跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
4 ` Z! t+ Z/ e1 e. bSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a$ X. d. ^& p2 C4 P' K. _
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
$ i2 q" t6 |& Ztvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
2 s( F0 _# f3 x+ y二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 $ [( C- d% h, h. B( Z3 F5 M& I
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
/ G8 V( D3 c7 J) T% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
! S& ~+ ]7 r* Ltvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ H7 @/ P) t3 [, y$ M& W/ S二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
( B: G: J9 [* o三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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' Q/ s5 m+ [) R6 X& }: L8 i. `公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿
& t+ b* ]% K) X- @1 C, \& J與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C' {% h6 u3 B) p0 M9 T, f8 J3 `
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. r9 o8 I# t+ Y3 Z/ t5 K8 e
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
: [- U/ [) M. {) s' K9 s/ @4 E+ c! [tvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb) [( R: x5 }" m% g$ f0 q; n; Q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & m2 r' T# j) W$ @
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
+ W. f, ~7 P: I0 b1 T6 x- }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 v& o _- {5 G' e公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
6 t B6 G: s: d6 K2 v公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
, G( T: P1 Z" L; Stvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
4 `( z$ c: X& X0 n: c, f5 [1 {6 [( ktvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5 {, j% ^: k8 R6 Q/ B9 Q# p
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 % i. b7 s8 s: q( ?- U5 i: ~
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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. {5 S! C. u4 I! G: wtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇% A- N$ z2 W6 o$ P
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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