促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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( ?0 h) o; i: h, I3 g2 ios.tvboxnow.com明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點" t/ ]7 `! o% F( P5 C- f
4 O1 ]. K6 L E4 q- ^投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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+ j2 z4 X/ G4 [5 U; I" K% Q公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏os.tvboxnow.com! R& A% L: Q/ G3 z, @
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 A( _/ n7 x1 g, T0 Q! H
2 z$ ~* n. E6 ] t) }9 U/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i1 L% R( M3 W( F0 K" j% _
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇8 j8 J' Z) J! V3 \
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% l* c! J( Y# Q8 R/ P& O2 B藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ a8 Y5 I$ P4 X3 K
9 f$ H; `! i! r3 I3 p2 yos.tvboxnow.com【呼吸練習的好處】
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% J, Y" t$ n. C' o0 L1.提高血液含氧量：
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" J0 y; G5 V* U7 f人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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. _& d" u- J" z) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 ?% b, U! x. m. W9 U
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb# {3 L/ d( q2 O( ?) M
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練習步驟：! P5 F& z S% d: S2 b
$ ~2 {; R3 ?1 Y3 E: A1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。' B" C, V1 V9 @
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。1 N: k# r( A0 p9 G- j. ]1 c% n" G
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。# g- s4 e$ y5 F. \8 r4 d
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★【逆式胸部呼吸法圖】, X2 ^2 P! r5 t8 u" L6 Y
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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" x' W: }6 P$ p6 D* I( f圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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* F0 L7 `+ d. c+ Z* q公仔箱論壇圖 2（圖片提供／樂木文化）
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' _- f! }- j) `! o* gtvb now,tvbnow,bttvb圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇8 B$ ?0 N$ `; i
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+ I9 \( x5 [5 V7 rtvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）
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7 w5 M2 s+ s% K7 _& Itvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
2 s, h3 P$ [+ V V2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
' O' U/ d4 g' t+ t: w# y& Y7 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p v* w q# [" d
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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- i# j+ I/ V' W, g圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇# G' F# `% {* p5 Q2 Y! V: c
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6 B& F- [3 F/ l8 q0 ]圖 6（圖片提供／樂木文化）
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- s2 o4 g& j& O* L& d& A/ |2 i公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。% w+ U* q- N0 R3 y" O3 g
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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- C B3 W4 u J0 Y, Q6 H$ E0 c- |圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。9 M% s8 {2 S$ \9 T7 k. O2 e& I: q5 j
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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