「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
7 g+ n' x8 _4 I" ]' ^8 M4 L; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 M! Y! W1 p+ w/ c! Q9 f& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# t3 N+ n% } N! q, Q
os.tvboxnow.com- A" O% [" s3 o" n _" W
* e+ Y2 p/ i, y' l- t. Q% etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ c3 Q9 D4 c1 T1 w6 q) q5 L' D
' d1 V' v* [* Y: {公仔箱論壇
( V5 {" T3 ?: A" E6 J7 k" |. n「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 h' u& I5 K) q
# m& R( l) i$ a0 C1 E+ u4 `飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
+ n' ?0 `; D6 c1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ~6 D2 w* P! ?! ~8 f
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。os.tvboxnow.com7 i" F! F7 R4 L% V- m& I
, X0 ^1 e/ S9 A5 q3 B4 W4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
/ j' i9 u2 e& ~# x" R5 |* l5 ^* ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 g$ h2 [2 s* c, D" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
9 H# K$ e2 T; d; bos.tvboxnow.com
/ f) j3 i/ A1 d公仔箱論壇4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
. h& K! p. ^4 B/ q5 |' ^3 M公仔箱論壇公仔箱論壇! W5 ]5 h: G; c) U7 K2 v1 d
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
3 m9 Z* P( a! i$ U) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# e' n" ~/ c) Y+ B- k7 K7 l4 Y
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
9 s; r9 e& {' J2 }) |: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) Q% T% k- G J- k! @
4 Z c5 x/ i" S; p
2. 堅果類食物：
* S* g& h3 z$ a/ K: ~3 yos.tvboxnow.com堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
