睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見os.tvboxnow.com) @, l& \+ E, M* z- u
公仔箱論壇. e: A: I) N2 L* O* o. S; H
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！os.tvboxnow.com0 p. w- |) ?. P4 y4 E3 h6 R
5 V9 R% M2 R" A- V! g. g2 ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 e0 O9 v$ f2 z9 k; n
1 w0 q! z+ |9 T, I e% L, U [1 x9 j$ B& E% M7 Z
os.tvboxnow.com# v9 L: [% n1 O! _
' \0 v5 H- M) x y* P* U) b
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
9 `7 D: ], _2 w5 Q ~ }* O公仔箱論壇
% L& L- V1 c# z. W% d+ t0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
# V2 x! X" ~) E% N; a# |3 J. Z" p
8 }; n4 G# E' A* X9 p% q1 D4 v周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。1 z$ i6 {1 ~& S2 V
3 ^# y, H( s! b' g$ {; v5 o- a讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
- J# ~) Z! M" Pos.tvboxnow.com一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。, |6 z, ^. G. v/ _+ `
X& ]7 `. f- R+ e$ h/ P$ S遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
5 U/ d R% C3 _5 D5 ?4 Stvb now,tvbnow,bttvb5 L5 K6 J" [! F" L/ Z
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb. [3 }: {: d4 [1 n: s; s
4 X' k& _ a3 \" T9 Y) P2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F% u8 O& E! n$ ~) f' I公仔箱論壇公仔箱論壇/ u7 b# @1 T. w, T3 S0 V
8 g L" Z% S% |/ E( y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h' `3 i; N! u. ]( L% L" l
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
0 l0 Y& `5 c) m* j1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \+ f7 N( D% }0 Ros.tvboxnow.com1.泡澡＋按摩：
0 B; [' `9 V1 [' O1 R+ G
: r1 w3 c7 V3 |8 r/ N睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb ~$ H7 x' f! @7 z4 K0 T! Q+ N; S
% U& s8 ~; t' C" D7 Y( bos.tvboxnow.com建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
* \% c# _" M2 l1 ?: H1 I7 u
5 t. j& x) k! i+ q- U' h' o- oos.tvboxnow.com2.抒壓飲食：公仔箱論壇( u5 Z9 C, y* v8 M
- Z3 J( {5 Z. q' C" W8 Wtvb now,tvbnow,bttvb平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
9 b) M9 U0 E" S$ k& y公仔箱論壇2 n7 X* p/ \% ?, x$ @7 ?
【玫瑰花四物飲】公仔箱論壇3 D+ {+ Q4 l# S) W
7 ~" B* w. e+ e9 v, @) i6 U9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 ; R& G+ f+ b( o+ v, \+ W: m" ]; P$ i
7 E1 z2 h3 s% R& h) atvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ c8 V/ G% {0 {! T- t
6 Y% f0 E( m: }" T2 j, r3 vos.tvboxnow.com（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
* R% S' y5 N& J3 _2 M/ e9 m" d& x( D, A& o6 }$ }8 r
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
2 `/ O! R$ u: p& h+ E7 Zos.tvboxnow.com- O" C1 {' W6 o5 T* Y' O$ M3 h* m
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。os.tvboxnow.com) f: P4 W' m$ m$ Y( |2 [. W
0 m" H/ M$ F- n4 v- P
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
# A: j4 y) b* \# ]. a; K( hos.tvboxnow.com
4 n9 q& c+ k& M/ g, L% D3 etvb now,tvbnow,bttvb
. Y6 J- @+ T8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 o: L( d" k! M$ V
公仔箱論壇) K; b# w4 H% I) O0 O
tvb now,tvbnow,bttvb3 i b+ Q: P- K# r9 M
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb% s6 Q; |. Q {6 Y# n) g( G, y5 ]
7 p- _% D0 D9 L公仔箱論壇半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕公仔箱論壇$ a3 ^1 ] G" [" k; Y
( o3 {# t" ~6 e# x: s公仔箱論壇至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
