促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸os.tvboxnow.com4 V( ~4 `! v% h! }% W. F5 N: r, j
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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0 k' y6 H* m! ~9 V, E: s; H9 F c+ t- H投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。os.tvboxnow.com4 b, ~3 F2 a8 R% d* f# n
' d+ s2 s3 d- A6 i$ A% mos.tvboxnow.com陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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/ z8 d( A( e* U% e5 n9 E8 F8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇" y) U* w! L8 S- G9 J( p
1 O8 A7 y( B+ U4 w* Oos.tvboxnow.com孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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' Q+ }+ \* ^4 F( [充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。$ V6 _. r N5 u% E6 D* g- a3 R
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4 n# y4 U( w4 `藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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4 p8 t" O7 d! X+ n, X& cos.tvboxnow.com【呼吸練習的好處】
, N3 c: b5 _7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O! M, H2 A2 E$ p4 |1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 F" b- Z9 N9 F# c8 i5 U
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。os.tvboxnow.com) ? N; k; U+ n1 j8 L0 D
3 u7 R5 l( c# P4 ]3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇. q4 c6 Z: k' t7 O b( e* `/ {/ w
6 a+ ?+ e: h; w6 K8 yos.tvboxnow.com4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。& O8 }. @3 }/ s3 c7 t8 x9 `3 l
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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r5 h* `4 I! M; J# Q. m練習步驟：" N! D. K) N& O+ c* e" h R
) A+ a/ i8 B G) R% d; cos.tvboxnow.com逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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. r4 Z; V" I* S7 X' V/ }4 I吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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5 {1 Q0 d5 }; P# s; ~1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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1 q6 Z, r& `+ L7 a; ]# p! P公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）
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( O0 l7 Z/ `( j5 m* o% O# y圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。公仔箱論壇' K y6 K, F9 [9 E
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% V9 `2 j" Y: S9 M圖 2（圖片提供／樂木文化）; M. ^) b& I# U; S
! [2 i2 f- `+ u1 q$ J& `公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com9 r( D! C0 o8 o% H) M( }% }7 f
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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( W# O; G% O6 g公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 `. P3 p1 f5 j4 x8 k
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。os.tvboxnow.com+ [. T( i+ ]7 A4 { v
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圖 6（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com! e- X, D/ H1 V2 K
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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) F' N4 L9 Q& V. F4 R, b公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
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/ V, Y; y D% ~9 H- k( b0 i圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。os.tvboxnow.com' S2 J' y6 k8 |1 r
8 |5 O6 E; H g4 v. ^公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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