比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
' x: k' Q; Y; ^3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 @( i7 V; N% a
從體內開始逆齡( ^9 Q9 @; | o. h; u; x
tvb now,tvbnow,bttvb* v/ V/ F2 [7 f" N( |! j9 n4 R) C. R" y
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
) B* ^8 |5 }$ a8 k- ytvb now,tvbnow,bttvb9 s4 W$ A4 R8 ]6 p4 X( H
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
% H/ l5 Y( J/ c2 c3 z
7 {9 }9 `8 U! n+ b4 t公仔箱論壇當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。公仔箱論壇5 _6 F6 E( ~) P# B- w
9 }0 u: B! }4 J
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。6 p f) F4 B5 u" G0 d) N/ \4 X) T
公仔箱論壇+ B5 f& }9 _& Z5 X' ^
調節胰島素正常分泌
$ h& f: }6 D+ u8 A' m% \# F* h3 Pos.tvboxnow.com8 b* _% L1 r- G$ u% e5 |
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
# L6 c6 o8 k% A" N; P5 l8 z1 f. V) s7 P& f
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
; P6 X) P7 x9 m" a9 J* f- g公仔箱論壇
" X- y( [2 }$ h- q& M- C. I3 V* H瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。os.tvboxnow.com& ]2 X% ?; b( W' \, k
0 y# r @8 D5 l P6 K& b治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
' a$ [: S$ o/ f6 w% T6 Q5 h
+ k3 \- z8 v( c4 btvb now,tvbnow,bttvb和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。os.tvboxnow.com% @9 i2 W8 m' r( l; F; y; J
7 Q; M) ^# V, }' g% E7 G雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
2 W1 Z1 _7 y: C& e7 M: Z1 M公仔箱論壇
; y. {/ j0 `3 Ros.tvboxnow.com平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
: N% C9 V5 a3 E. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j* m8 m. C I! J+ [5 E8 D! p! A: l
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
2 | e5 o3 _: C% g1 H
b( K- N4 d6 @ B1 c. j所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
/ w" g0 @. G- ^9 R
n' w) e T7 d* itvb now,tvbnow,bttvb對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb! x7 `% I* z& z- L4 C- S( v9 u
; U5 w$ m x; g* q' A( H體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
3 q! ?8 z# P% O3 q" j' A9 s/ g e; b! E, |( m( v* [$ Z; k/ _
一定要遵守的飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 L4 L K, A% f- k& u+ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U- m& k- u% i9 F" X0 F$ v" W9 `
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。os.tvboxnow.com+ \8 m& h6 j6 c6 s! L$ g" j
公仔箱論壇# v1 L8 b" A2 z! s" }( O8 x
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
% G/ M5 K7 O2 Q- e2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q: z3 y" v$ m: Y4 ~os.tvboxnow.com過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。os.tvboxnow.com& {% S8 h0 i: ^# [5 \
1 y, M# C% I, C$ P9 C* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。tvb now,tvbnow,bttvb! y4 w3 l- S6 F$ U# u
0 ^ @ \+ O4 l% Y6 o% c
調節胰島素正常分泌的菜單
$ x. g- y4 I( |/ R
$ R" @* b0 C* `+ Z# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請攝取升糖指數較低的食物
/ y5 d0 F. J+ }# R! u/ M9 G1 `* O
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
& ~( I5 ]/ `! W5 o1 z- |- o. F4 @# b0 ?5 M
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
0 N4 S/ a* N0 }0 R$ z4 c- w4 u5 C) N% Gos.tvboxnow.com7 n" t) e: W6 @1 r0 q# T# d
有益胰島素的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 D1 B, A% C& |5 j$ K& U
+ O: @( g% l6 @' f8 t7 Los.tvboxnow.com豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。- @ f( k0 ]4 e1 ^/ E: @7 d
雜糧：玄米、燕麥等。3 n e& Q6 s+ N3 h! \
堅果類：杏仁、核桃、松子。
& Z/ E& ~/ y+ e! h# o1 P% G) e0 Fos.tvboxnow.com海藻類：昆布、海帶、海苔。
2 W1 w& u1 [. J6 |$ X公仔箱論壇低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
* Y8 J3 e6 v) I乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。3 G! e w( m, P/ G+ L6 a
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
6 f% f; k. Q: ?6 n# ~1 o8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 p3 p0 o0 O* @" q$ B" X
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
: r A/ ^. {, }8 X# @! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
% Y1 b& |% Z& e- |6 ^: u; P& [8 utvb now,tvbnow,bttvb含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
. P' K" M6 a$ y6 |7 t3 O
8 r" c- g/ L4 \* |# M對胰島素有害的食物
8 o# c, T2 r8 n2 l3 {% m0 xtvb now,tvbnow,bttvb# ?, \# O: h- s! r# u& K* J
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
1 M4 N% r( J7 Z3 t公仔箱論壇0 ^. S4 w1 X/ {* U; S& L. m% f
有害胰島素分泌的食物公仔箱論壇4 o1 B1 T* ^; U& c' o
7 t0 ^. |9 D7 O; G9 `
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
% O: w# x% ~6 p碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
7 {' p. D" R# p: e! z1 L' L( R公仔箱論壇高升糖指數的水果：水果、甜柿等。; _% C) e3 a/ a' P+ b( C3 g
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。公仔箱論壇+ B$ D& p: g$ N+ \
; b: @8 r6 `8 S' t公仔箱論壇規劃屬於我的胰島素管理菜單os.tvboxnow.com" K: ~6 x% T( w. o% U+ R/ f- D
- Z8 l" `$ F5 b2 J雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。4 {. R& L9 o/ [4 E
9 e. u$ u/ P4 ^( o" los.tvboxnow.com首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。公仔箱論壇4 @; ?: K$ }+ w
tvb now,tvbnow,bttvb# l y! i) x6 b( R- v( }( W
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。tvb now,tvbnow,bttvb) |0 e6 X* v: |
) E$ g+ J5 C6 J$ C4 D1 Z# b# `公仔箱論壇若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
; @( h( j1 c) {- \
8 u5 r, r7 @7 I. |' u+ Q設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
