跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： os.tvboxnow.com& V. Z- |& J% s _
STEP.1 身體前傾感知
+ s8 P( K1 E/ E( I( W: |3 x& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
! h+ s- ]) l5 I' V一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 os.tvboxnow.com1 i, x; l# L/ M
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 6 ^0 s9 D0 A2 a* d; l
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z z( Y( G4 ?% @4 _: J
3 l' ]1 a' o' O7 n" D( X& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 os.tvboxnow.com* m0 W' v) _# f8 \
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
# D5 z% A( I3 q) X公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' {) |) F, o4 g$ J% E3 A' R公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% h: K6 J! R" R4 K2 t8 O3 W1 e# @
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
* P6 G5 g* ^! P9 G jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f2 ?& L0 u) s7 Y2 g' ^+ m1 n
STEP.3 練習縮腿
! t0 P L& A( V0 O0 Y& \ [8 |: `; l與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N% z+ e$ L7 J, {
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ T% w7 a) b- K7 U' p% A
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& \/ ?' j& m4 v* c+ b* N5 o$ Ios.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
! @7 _. p/ A! Q: v' {( E0 e" btvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 @( Q' Q! _4 J2 ~
( H8 g2 E% t" q- o% T公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 N9 i3 ]- w0 V4 R% a% C公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb% t; V/ l2 W; }" R7 x
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
" c0 @9 V, b1 ]4 y* d5 K公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇* r1 u" I) h( I, E3 Q4 F% X1 ?% ^& ?
一、提起雙臂，身體前傾。 6 L. s8 Z+ V1 e6 p" E
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
1 ]& {* S8 d: Z% _9 x: ]公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
8 b2 K7 y! q& c/ Y \; Tos.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇3 ^9 u- y# `* J2 S- S# R# `+ B
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 os.tvboxnow.com. ?/ Q- a! J* \
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y, T5 x# i, R6 V$ z+ g
; B3 p- I! q- p. |公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 P5 A( x8 @' O
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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