[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始tvb now,tvbnow,bttvb1 {: \, n: r8 K% i, M+ z. [
os.tvboxnow.com, E7 e. K. Y! z
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！os.tvboxnow.com9 ]7 T( g' D8 p* ]/ b( p) \8 e) N
os.tvboxnow.com8 o% A* x; M4 c
os.tvboxnow.com# t# Y% z& t2 y- m

. q1 ~" ?4 h& S; h8 ]os.tvboxnow.com4 [$ x  {' v9 U2 F7 j- V; d) O* s) K0 M
os.tvboxnow.com0 I$ q* R* t7 h7 P3 l, o$ n2 B

3 k8 A6 d% J  M6 ^4 t5 E- ?8 U公仔箱論壇自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
: G. G3 R; Y; K. v9 _* a2 S
& f% u  p$ f3 @; K公仔箱論壇大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~: }2 J- f% K9 p3 \: `  M) h
- ~( @8 |; q# s
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L  v; m1 D( P2 i" Y; M
tvb now,tvbnow,bttvb- ?( o* ?2 h' ^( A8 ^/ c' I
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。公仔箱論壇. _9 w# ^! _! O- Z+ \
. G+ W. Q. C" V

* D- {5 ~2 n6 r- @0 R" ^. I. t
7 N2 k# l4 k5 r9 z' p9 [os.tvboxnow.com- D' k0 n1 v( t/ c# q. F- m5 I

4 g2 M( X2 j! M) H* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
1 y) \1 C/ C+ v* N+ _( c6 p3 ?
/ m7 {. m( p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要tvb now,tvbnow,bttvb" d7 y- R$ k, G1 K
os.tvboxnow.com6 f0 u, E8 D4 r2 w; w2 I2 U& j
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
# p# K7 l2 C; Y% h+ R' vos.tvboxnow.com0 t* }- q3 c: w
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。" y! X9 S$ r7 _5 r

7 J! r  S% f5 [, e( A( K1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。0 n8 R+ J9 w3 m

0 \8 e, A  k5 W2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。- @$ f; h$ J' g2 R/ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* D# O9 x' c
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
& Q( R) u. E/ ]" t  m/ B' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f3 [3 M7 P( W1 ~
( H: v3 K! t, Ros.tvboxnow.com公仔箱論壇+ q; D8 w/ L! E- @% H* S' \' d# q
tvb now,tvbnow,bttvb0 f4 n+ |0 S# m+ U: `' I/ q

2 V2 Y/ {4 g8 T8 c  }7 `2 T! [# ?tvb now,tvbnow,bttvb新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
9 q1 C/ Z" s% c( v; J4 w: p) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I; \+ e& `( B; L5 d' q; f# T公仔箱論壇4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。tvb now,tvbnow,bttvb* H% p  h* K& v: ~6 R+ f
- q" _$ K$ A' K. N5 c
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。3 p9 ~# o" D) a; |7 j
公仔箱論壇* `! a. K2 r: o' Q5 x, i
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u0 Y1 W7 z! M- F$ \7 f

8 c# n, ^2 F9 f- d: t1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T" w4 P7 h# V& Z# W5 f% P  P8 X( j: I' ], s+ K1 w( O$ Y
公仔箱論壇& f0 t% F8 D4 q9 R. f
tvb now,tvbnow,bttvb' R8 o8 Q$ u; n1 t
tvb now,tvbnow,bttvb0 D  c9 W9 h0 r" H3 X
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
/ Z9 C, _% Z, Y4 H' A9 ?# a3 R2 v/ i2 F, Y8 M# u4 R
★早餐組合一★os.tvboxnow.com. Q6 ^& g: J3 g
tvb now,tvbnow,bttvb( b# }/ A  N. y# O3 R$ j

* d6 o- F! ]* m7 q, k公仔箱論壇/ A( f- h2 L2 d9 t. m+ n: T2 n
tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ T! V% r' U
tvb now,tvbnow,bttvb* f2 U: c9 R  @

' c$ y) U! K! t% I) w" i+ Y& R★早餐組合二★
; b2 J; I, Z, X9 ?" w2 ^! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g6 o) n% Y( N4 _9 X: L公仔箱論壇
' }3 o, K4 B$ B9 L
( [/ p/ H2 l8 ~- ?1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U( ?7 R3 t& a; H1 U' Y+ `. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^# B9 y- ]9 V* J  l
% ]1 s7 Z* L7 ~0 [+ T
【貼心小叮嚀】：
9 R  R2 @6 f. g2 f, l公仔箱論壇公仔箱論壇+ A' c& ^& E7 s! i) j/ ~
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！