跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： " f5 D) J ]7 c( h6 T
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 O- \/ @& @) X0 P' }+ p( E; [ L
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j* W7 M3 \# O1 O; H( e9 e K4 t
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
1 I# H" x5 c" P# {# t2 K9 V2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
; C6 o" S# r, a三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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; v; X3 E4 U6 t; RSTEP.2 練習後勾小腿
- g: I0 M; _. M: D8 d, H# i3 w公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O# r: f( ~2 F$ r6 H0 Z
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 K" w9 o- Q
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
- p/ w1 g( b8 f2 I: S) Q$ x4 h公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
) Q, l% h9 s5 d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A' ] w$ Q1 {$ T+ s) ~
STEP.3 練習縮腿
2 E) S1 Y D4 c# a; Y# Wos.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 l4 I9 M$ @7 e( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
( Y: i7 p# ^4 A" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l# ~- E9 Q% u; M# R- y二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, ^0 a8 L6 h- o* h7 Y* \- f公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
; k( c: @+ s2 u( t2 X% l四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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2 h5 r1 U9 k3 q' i: A$ g) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
3 O7 q0 m0 o0 U* N5 E( v一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 Q7 _/ c! f. p% r. y二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
3 E1 l2 }$ A$ r2 C' C$ z( mSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
' q4 Q+ a, K8 t+ F5 G5 eos.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ q. n, r* ?# Q+ ?1 |1 X) J
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C. T0 P3 c0 Z
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
. t2 G3 Z1 [" x/ f0 j一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 n" M% W% X5 q) k公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 1 E3 }+ r" k3 w1 G0 u5 P# K
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o- p5 T' u- v; F5 u/ l _
+ P5 K; e' _6 z& R: o公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
% j/ U. i( S% y! r, R% qhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇+ K; h( {( f6 S8 \) h5 @2 c
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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