抗發炎從飲食做起！堅果營養多，吃對就健康
3 k8 _6 U2 {6 l- ros.tvboxnow.com
: k4 n, i: T7 h0 {7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人身體不舒服時，短則3天，長則5天，只要不是太過嚴重的問題，多半都會痊癒。但是，你是否也有過這樣的經驗？身體持續不舒服，原以為只是太累，想著多休息即可，沒想到症狀不但沒消失，反而一直持續，不論睡多久疲勞感都無法消除，倦怠感伴隨著莫名痠痛、頭痛等問題，就算看了醫生吃了藥，也不見好轉，病一直看不好。
: W% N. q. [& z* j X5 L8 o- b( J公仔箱論壇
& {0 Z" V* h2 i7 y$ ^2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d `6 Q, D) X$ ~2 K" \
+ ?5 n" Z$ _9 C' Y3 K
/ ?3 C9 j# W6 \' W1 y
Q3 l8 i9 p& F0 t# B. m d) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C' j q# h. {3 F
若非已確診的重大疾病，超過兩週以上且找不出原因的疼痛，多半表示你的身體可能開始「發炎」了！人體的發炎反應可分為兩種，一是「急性發炎」，出現包括紅、腫、熱、痛等情形，往往容易讓人察覺，常見的牙痛、發燒就是最好的例子。另一種則是「慢性發炎」，屬於長期性的不舒服，像是不斷頭痛、過敏發作、腰酸背痛等，但多數人都只認為是小毛病，常隨意服用止痛藥緩解，事實上，這些都是人體正處於發炎狀態而出現的警訊。
' R8 x7 l+ `6 S公仔箱論壇
) r, ~; S& h5 r! O d j7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b( H/ Z' r$ N- H
公仔箱論壇9 f7 t/ \; C) T3 r
& R- j) u' W, w+ [8 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* P- q7 U9 ~, a! j! U x
上班族長期熬夜追劇，是慢性發炎的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y0 V7 Z$ A8 V/ k/ ^( F+ w
tvb now,tvbnow,bttvb5 n, W3 y1 W. n" k9 o
氧化、自由基害你生病 吃對堅果增強抵抗力
' u$ ]. l/ J, x1 f f, ^6 ~/ p- {. C J
發炎除了引發疾病，也會讓身體產生過多自由基。自由基有兩種，一種由體內自行產生，是好的自由基；另一種則因外在因素，如壓力、抽菸等而生的壞自由基。壞自由基一旦變多會損害人體，造成快速老化、機能衰退，降低免疫力及自癒力，這一串過程就是一種氧化作用。身體一旦發炎，氧化會更嚴重，為了抗氧化、減少自由基，必須透過食物補充營養以增加抵抗力，例如被美國《時代》（Times）雜誌評為10大健康食物之一的「堅果」，就是很好的抗氧化食物來源。# b$ h$ U' P' r) L
5 _' M/ W6 M9 B
不少醫學研究都已證實，皮膚鬆弛、心血管問題、大腦退化、癌症等常見健康困擾，其實都與氧化及自由基有密不可分的關聯，而每天攝取適量堅果（如腰果、核桃、杏仁、開心果）對於防止細胞老化、疾病產生有極佳的幫助。主要關鍵在於堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸「Omega-3」，它可以幫助抑制發炎、調節免疫力。現代人因高油高鹽及高糖的飲食習慣，吃下太多促發炎食物，只要適時補充堅果，增加Omega-3的攝取量，就能幫身體降火，回歸平衡。
$ C+ f' `4 u, i1 t+ l# U3 Htvb now,tvbnow,bttvb
" p; O a6 a$ F* f( E/ h9 ^0 D3 I公仔箱論壇0 |3 y! A. ^% B0 j- q, y% D2 n
0 Y! D5 u3 W! C, c; E7 P5 t7 O+ Ptvb now,tvbnow,bttvb: f$ [: b7 D' [8 Q1 O
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y9 G' v! I3 C! ]+ y
堅果營養價值高，幫助預防各式疾病。
7 X* P v: r( k1 M
5 p! ]4 M, k6 `7 I( c" Rtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化之王：胡桃 預防肥胖、糖尿病一舉兩得公仔箱論壇6 e S# N* b d% r' b& p
2 f1 D3 w9 q' C2 Z ^+ X很多人或許不知道，堅果中的「胡桃」除了擁有所有堅果的優點外，維生素E含量是所有堅果之最，可以減少體內不飽和脂肪酸的氧化，有助維持細胞膜完整，具抗氧化作用，增進皮膚與血球的健康，有助減少自由基的產生。日本曾有研究指出，只要每天攝取少量胡桃，就能有助於降低膽固醇，再加上其高量膳食纖維，更能幫助腸道蠕動，預防便秘，同時達到預防肥胖和糖尿病的目的。在歐美，胡桃更是常被應用於餐點中，不論是用來製成甜點或灑於沙拉上，只要佐以胡桃入菜，就能吃進美味和健康。
( U2 ~6 C3 F% G/ m" O9 U+ k# ptvb now,tvbnow,bttvb
7 c$ b0 T# X" u& l3 s* |" P, U
/ z+ w7 d( q3 T {4 l公仔箱論壇
4 n# u: M9 w2 o+ Utvb now,tvbnow,bttvb
& k' w; I/ y3 A$ N. F8 K# M
2 D8 v+ g/ n# | q& W9 z0 }os.tvboxnow.com胡桃有抗氧化之王的美稱，每天吃3～6顆就能帶來很好的抗發炎效果。
- f+ j* @0 W8 u% C! x$ @" v* \% a
4 p- ?" i5 m e3 f$ d3 t6 Qtvb now,tvbnow,bttvb堅果怎麼挑最好？4口訣要牢記
4 r; B# O2 F: Q) \5 O. h8 D/ X7 D5 F公仔箱論壇
: `3 x5 p. e2 Q- l- w公仔箱論壇市面上的堅果這麼多，許多商家因追求口感，販售使用高溫油炸的堅果，這類堅果不但無益於健康，反而因含大量反式脂肪，吃多對身體有害。到底該如何選才能吃進健康呢？除了認明國內大廠出品，品質較有保證外，牢記下列4口訣也能幫助你挑選，包括：
: P3 d' M7 [/ _' [os.tvboxnow.com公仔箱論壇% X( v% R& @: n; S2 j( V7 n4 C* g
1.低溫烘焙
O, Q( A8 [7 G" J+ p8 p. ~) n公仔箱論壇
J! y: u7 D% E- o+ `" R) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於高溫油炸，選擇低溫才能保留堅果最原始的風味及營養，是最推薦的烘焙方式。
! Y) h5 f1 o) g, l7 R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i$ \% z- Z! ]# ^2 c
2.包裝充氮保鮮tvb now,tvbnow,bttvb7 K$ _5 I7 _5 l, Q5 k
2 \/ X* E$ T% C1 |" P每個包裝要放入脫氧劑或乾燥劑，以降低包裝內的氧氣及水分，最好選有充氮保鮮技術，每包填充氮氣把氧氣趕走，才能保留堅果的新鮮口感及營養成分。
# a# C6 ]$ Y p3 u" \( P6 ptvb now,tvbnow,bttvb
$ @! ^6 ^5 K ?. R! }6 Sos.tvboxnow.com3.第三方公正檢驗tvb now,tvbnow,bttvb- x" D+ }# G1 R( m& v. v. q% y
公仔箱論壇/ l) j- _4 J; x
農藥殘留、重金屬、黃麴毒素等……，經過層層把關，透過第三方公正單位檢驗合格，更能確保食物的安全。
* d# K% [0 D4 @! T0 z6 f, b- e; L' w; w
9 k# L D- o3 p8 x4.有履歷，安心看得見tvb now,tvbnow,bttvb, K; h: P/ c2 P$ J
tvb now,tvbnow,bttvb, d5 I1 e) C, n( ~' ^* q# R! p
避免購買製造、生產、檢驗等標示不清的散裝堅果，要選能提供安心履歷QR Code，手機一掃可即時查詢原料產地、營養標示、第三方檢驗報告，才能吃得安心有保障。1 _% q' h% t8 J( | _4 g
$ d. x2 q8 S" f& Q1 H堅果聰明吃，沙拉、果汁都可加
. F7 r) I2 F6 H% a: j" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K/ _* c. [4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新國民營養健康狀況變遷調查發現，有高達91%國人每日平均堅果種子攝取不足，建議每天只要食用一湯匙堅果，就可維持身體所需營養素。os.tvboxnow.com1 C' B' M) v; C& V
4 ^8 b( J( ]; }7 g# i6 S! I G3 D+ s" D# v. G V' P; K
7 n4 Q h }% U" e0 pos.tvboxnow.com y- I' K" K1 e* w" `8 T( P
& K, N5 o0 Q; t) h% D# f. Dos.tvboxnow.com麥片中加入堅果，再放點水果，就是營養好吃的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb6 X- m0 s. x8 @/ Q6 F/ W
公仔箱論壇! e2 X T! J# L
日常料理中適量添加堅果，像是沙拉上灑一些堅果調味，或是打蔬果汁時放入堅果，就能幫助平衡果汁的涼性。更推薦吃早餐時，直接打堅果飲來喝或加在三明治餡料中，就能吃得健康無負擔。 |
發表於 2018-7-17 02:28 PM
| 
