跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) {0 L4 r" {& |; t, e6 q- g公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知 5 w: ~4 k8 c3 c' i z( O! w+ S
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 % G; {6 i; {4 w5 q' l- r9 z7 `# i! ^
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb' X6 Y" U* G+ z0 ]! }/ ?8 }9 b
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
, A& q3 U4 F9 [+ p# a+ W三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
4 u5 V' L' j* z9 f5 x2 `公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
, O+ Y; \9 l9 e% X7 c* Q! l, l公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ k* M0 I* |2 G8 G0 O% L
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
0 j3 c0 H8 h4 I! z7 A' c8 Z2 E三、重複二十下之後，換腳持續練習。 6 m0 d( h$ w D8 C ^0 h
' a$ x8 g( q/ q5 DSTEP.3 練習縮腿
4 N& L8 J9 z2 C/ [6 O. ^ ftvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 @8 J" z# G" y! m( T/ b" ?
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: D/ M) b5 ?. r8 M: J! tos.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 , |& h3 R w' I& p( h& f* G
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
: e9 T; n* m9 D2 U2 ]# r; V' c' ?( b公仔箱論壇; N9 k) `7 [* p8 M3 }+ c9 a' f
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) }7 t5 A, P4 Z3 H w& ~. x公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
O# g y* C& R' e/ d1 {& x6 J二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 3 {5 i- P* m ~ [; I
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 0 z: T9 F4 A L& z( o
一、提起雙臂，身體前傾。
8 z' x! c: J$ S二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb' o8 q2 ^5 y- }" H2 Y$ B
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
Z/ W( {+ q7 w/ R. o- i4 @1 aos.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
& n: R. y K9 O二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 + V' P3 S# ? Q+ r' M
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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; d. c0 q6 w5 W, etvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 q F$ @. y U6 w
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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