[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
) i  B, [0 N; F& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ o- P1 K" Y: W. t" Y( E
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇- ]5 k& |! X+ v; K! m" U

/ ]' w. ^2 z4 ~1 ^( @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X4 R; `6 e! N3 ~- e" U0 S" p
公仔箱論壇" ~: T% D, @& Y7 a; v5 P9 z
os.tvboxnow.com4 u3 r0 A8 |4 r* a, s

% {' U1 h8 d' ~+ T/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B4 N) [1 T# |9 _: q5 g
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
( f, \3 n- Q! T1 J: Aos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( K* c2 f* G( o* q
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
2 S5 P/ j7 q- J/ _3 g; P. n- `公仔箱論壇/ J+ F) Z4 Q% g; v: I
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
) u/ h  q2 }; r- A; a公仔箱論壇/ N! A, e* C4 ~, b5 T
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
, i8 ^4 S- E4 Y  J. g) _& T& f9 ?& W& @! [

8 M  p# {+ Z, n2 U2 m2 Ftvb now,tvbnow,bttvb5 t/ a5 C% T8 |( P# r4 K4 g
6 x, S+ \* U7 l  o5 i( k  s

( O% ?; m- ^# N; m1 k  A1 z- dtvb now,tvbnow,bttvb一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
. y/ W' n2 C9 B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q; E* V# S! T" v公仔箱論壇遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
% i" [% @  q) W2 n! `
: F1 [2 _- E: ^( ~# e9 h公仔箱論壇如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。os.tvboxnow.com6 N9 G  M  v' J# ~8 v! u, p4 G; Z' \

: f" F; z" k0 ~( i+ E+ T; e3 l另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。os.tvboxnow.com7 e8 b$ ^3 I: h2 T2 l
/ c1 R5 `8 M6 _7 W7 ]% L! N* p
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
3 s. q  m* P0 B- x5 }- {; r1 xtvb now,tvbnow,bttvb
; s+ R0 M: I' o# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
  `4 D; {4 ^  ?: m7 [tvb now,tvbnow,bttvb
/ i4 Y! D& ]4 n, x$ }7 C5 ntvb now,tvbnow,bttvb3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。os.tvboxnow.com; e- X! q( n0 j) s% |' C

, u: b- w) t6 J( P4 k1 Bos.tvboxnow.com
4 M  c2 Q9 n; W  M+ }' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K; g: a/ x! k" ^" W  [' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V4 a* x; W0 N3 ~6 O5 X, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p' x+ Z# {* g; ~. ^! v公仔箱論壇新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
/ J  F3 M# N+ M% H/ n0 g1 s7 s1 Ktvb now,tvbnow,bttvb, f; ^) {& b$ [$ p( ]+ D4 d
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
, l3 ^' {: v0 P; I; ^os.tvboxnow.com
0 r( D' C! |! X( H( }7 B公仔箱論壇5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。公仔箱論壇7 T* z: m4 c5 U) b! F6 m' }" K
4 w1 z+ Y% p3 ]9 U; L; T
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
% X2 J6 W( G9 @! X
2 i& l! K7 }* ?; a  t4 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 `: `9 T* T# V: w& T2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 V7 T- |* v  _: M! A

3 Q! k" a1 Q; U6 {tvb now,tvbnow,bttvb
- s" z' L6 I7 f) X, C1 k- s
. f  H: O. k/ g  ?3 Fos.tvboxnow.com對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
9 k( M. v8 W, v公仔箱論壇
1 I( e* m) v8 @# n, ~( T4 k6 Hos.tvboxnow.com★早餐組合一★3 M% X& z$ `, l8 w4 b- V

9 x& v( @! F. m. w! [0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l: r, ?8 x# t6 G) Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 a* D2 u! Q1 q7 V. k1 G
os.tvboxnow.com8 [( h7 J  h/ y9 D& [
. y9 A5 t: `+ J  Y5 W% \  U
0 P. M# c; p" W+ u1 i( X- ?
★早餐組合二★
" l1 k) a0 a4 o( C公仔箱論壇3 ]& N& z6 A( |) ^5 j' H5 U

5 Y+ S5 ], ~  L: d: Z. Y! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; X  _5 L; S5 Y% M3 z( P$ j

# F$ s% H: `/ U; F- ]5 N/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 \& Q/ L6 D+ o  R" I

& J% A2 ~! l! R3 m* Ptvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
# F: `" y2 v% Q7 I5 h5 j# jtvb now,tvbnow,bttvb
9 `6 |' @& Y  k, ?os.tvboxnow.com除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！