跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： : C2 ^3 X3 G7 r9 d5 ~; g
STEP.1 身體前傾感知
0 |/ Q2 V8 N: A2 n0 w6 T公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 os.tvboxnow.com; f/ u2 h+ ^, u+ Z$ V6 x1 w% ^* z
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) V9 ?7 ~1 _$ }! H- R0 h公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z: ]: J" m; s; E. M
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ! \& @( t2 c! s+ ]3 U; m6 v2 E
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STEP.2 練習後勾小腿 * T! G8 Z' ]) ]0 k# r5 l: B
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： " a/ e4 V% T) A2 C; X' x. L/ R/ E
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# Q/ N: w1 D' R2 ]os.tvboxnow.com二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 % O& ]. p7 j2 ^0 f- p+ N
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 - r, C' Y k. B5 @% q5 c
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STEP.3 練習縮腿 os.tvboxnow.com6 M* a* Z+ @# B9 k/ }6 N j$ t
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L" L7 |) v1 R9 Q. } W t3 W8 W0 W
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb( A$ I0 T. t+ }6 M: e' k
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 os.tvboxnow.com N; P+ S5 M" Y4 D
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 os.tvboxnow.com3 C. w5 t, f( \
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com: Z7 e$ Z0 K8 q$ n' _
1 U; I, {# R1 _+ G- L- b5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. G: n+ e* v4 M G9 e5 `os.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇9 Z8 m* [1 c/ ^& e" R4 z8 a4 {
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
# L7 _- g4 I1 {2 ]1 m* ^/ QSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 os.tvboxnow.com2 m7 u% D$ S- c& B0 ]( U- u
一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb& `% j$ |% K6 C/ e$ r
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~6 V' l X# ]. P: W# b- f
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 ]+ i6 Y" c, A) n' [
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
* K- T' w. ?# k6 `8 W1 V6 V6 t7 Yos.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
' z& ~( R" C- y; F. h1 B& O三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb% c5 G+ P: \- U2 ?
3 y; c' [! G0 I0 ~4 J9 I2 etvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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