跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
4 s/ Y3 T' l( v* |, g% G, @( _( Xos.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 " \! S3 ^) O! {5 `
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
( x* _4 `5 }# @' r3 U+ ~一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb( n$ r* E. V, i( g
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
, `' F2 I* C4 @( { y1 O7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
7 O/ T* ^/ D7 O* r7 @4 i& ]" W% ctvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
0 m+ h, k0 G4 } jos.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c7 z4 c7 W' v7 N
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb& P2 L: L: q2 f& {: `, \. m+ K
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇9 P5 m$ J) a X4 G/ N! ?4 n+ j
" P' o- y7 L4 {! l3 K/ H& Z6 kSTEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb) n* a2 {9 Y% T9 S/ Y y
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb* E7 [, L4 V5 _- W% g
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 os.tvboxnow.com; z! f. T1 x, _# I' k
' l- q A0 \) [- Utvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 2 O2 _* ?: [9 I4 v3 e3 p; k. q
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
; h5 M- q6 m% A T8 v {tvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
( f( h9 e* W" r5 s, Q Z8 l ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 |/ H# C- B8 ]" U: b- |
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
5 @4 k* d; N6 m2 E$ K一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 Y1 v) B4 C/ t I" M7 N4 ]公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C4 R6 A e. q7 V* g A% M- I
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 y% |" Y# s$ W1 Q) X* o+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb; V% m% m7 P: B6 i) V* }
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {! e/ n6 u9 Y! a8 X7 r# t$ H y3 w( q
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
6 y, C- _) }# T1 o# j/ {tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J$ h) |2 g" ~' a; R
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: s5 P$ g% ?- p: y6 i( v
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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0 H) a5 _5 E1 f/ Cos.tvboxnow.com（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: M5 M5 f5 V1 k
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇. ]- ?4 q2 u4 G# k
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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