[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始公仔箱論壇) `; @9 R1 C# q; p

3 A7 `0 B+ T3 z( Z  Z0 T: ~os.tvboxnow.com如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！tvb now,tvbnow,bttvb0 E/ E: `7 R2 h2 X
公仔箱論壇; E. [7 P& R9 D9 Z; S: {

( q# K' }+ Y5 kos.tvboxnow.com
+ X* M0 G6 p1 X3 {7 |+ g7 ~  o5 c( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e% ^7 H% i; P/ u; X7 N8 z4 f- u7 C/ b( O7 C! o  ~
' E( W$ z$ c+ V* ~- S! A5 ~
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
9 A1 {' w) E' V- K8 \  t公仔箱論壇3 N/ i2 g9 ~( v( R- E
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。. L; `  [& K5 ~/ ~8 Y5 I. h
- S+ Y8 s# G5 H& }- \, ?' M$ e
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
. o3 N- r2 V% E, P" sos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 b, ?8 Z$ T9 i0 A
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. J2 p3 C5 h+ \

! a, T4 [, ^4 I1 F  f+ s+ Otvb now,tvbnow,bttvb
5 A0 ~) w# [5 s  c. j2 [& J% X% ]0 l6 g' n- x& |4 t5 [8 }' p

6 ?; d/ D" Z8 A( ~" U" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i( L; T1 [- l0 H一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
) U9 p0 I% g" |: [5 l: S4 o3 l2 fos.tvboxnow.com; ?; d' }* c8 C9 p
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
  H/ Q. w' B6 g2 q9 Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. N/ L( |0 X( m( G
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。公仔箱論壇9 R& N0 B4 l! e2 L  g$ }1 Q" O
公仔箱論壇% v& q4 k& Q7 q) O2 m
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。, H4 W$ X% H3 {1 _, r1 h8 f% q  {
os.tvboxnow.com+ {, Q3 s+ ~) Y- \$ N+ T$ G) K1 G* s
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。os.tvboxnow.com) @4 l/ P5 W6 S- ]
公仔箱論壇* z4 Q$ _2 D" v2 w
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
! j3 m, p3 b% L6 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 R' Q4 W2 B- ]5 P
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X6 N( I! M" D4 @
6 b& R' X9 Q# S+ A: Z6 ?

. t7 t1 v: p+ b9 \- c* w5 w
# O3 h# o' H3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J6 m. O% r! t& z" p6 T# {. k5 ?3 etvb now,tvbnow,bttvb
8 ?' w2 L: N$ S公仔箱論壇新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
; B! X& v8 P+ C/ Oos.tvboxnow.com
" g* m; A/ U- ]. s" h" w4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。os.tvboxnow.com9 L! J% u# d$ e6 v6 I3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r/ N7 Z/ T5 J
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
! `. J( j4 Z3 E* atvb now,tvbnow,bttvb
* W2 S1 _5 b+ N' L6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
) D  W- g# N* ^6 ^4 I公仔箱論壇
* t+ W' X5 O' q0 |- q* r公仔箱論壇
! w+ e/ _; F; z6 }& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e5 J0 n( R# ]4 c+ o4 hos.tvboxnow.com4 }( w6 A7 A0 k8 y9 g
os.tvboxnow.com, D7 N! `  f! a# C' U! ~/ d- P1 e/ C% R/ j# o
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 k7 d) \* d% O$ |' R1 o. ?: v5 U% ^
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
# w9 B! U2 l# L  f7 \" @
) ^0 j3 G3 y) Y) j2 [/ Dtvb now,tvbnow,bttvb★早餐組合一★os.tvboxnow.com/ `' V! x0 i" x( C1 X2 s! S5 [; m

7 V9 v# s2 ^4 e# A' a  E+ i3 \tvb now,tvbnow,bttvb2 r  i" |! v% P" i

- |4 S/ \. X. [: X1 v9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d5 f/ `9 L' v# w+ {
' b  A8 \: r$ ]- v: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 e! F( k. B" M
★早餐組合二★tvb now,tvbnow,bttvb) |& T: m( @$ u' ^3 a0 G1 C. Z4 B: M! t

6 j" O( p" O, X; h6 Z7 G
- ~( D9 E- O& _9 F' x6 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 \9 v9 `+ o/ r
" c7 ~& P) B! q/ T* x, V1 s5 X9 n: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ @8 b' v! \6 @

5 R- b) i$ R9 _+ f$ f, n# s; h【貼心小叮嚀】：os.tvboxnow.com. |6 V1 ^4 o0 g: g
公仔箱論壇& [1 C0 U4 {' \& e  ^$ _
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！