跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 Z6 S& G1 K9 e
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb2 f9 l* ~' ~1 A. e. H
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 G( a5 x ~7 _: y" p3 |$ N
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇0 P! u @2 _1 u3 G2 i# ?# i
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇 z( o4 p$ N+ m- M9 A
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ( Z+ ` |) i: v9 P1 L: I
* M! } @" U+ D2 nos.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿
6 _8 r6 L: f" T' Tos.tvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
, a$ i, I% y3 B' G3 K/ a! cos.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb% r7 t6 d. R: a
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T" l+ I5 z4 U$ y7 d
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com1 k- B4 {& S2 o2 ~; W1 @
6 k, ?! }1 E' {) {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y; ?$ C( X1 l% R: U
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
( @5 b% m, y& k' H5 p3 Yos.tvboxnow.com一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
7 b; L4 Q0 w- T3 A( W/ P/ B/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) U+ r5 H# v5 V Z2 {
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J' _0 w! H* k, D4 B, Q4 ?% b
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
7 \7 Z1 e* p2 E* y" X! t四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q7 E" c( \8 u3 i/ x& X! x: v# w/ ^
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 ) Y" k9 L6 |* x1 r* D
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X' b( `5 N% l+ D; l3 x: A$ q
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
- v' K& j6 ], L* k! ?6 }公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
! @: ?3 M3 U8 C" Q* z9 o6 eos.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。 . f, W5 I' G) _! r7 Y: L
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
# z! @$ l7 \4 K練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb; F/ U9 N: Y+ F F \$ `6 F
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 os.tvboxnow.com( ^# r0 B, }+ @* `
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
9 Y( a& I* r5 h7 Z7 h3 M公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 4 g: p0 c3 I: Y
+ P9 H. J: Y, e0 d8 ^: o% e公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
& r1 P1 m. F# z公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html9 q, P5 r9 M% R3 ~) b. i7 m4 l
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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