跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb, y9 L+ v( U- O" [8 N
STEP.1 身體前傾感知
' w. r% t( w, ~2 `藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
, Y/ n$ N) d3 h. m- C- N' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
2 y: C0 Y. ?; C& \1 K! \3 V公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
' \9 w1 T2 ^5 \& D- w' F( K I* X* \os.tvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 os.tvboxnow.com% r1 j- w; r$ X2 E( {
- {% y, j$ S' \2 P3 @公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 P, l T1 n2 ~' A: x
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
; }4 ~! C. J) s6 s/ h1 T3 C* r5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 os.tvboxnow.com. P* F9 {: O3 V* R- m. e! N. u/ W
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
6 [6 Z! r- g: L) {5 E* L三、重複二十下之後，換腳持續練習。
2 e' R# r1 M. ?4 I+ }$ _* V! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r# }' M' u5 c* U& G
STEP.3 練習縮腿
$ P5 V: @8 V! Kos.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇% v3 l. }+ ? J6 E
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) K( x5 g0 ~6 U: q7 B: [3 T% f" y, }
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
+ U* F5 x7 b$ U) X; N四、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com2 V L' a0 i* W# X6 t9 i f
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 t/ e7 L: ^* l0 R+ c2 s/ Ltvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, w6 X: Y* @3 G4 F+ p, ^; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* @7 W D, H7 r- W6 C$ e. G" f
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
' L/ L" t, J8 _一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i' L5 i3 L+ U0 d) Y
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 9 I# u6 H0 r" l# J! A% ~
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
* T1 f' t5 M: D! W5 Otvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% c' Y. v! O% y8 tos.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: L7 p/ p7 ]& @, A公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
0 d# X. X$ X: c9 f I9 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P! N4 g1 I4 b" \' I) K
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
w; o- J, J# e! W公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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