睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb f# `+ K$ a, s7 b; H6 W: @0 T
os.tvboxnow.com: J4 u; E: w* P+ w4 d
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
4 w" P* d- x. U3 Zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 j6 [, U) q9 y& m- _2 `5 P
9 p9 \, h" |0 \+ q/ I6 O4 m/ W; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k q, A5 l: _* Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 D7 o4 \3 {' X# `- _% Oos.tvboxnow.com3 ~* m6 f4 \) }- p8 E5 m
" ~4 Q- \) T: F; F' u3 }tvb now,tvbnow,bttvb不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手2 ]- V+ p( e h( R- S% B+ c; ^8 p
! Q' d7 ]# ?2 t v( [3 A3 U' ]: E o一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ Z8 A$ v8 V/ t1 u9 i- v
) S7 \2 `* `. d3 }9 x& S. x) f) n' Rtvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
( S9 e( N5 v% b2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X- n% r0 h5 |* X; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
) `9 P% r9 b& tos.tvboxnow.com一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
( A* L: j/ c; ^0 S8 Y( i5 V5 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! |% I0 d" [" w; [3 k1 R3 h
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
' Z2 Z* Y6 z) E4 |7 [% {. \4 J6 E6 ~+ p" F. t' j) {' l
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。os.tvboxnow.com) e5 S- R5 T2 Z6 [6 a& u5 X6 X
7 E) W$ R. F- t0 o3 b
" D7 E0 }' ~& F0 X$ @
; _" P8 _9 x$ y& k* @" x1 R8 Z- t2 [5 q! x' f7 Z: K6 O% o
$ r4 m5 D" ?- R) A/ s9 a. T公仔箱論壇養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb# [. r N5 D, V% F% p* P& o
公仔箱論壇+ U2 Z E7 D0 j+ [* K- x5 L
1.泡澡＋按摩：
7 v2 t8 J' X- |; h( L1 g4 `公仔箱論壇. ]/ n! A9 w6 z6 l t2 H6 x+ x; U+ y
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
3 {+ q& h, S0 y" _tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( M" y% K$ U# [
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
# U# l' O! h8 s R, X公仔箱論壇os.tvboxnow.com! P- Z4 V4 l0 V9 \$ m
2.抒壓飲食：os.tvboxnow.com$ W; I* o1 e. Q" n! C. k
( l( v- ^+ R* n, t3 M6 x& S
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
, L" M4 t6 H3 G. L
" I; T, I* F$ S2 _) ]: |0 i v公仔箱論壇【玫瑰花四物飲】
; O- _ @, |8 tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: C) j5 _; _" G& F0 F7 N
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
- _' b$ g: b. o; p) O. vos.tvboxnow.com
" i" D4 I% e* e3 z5 D/ Stvb now,tvbnow,bttvb作法：
& Q6 ?8 C2 i* h! D; D+ l# E+ a
) i' A$ L- |3 y/ @. v* r7 gos.tvboxnow.com（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
7 k0 i* C& k# ~% t
6 |" L# k' t0 P* L1 T/ G- _（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
' ~- m+ u: S) v p oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& U* U5 [; W( e# \0 h- k
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
( B, t; [. X4 L6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h; @1 C/ S' z) o9 ~ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。os.tvboxnow.com+ {1 [3 M$ ]& q5 V2 h
. L7 `" U* k9 v% A6 t, ?
公仔箱論壇3 W/ z9 k" r' w2 `: H
tvb now,tvbnow,bttvb0 a. _' Z. l) s- ?8 k
+ p7 r8 \0 A' }, S# S1 ]+ |! A8 G
! [6 {4 Q S! v' f0 B: L6 c
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
$ G, d+ |" J ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D+ z+ |' N1 {7 q( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
' b9 r- T7 p5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 v# u/ v1 X: l/ y1 n
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
