跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb X0 c% ], e) c& T* a2 N! H- s7 h. o7 ~
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇, a% Y( l/ t9 z9 D
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
9 i: J% A$ K( A5 s% los.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
$ _9 m. @3 B0 | o$ U( o% ^* m二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
& [) N8 ]# g# ]" F2 e1 Ios.tvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 S$ U3 N6 W; n9 O% i- u8 q
! P# ?( h# D; V4 H& G" W/ USTEP.2 練習後勾小腿
! M; s6 u9 h$ R$ S6 J目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： ; L+ L3 }# m4 C1 S8 V
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' \. q( R- V8 O! A" a/ N
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
6 o- y! H) L7 B8 D; \" n: U三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇. R' [/ b3 e: U5 @- X: Q
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STEP.3 練習縮腿 os.tvboxnow.com. e4 Z+ j$ m3 S/ x4 L
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
2 Z1 ?5 W; w! S, C公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 , @- Z2 r" y2 Y- H$ T6 u( b
6 Q) R' Q& I( P- Y I( n公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇# V% A, W5 g5 s, \7 r
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
% m- ~* B, }9 R3 |9 b6 M公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ) a$ G2 ?2 }3 y- C, P
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
; c1 ?# b8 J$ @6 F6 b0 }2 y6 n一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 b! K# d/ r) @0 u& ^4 q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
# y# u9 N( a' e6 @) N8 q, t3 E4 Z* VSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇. R- J6 j. \) H. u" l
一、提起雙臂，身體前傾。 os.tvboxnow.com: {+ `* u5 W" U7 B- E1 a! w
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z% j U0 w, \ U
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 6 k& f# h( `/ E
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& l$ l' A& T1 c! w5 q" C5 {0 C
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
; U: R0 ?! ` V, h9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
v) C8 k8 ~2 f+ n5 S: T7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% o# \5 ~0 `2 \2 o& L
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
' S* @# i; ?; uos.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html8 M2 o5 y( u5 m' M v6 \
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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