「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚- p% R- s6 p7 [7 @
4 c3 K1 X, |0 t: a2 n: n) r0 R
* d+ W# A: h0 Z2 a' a
tvb now,tvbnow,bttvb' B# q- U6 D7 t4 C5 |5 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q4 C7 w5 F% T* w+ v! {# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! D2 B3 K. G* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q* ~" q( }9 n
: F1 T% h2 h; ?: H" V4 M# j) O「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」os.tvboxnow.com4 U; c' X0 T0 t' w3 x1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l* _- b; N. s9 V1 n
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：公仔箱論壇6 y$ t; K: p& V S6 V1 P
公仔箱論壇( |/ R9 P% u. |1 K! i0 |
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb# P1 u, f! q+ {3 K* o
- M$ ^. L: F# l" K0 J% c; X' d
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。1 o4 H- R3 X, H
+ N0 A5 o. f; u; cos.tvboxnow.com3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
- N5 g1 h/ e8 A( U公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 s8 W3 n/ X1 _, T: d
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
a3 L( r( ^4 R$ f; m8 ttvb now,tvbnow,bttvb }" q$ _0 M" D1 p7 `# d4 h2 ]6 x$ Q
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：tvb now,tvbnow,bttvb9 g* f: D0 m2 P/ z @' W4 }
os.tvboxnow.com5 ]& I O1 f& }+ A" t
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
A. y( M! n7 n1 btvb now,tvbnow,bttvb這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。os.tvboxnow.com; ^' H+ |+ C! ]8 z, [7 m
6 f! S |% ^0 p8 b V) V( i0 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果類食物：
- K% ]! }; D/ `/ H4 ]- H+ e8 y L9 L堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
