跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇( ^6 n# p) L; n5 K1 U2 |) k
STEP.1 身體前傾感知 3 t/ V0 ?8 p X
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
( v' m$ I! q |3 Utvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 # \. [6 m. p( R0 m# X) [- E c$ H
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 os.tvboxnow.com4 p9 ^' P& j7 g
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ' F& ?/ Y; W; D5 |6 j2 B
# B( _9 [' B& U6 Q1 d$ k+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 os.tvboxnow.com u9 u" e& B5 E1 ?5 A* \# s
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
* R! P& U5 v F/ }1 m C6 d/ r; q5 u公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb. v# F% X) o) d2 l, ]
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 # K8 E3 {' L7 x* l
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com8 W- p C" y3 v
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STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) g* H0 y& ~% b7 Y5 [
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 k3 i7 ]7 q0 C9 [. l0 o
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇3 I6 P. K- T' G9 w! l% s& l' r8 ~ Y2 d
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ; k, ?& b# h; A! S3 X+ W
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 " d5 t) {& g# L) B5 q
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L/ _7 g' ]6 ^+ A' t: E2 \
$ @& h8 P) C) \* jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb- z( W; A/ Z* m! k6 [" A" }5 V
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- l7 g/ b1 D2 E" ^! E二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
p( m* m) H9 l! ?STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
' L( |, q s) Kos.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。
" @# H7 z8 F" ?2 `( B$ d: j; h二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
I* c- } d6 q2 m% k5 _# L& @os.tvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 - a# M& ~0 @3 G# I/ _5 i" ]% r i B& z
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb! I5 I$ a; m$ h; O! B( j, \; j
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 $ y7 v' h/ v- _, i
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 ; j/ @7 V, ?/ r( R
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
0 g# u% N' x( u& | n4 [& {8 h( B* ktvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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