跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb7 L- I/ s; v* B! n% G9 k" K
STEP.1 身體前傾感知
, W7 y$ x: M% W# s/ u5 ^- c* q, ~藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 os.tvboxnow.com6 S: F. \" J* N: X9 B: ]) Q3 s
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
5 N; n+ c0 A) R6 ^% ] gtvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb- N+ y5 S% R+ B' G" h+ i5 m( p
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 / u# c/ Z* i) r0 @9 m7 d
/ y8 a9 n3 z3 }5 k/ ^ Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D: n) ^5 [* w9 E
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* r7 @: Z7 X' e m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 I" R9 M$ c5 R/ htvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 {" _" {8 I3 `+ a/ K三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j y. D4 @% f- B% g, m/ C: a
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STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇8 n8 ~, n9 |1 N$ m( Y m! w
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 3 [: c( b/ Z" v d6 T' v! [# Y1 {8 w
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 H+ y8 |) s* Z+ ?1 p, ?, {# n; eos.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 9 O* }+ R1 b ]5 w' T. m \
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m1 y. s2 g7 ]; g. T2 e7 g8 v
$ x# }! f, |5 u: Q7 S公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
2 d" i: \( D( d5 v. b公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇+ Z+ y: _, F8 _3 `8 l: y. E: ^
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
4 p6 [. v3 }$ X9 d7 L; M5 jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇. y3 c: }8 }' A: T+ ]+ J9 g& X
一、提起雙臂，身體前傾。
4 H# \$ J9 s, v5 ~. l* C* ^! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇" {3 A: R& x. H
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
; c1 ?9 O+ i/ O. r# V" U& f% i; Qos.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J ]9 }" V5 L _) {
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
L# G5 V/ D, |2 Sos.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
$ ~0 d- x) i0 I6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 f9 h) }7 K, O \
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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