[健康食品] 防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康

li60830

防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康os.tvboxnow.com9 [+ n5 E9 C+ b; Z& e
7 _  ]2 O7 L* ?; V& @
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
0 o. o& p9 L% {; P5 a8 f公仔箱論壇os.tvboxnow.com' h. k" B' I6 @5 c3 o; t
os.tvboxnow.com- j: v* L9 V  A$ K7 N" b' N
os.tvboxnow.com/ @3 k1 k' G6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }0 I& _' r6 C9 O+ M5 b/ [
os.tvboxnow.com% b' ~4 r7 z/ S% E

+ t' U# y! n2 w2 W0 i6 D0 u& H遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
+ `- p6 H3 G, W! \7 r( @2 n公仔箱論壇
' M, f" b7 _  q  v3 yos.tvboxnow.com鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：
, q$ K. G; }# j$ |! ?tvb now,tvbnow,bttvb
* _8 |( M4 |" n: tos.tvboxnow.com【①維生素B群】公仔箱論壇+ M# f7 j5 r7 M9 G4 j4 Y

, _! J5 Z* Q* [* ~7 W' x公仔箱論壇維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
: Y  d6 Z( d" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: U, a+ C; Z" e6 A
建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。tvb now,tvbnow,bttvb3 X( J( R8 X: \& @. q5 H
" t  `) S) U8 e. _" e, ?
【②礦物質鋅】
1 q; d* X3 @( _+ Y# Z8 Vtvb now,tvbnow,bttvb) y- d# A* P. x1 D
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
  `+ S7 B% A$ h! f- c  Rtvb now,tvbnow,bttvb
) O" ]  r7 R1 F4 W( j建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^2 w. f( ^4 L- u- b; Y. }3 \7 V" y
+ a8 L, z' {( d( N
os.tvboxnow.com  D: n; O# ^, ]$ |$ g1 H3 ^- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- z, o6 ~& Y) m0 Z$ j! p  t
tvb now,tvbnow,bttvb* x0 L' u! `9 \$ u8 ]2 c

% ], ]& H5 P  d! R礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
8 W1 S" c( j' E& y# P* v$ A# K% V, f公仔箱論壇
, c. Z& P& A" u3 aos.tvboxnow.com【③礦物質硒】
& ?% P  w6 z% W. X9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ~. \; Z0 p) D: y- S
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。4 B% a& D5 r$ U$ b/ z% M

/ L6 g' `" R8 P3 Hos.tvboxnow.com建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。/ T: n6 }6 h- w' F
  o0 e* s, d: s4 q
【④茄紅素】
  P7 P; \& ~% g3 b公仔箱論壇
) ?2 b: m; q. R  F, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# S" B; Y6 y( b3 E# I( f
9 ~. d5 ?0 L% ?: }2 E
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。" c( {$ M# p; t

. C& v: v$ K3 b% S2 n8 e5 ~! O0 kos.tvboxnow.com早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說... 公仔箱論壇" c  F( I6 p# o2 h, v
tvb now,tvbnow,bttvb3 v( T  g: _% i- ]; p2 D/ X: \
除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
% A9 i  \9 Z, t/ k; B8 i9 Qos.tvboxnow.com% a2 Y" \/ f) l" H! }0 b
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。
6 b( ~; }! ?- F" `: {9 X公仔箱論壇# M" e3 b8 S: d. l
tvb now,tvbnow,bttvb: H* S4 i# C8 f  U* B

0 h5 K+ T* U; w9 H& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L7 C- ?# B  m1 u9 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 N. s$ I2 S  U( p; v* ~
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！公仔箱論壇" o; P8 m9 V4 x

+ p: F1 k3 b8 m: q: {6 {公仔箱論壇【自製南瓜豆漿】
, u% n0 a# n4 M5 L1 ^
) x1 V3 U- T6 J8 W食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
% X6 n# E; \/ {2 Xos.tvboxnow.com
7 E* [' q, F+ s/ {' @' l; F4 e3 q7 Q做法6 _+ d3 u4 X* |2 s) I$ w1 J* \
tvb now,tvbnow,bttvb  F: V8 [2 W# G+ r3 E$ f
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。公仔箱論壇( O+ d* o$ f5 V  c
) b; y, C1 Q' [
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N8 E5 f, O) A8 M' C& I7 ?2 ~

  K# s# x6 ]2 G+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]3 Y( L$ _2 H, p1 g
os.tvboxnow.com. v2 g* }8 O/ X" @3 @: D2 X' B
4.放涼後再用果汁機攪打即可。
0 b: m/ W# O! w5 m' Y. S
0 f, _: ~1 M# Q5 O公仔箱論壇注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。公仔箱論壇9 J) K% C" r& o( p: C7 S
os.tvboxnow.com9 ?, }" g5 ]8 l
喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
2 O, T# _& ^; U
; V/ X+ |" q( D: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
8 U4 _% T/ g5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 _- J; S; D, `5 r0 ?$ t) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O& f1 Z+ W0 v  }+ q9 e
os.tvboxnow.com: x* D6 G' I, h8 u# h  a  o, u

, q$ }  ^( V- [/ U7 U7 _$ c- I. D9 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 p0 `& a; O& K4 a; l7 V3 Z
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。, l8 B8 |/ X! u$ z8 Q! b
os.tvboxnow.com; v1 L1 s6 Q( ^5 H! \- Z7 s
【南瓜海鮮濃湯】
' D. {( R: H7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [1 C2 L3 d! i$ s% N3 e" K
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
9 |# T% m. a7 c$ d$ ~1 Los.tvboxnow.com
" x' H5 v2 F) ~$ a# u公仔箱論壇做法 os.tvboxnow.com, L! }! p+ t  m
; l* C' y* W, `0 R9 t
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。公仔箱論壇+ e3 f' `* f+ R, U6 t/ L. d7 P0 l* s
tvb now,tvbnow,bttvb; t8 E8 o3 m) F% O& r( f- _+ w
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。os.tvboxnow.com) C( `* B  X! N7 p

9 A# ^' p7 A/ F0 ]9 dos.tvboxnow.com3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。tvb now,tvbnow,bttvb& M% A& V9 H3 b3 C7 _" k

, j7 o- t% _* x" l4 ]- _4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。公仔箱論壇" y4 D& A; x1 i& f) }+ E4 J7 r/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A! l3 J! j6 ?0 j- C# w' W8 S1 d
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。