比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
. \9 W& q# ], ~7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g* F( Y- }7 [* j# N) G& G從體內開始逆齡6 P9 ]$ Q3 n" N2 }; r
7 F% M6 Y( a' n# x: h5 h1 @$ N0 O不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
5 z5 g/ X4 ?: I/ }8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ l1 u4 ?) H; n/ z4 q( E
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
' @+ a. }3 y1 }# Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 V" j- F) s' W: l% ?+ ^
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。公仔箱論壇( N, F, p" | p& r3 C
; `2 \% c3 L z9 V* a( d包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s6 y4 r, z9 S
8 w- ]/ q. `& Z3 m0 Z調節胰島素正常分泌os.tvboxnow.com; ^( l/ L$ p8 }# J$ z* H
tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 m7 q' _1 X) C9 R- F
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」公仔箱論壇8 c4 |2 Q. j7 a7 A+ q, e! i; d
: p E! `8 O% ? B/ W公仔箱論壇這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
, q: I2 k! N( W% B5 F0 v公仔箱論壇
. Y% p0 q3 P, y; H p瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
3 F2 \* u' v5 P* y2 H公仔箱論壇公仔箱論壇! I2 T9 x. ]% G- u' h
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `" D9 z2 A/ O' F$ m, |
+ a" Y( O# ?* Q9 e
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。. Y) k5 R+ d2 H9 I0 |+ c
os.tvboxnow.com' U. h% e: C- ^
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
: o% B6 _6 I9 p: W$ U
0 C$ |! i6 t0 A$ P: I5 Kos.tvboxnow.com平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
+ f4 W. l8 I: o$ G4 btvb now,tvbnow,bttvb
4 ~& x( | V' E公仔箱論壇減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
+ Q0 m/ x; h0 B; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 d# W5 ~, ]' P* @* }' W
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。公仔箱論壇+ P; n2 J0 W; b# D+ N5 X* z; A i
. ?: q$ t( K8 E! y3 B" ~' p0 p對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
. K$ k7 }' N& s) }4 _% Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 |0 L e+ I4 k( P體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
* X' o$ T9 ^3 n' Q4 f* F8 a9 L% H) a8 [7 G
一定要遵守的飲食習慣
8 t- J6 B# h9 y9 Etvb now,tvbnow,bttvb3 G5 l2 m3 a7 i. b9 O g
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# v i2 M2 ^. A5 C! `
! Q a& a2 z5 X! ]9 @os.tvboxnow.com每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。% w4 h" |0 A( V& f" ~
9 g7 T! T8 D1 @) C4 V3 r過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 n+ X3 g) w: N% |
3 j2 ^. s- j, Utvb now,tvbnow,bttvb假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
6 u8 V& \* A) G. Oos.tvboxnow.com
8 i! }" a, ~: t1 F調節胰島素正常分泌的菜單
) p( a* V) {, Y公仔箱論壇
+ m1 r$ v3 b5 v* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請攝取升糖指數較低的食物
' H9 {4 F4 Q6 k2 u$ [7 J- J3 J/ Y8 u8 T9 W. t( |4 y0 B. D8 f
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
) }; ]* X7 B* K+ N; X8 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 G* X* N% j+ Y otvb now,tvbnow,bttvb加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。( _+ w8 U# X' L- ~3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( v2 w0 i( l* O
有益胰島素的食物
: O# r' A5 O, _2 E0 ~4 ?" v& E
- F" o5 k2 T4 L A! u/ {# p8 S+ p豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
1 L ~6 x+ K4 l- }& l( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧：玄米、燕麥等。
& i" K0 X% {5 a8 Z" E. J! X堅果類：杏仁、核桃、松子。os.tvboxnow.com' {. X( s! o% o# F# U1 k
海藻類：昆布、海帶、海苔。
' |& |; w7 s% P# G' X公仔箱論壇低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇& g5 a# X. n1 A* x( [6 `+ c( p' X
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ l! |8 `- p1 j2 W6 H) X
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
9 P6 a0 o+ ?* o, U5 J+ btvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
* C" ]$ J) S, `/ C+ g5 ]青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
- j5 o/ u2 k8 k, J7 A' b6 }os.tvboxnow.com有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。9 r8 l6 H) @3 k+ _/ e" |% f
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
T" ?3 K8 x: ]7 g+ O6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 I+ u, }. u% V# F0 B9 _/ i
對胰島素有害的食物
; k, I- q: o, v* ]+ }5 C4 Q' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C6 P: U5 ?5 Q7 ?/ L0 _# I4 t) o
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
# |8 W! Z& B' e; D4 G% v! D% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: e7 w6 H. }) u2 e# x7 U3 C( n+ x
有害胰島素分泌的食物os.tvboxnow.com5 P( n1 ]) d' y) a( L/ M& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- n; G3 N" U0 `+ I6 V
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。公仔箱論壇3 n: _, o5 o) s/ @2 R( _9 B) I
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。 r( E6 B8 d+ {9 m, m5 j- \, h0 S
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
9 Y( E! J8 s& N公仔箱論壇用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
; l9 C8 Y( Q7 k. a
4 Y; D9 c; T J3 C t& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規劃屬於我的胰島素管理菜單os.tvboxnow.com/ k* B) c8 D$ H4 `
tvb now,tvbnow,bttvb x0 B8 ?# i( Y, y) P; I# A2 d
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。tvb now,tvbnow,bttvb- M: C% q* P( f. [, i& I8 w
& ?) E# C" I, ^' C/ I& l' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
% i8 E& s0 k$ S* V" Atvb now,tvbnow,bttvb y$ i1 E$ |, P0 m# o7 u
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
( H' S# r! m1 M: C1 {% u! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y7 C3 j9 u/ L* w6 s# X$ b: i若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
4 f7 M6 g+ X% l: m
0 U5 E8 w2 E; _7 M9 R s4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
