跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
# V: E9 K* l4 M0 |STEP.1 身體前傾感知
& C6 h0 D# u& X3 Eos.tvboxnow.com藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
* P4 f4 ~* C4 n# q# p5 u! ?tvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
* C& T1 _& U5 @% L6 m- l二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 D1 p" ^8 Q
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 os.tvboxnow.com/ G k* k4 r6 Z! V* ~3 e g5 E
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STEP.2 練習後勾小腿
U! z% w' L, ktvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 V0 D4 Q0 G1 R: j% T* Q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }$ O) a* Z/ D6 ?' Y# {% t) L+ o7 m( e
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 9 x: Z' F1 G D! ~3 `9 l- z1 V# G
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S1 \2 g& f }5 q3 e% B4 r
* v3 I/ A5 j5 M0 B2 ?( V0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 3 f5 y7 w6 k$ K0 O9 l: S- D
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 J `$ Q0 h& |) O9 S$ ^一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
8 p* p6 l3 h0 O3 ~. p3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b7 K q9 n3 o& j# Rtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 os.tvboxnow.com8 t7 p7 w# [$ M5 d- d; l8 L4 c3 `
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' s* S- n6 n" J' z4 V. Q! Z
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
# |9 A3 V# N1 k7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w: |2 s7 Z' M/ U& l9 r公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
/ m5 s' x$ q# X: M一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 e! P/ w+ W# e" y1 Z( S二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 ( Z0 ?. o# c$ g, r5 O
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
( k" r3 q. |1 ytvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c/ R8 t7 Y1 w1 c2 {
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ i$ W' C+ `, z5 Q
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k% ^( J- q# E3 @9 v5 p$ ~
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
9 `' S: \: C+ Z W8 U; ~1 f公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
9 T$ X9 Z5 f6 [2 Tos.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 os.tvboxnow.com/ h; [8 `+ [( h
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. Z& z8 s# B q1 |, D; @- @公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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