慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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$ d6 M. k$ i2 K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。os.tvboxnow.com5 N. k" p; Y; W6 d( v3 h6 B/ T
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腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
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* M0 q9 d2 S3 n d臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。os.tvboxnow.com8 ]! B% w; i! b- O
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$ F% G. g# L8 }) w5 W. Q6 o9 ]% f公仔箱論壇人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* x( ~4 {6 ^3 i1 W7 |
4 I) R* h: v6 F. @3 Z# \os.tvboxnow.com事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
0 o, T$ x* K9 A, g9 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 S& b0 D! ^' g- y# F1 p, _- E- s
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; ^: F" G& v- U$ H# D( S O# N$ ~建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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7 d9 c$ z2 G; X. ]( H4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: y( W/ A- b% A
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
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' u) Z6 z( f8 R) n* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L! w6 k2 t8 M1 E4 S; `3 c
, R2 ?! K3 ]& G: [os.tvboxnow.com【臀部的回春伸展操】
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4 g' X! `2 U* c2 D5 P8 H3 atvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。公仔箱論壇) L$ q8 R# y& S6 d
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做法：
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 公仔箱論壇- s, y6 \) K( M6 S
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1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb" b, J3 } A& D$ S
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G- a6 R( V+ X' G4 l) @$ ~公仔箱論壇以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
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2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 R1 {; P" S' s: b
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躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
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做法：os.tvboxnow.com* o$ d3 U; v* t. E+ \9 [- G; F% {
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洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
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$ {7 S& v- M9 r9 w5 n公仔箱論壇1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
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雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
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0 }. }$ _) e6 Q3 c公仔箱論壇2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。tvb now,tvbnow,bttvb% E! F/ Z0 B3 f% R
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( \) U4 B7 r& g+ ?. o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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