnow,bttvb
: ^' n( z; x2 A/ G* V2 W" G- L1 v; u8 W1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 s; S+ H4 `: e+ y; O
os.tvboxnow.com: e! m' {7 @3 i( z: g4 W7 G/ N

5 W5 Z1 a1 n# u9 o) G" {* Q5 K& s, o  n宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。os.tvboxnow.com6 w# V( {4 e7 `( V& X
  O% i+ }$ h% ^+ z& W0 T" s# ?
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
" J, \9 A% B6 i+ {: T% c: [公仔箱論壇
- i5 B& D+ c+ vtvb now,tvbnow,bttvb★1.生酮飲食：公仔箱論壇6 X+ q" x0 ~4 C8 C7 H; F+ X9 a
公仔箱論壇# E; Q& O5 f# `
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
. ^! O' N) g( M- k3 A+ p* ttvb now,tvbnow,bttvb
- q9 Z5 l# U+ b, A即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
( p7 j0 o  h9 }7 o. z% wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C8 A# g( |4 Q$ F. y3 c1 J

9 s/ i0 x: U# I
0 s' K, o% O  qtvb now,tvbnow,bttvb
6 B+ {3 f4 o. C; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  l! p$ z6 z% T4 Dtvb now,tvbnow,bttvb生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
6 Z# N$ V) c# l1 P公仔箱論壇: c  s: {. w# g, n, h
1 B) ^  [6 m- w$ i

* Z- ?  u* T2 r) K8 |os.tvboxnow.com
! D6 A# W3 y# R  N4 Y% _8 F- u
# }* P4 ]1 w; v/ j' fos.tvboxnow.com防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
3 z/ t! X0 T& G" `: Y! N8 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f) G8 ~; {9 }" H8 y
★2.脂肪炸彈減肥法：
( o8 s( h' n  `+ G& `0 X1 x+ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; g5 n; [: C$ H) i. A
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
4 E. }- B$ l- e: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u6 b; \# N, Ytvb now,tvbnow,bttvb★3.防彈咖啡：
9 t- x* o& R! b! c1 nos.tvboxnow.com1 z2 j- u  w5 s6 K  M- x: ]9 ~
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。, h+ n9 W6 l  ^; R: z" `

' ]# G, W! n# a/ x7 b8 Y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb★4.減醣飲食：公仔箱論壇- ?. Z+ L- C% \; }7 l% K( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e9 ?# E9 p2 n- ~. V
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
1 A! P3 D: |% ]8 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ^* ]* [2 M" O0 L* ?0 q
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb; `2 x8 Q: L( ^, y0 }' P# i

3 y' C  m. y+ g6 N" i+ A' Rtvb now,tvbnow,bttvb★5.辟穀減肥法：# h0 g* E/ P8 k" I/ O$ F0 n

9 j: u9 l  ?6 K8 o( A& P7 i! d5 q斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
6 \# C) w! m1 M! Z$ B+ f. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |, p( B5 |* Q$ A( K% u% ]2 z
公仔箱論壇0 z5 r2 T  i& F% z9 z* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j2 L/ {8 g, ~. L# c4 h9 `

2 E1 K% f# [+ x. y6 N( J
* E0 r, P* x+ I0 B/ g7 U, V: m比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
9 |+ c+ Q$ n# S! e公仔箱論壇
2 S2 |2 Y/ q, R( V$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.輕斷食：! x7 [4 D% w0 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 z% M5 i; c# V- ^8 m
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
, E6 y# R* c* m+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 l( y  B8 D, \5 P公仔箱論壇《原來如此》公仔箱論壇8 T3 E; X7 r/ m7 k7 K$ r: s
os.tvboxnow.com. w4 Z. V2 O5 f6 m9 B/ d7 n( H
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
/ ^* \* \. Y/ Pos.tvboxnow.com
# U& U' W  A$ i, E9 f98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
, N* o/ S8 r4 C7 K- }$ N  j
1 J# H* J) m' _0 H# Y0 C《跟著營養專家這麼做》：os.tvboxnow.com6 h" ]  B9 o! D5 z6 I/ @: E

! l8 l% G) e) v" g7 S( O6 w1 ~營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。- y8 g( g6 ?( Q
, l9 y0 r2 d3 p2 E0 h
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。, a; O2 U( v5 D. J5 ?. w

/ u: y1 y; ^$ K/ u4 mos.tvboxnow.com健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：  x0 _0 a; J3 }6 @) l' ^, K' _
) p4 v3 @) q; D0 x9 _6 r: h" Q& S
1減少食物攝取量。os.tvboxnow.com2 F' A6 w* l0 F& s6 |

6 Y9 t( T% R( G  x+ h8 Pos.tvboxnow.com2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 m, a( \1 i+ o) p
tvb now,tvbnow,bttvb( n; {, X7 H" }8 B5 I0 z* y" H1 q& Y
3多運動。
( b8 q' d$ W: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 F* L+ ^! ?7 s4 y
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。os.tvboxnow.com# f" e- p/ i& S) b# g

' l* {' m  M' {% Z/ a1 S0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。