促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸% T* J: e1 q& o- X+ Q' r
! P/ W' k/ ~3 |2 J3 E明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
A5 v j: u2 O$ x# v9 oos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) W4 i, R- z6 P V: J6 w3 Q! e
tvb now,tvbnow,bttvb; u. P5 N# i/ u
; i: T" Y: v B- Q5 P/ Y k公仔箱論壇
5 h% d8 @8 q Y' a7 O5 k# Yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, q8 C! T* B/ ?9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb. R* ?* l* |& o4 y8 N7 p3 s
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
' w! u& y& L" z ^6 D9 ~3 i9 x$ ~公仔箱論壇( p5 r9 N& Z7 U/ x5 i' Q
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
8 s( Z5 u+ `* F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# f- ?' S) A* I
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇7 [) D7 e, @9 W9 F) M6 A- w& K
: b0 N: Y# K) n H0 [7 {4 o啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
k2 O) G" }3 k1 B. L% ftvb now,tvbnow,bttvb; T* a, u( U7 `
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
# ~) Y1 D( t) `4 k Mos.tvboxnow.com
# N/ L% n, C9 U3 U6 b gos.tvboxnow.com
; C/ b3 Z. D0 U+ u) M ^3 k, }% V0 D# @3 y) t! g# J: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: h R0 F3 a2 ]- B
4 g" f- Q$ }6 R6 H+ W8 e! Y1 F# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb! r( X) J/ F: a. W' G% ?
. v% p8 e% K+ r T) sos.tvboxnow.com公仔箱論壇( z! u6 V0 w* I; C5 D
7 v6 N @* {9 V' h: K2 k% T" c
" b% ]" Y( [8 f. l3 |os.tvboxnow.com
4 Y/ l3 j2 o& e% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
$ F& X' s2 C6 R$ u8 {
) y7 R, w8 R% w& \- p, V【呼吸練習的好處】
1 Y4 p; d# F6 T1 P公仔箱論壇% v- j* P/ N$ J3 ?/ K2 L X
1.提高血液含氧量：% w4 `" W* Y, S: L1 D5 F% O8 s
. u* N2 k; {3 H1 B" J4 w: f' ?) ttvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
/ ?$ S* X/ d6 A' X- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! U" k4 O/ O" r0 q# ^' X' k
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
# Q, v$ ?! D* c- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) T" M9 d$ L- }0 g' a( b3 {7 z
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。3 @3 v, t# O( F2 J0 h5 x w
5 A S5 c" T0 q+ E, P$ v
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
/ k# p2 b6 y: Z6 N: ^+ R% l
o7 g* a8 M' Z# T. T- D; }9 v公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb4 G( v( U1 ^1 J4 K2 R w) {3 x
/ {% m; V9 c6 V) r' P! u公仔箱論壇練習步驟：
! i# X7 _$ I, n, B3 M/ G/ }+ J. ?os.tvboxnow.com
! i) `1 S% c- |) g9 \' Y8 ]: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
) N6 a. M; W& m, G- \3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V" |, @- ^$ q4 N. \吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
; s1 x' x/ E8 {( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K" k5 O8 J0 p當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
8 |% ^! v' A/ ]4 {: E& B3 A7 b0 g+ K( A c9 [, L0 S- c
★【逆式胸部呼吸法圖】
# }0 I2 z. Q% W( p% g* T
0 b% D( U; I; N! r# E" C4 Y圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
5 D* q6 s3 s& C- V7 ]! V0 r! a# |/ `# e* X% C) P
公仔箱論壇* P- C! k4 L! G1 q
公仔箱論壇' z5 W) n# o3 k! A! f# G* L
2 \; C5 `0 \5 z5 T9 V5 s9 L
6 V* Z# ]) p, s/ G6 t# H, n) Z- mos.tvboxnow.com圖 1（圖片提供／樂木文化）' Y: M/ G+ \! I. W. [
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 I3 x& P( D! a* I: J+ u
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
4 m' }9 ^, ~& L9 F+ W* V5 f7 `5 T, l
3 ~% \4 j+ H* `# |
$ X7 s% A$ v+ m! H8 h/ x1 o# S公仔箱論壇
7 U& |7 [ ^, F: k6 G3 l公仔箱論壇, k' q% D% x3 e
圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E' }5 @* h( C' e: U/ y2 A5 A
tvb now,tvbnow,bttvb! G; s/ v- B1 w* M
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l% V8 Q. S: U: L0 G% H% i0 l* t2 E
' G, c: D$ G, o* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I$ y7 n! A6 Z# A
9 `$ p& Q/ g; Q3 N2 V& Y5 ?) m3 N+ U4 i
6 ?6 ~5 f* _0 W* S V9 Bos.tvboxnow.com圖 3（圖片提供／樂木文化）
3 Q: J, z8 D! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 p3 d1 W8 V! i( E/ u+ g
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
0 j8 ~2 u% B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z8 F. a' U' B& g
: y, O; t9 A" d) G! l
tvb now,tvbnow,bttvb2 |0 e; Z# d8 Q( v
9 t; E" \. H2 ]* Y
6 @6 k$ M) N2 l6 _3 }: d" R圖 4（圖片提供／樂木文化）
% w7 B0 L! T5 G- U* z# l! k- I% E+ Q$ j J( P! a
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。os.tvboxnow.com E# T2 L3 t1 ~1 _/ p v6 \
6 q2 P) D$ p& ~% f; r0 h2 a. Nos.tvboxnow.com' i. k) g1 o, Q T( }' J
& x8 ?# h& O% d8 h
$ D% E7 P6 ]3 B1 M6 {% c
# L( w0 I# H) B, p公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
|) G$ a) g" J% D% ^3 t) i
/ j( G. E% j; W8 X2 q" B圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
7 ]- N/ n! t7 U: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x; ^: J, n6 S- c/ y% n" K- z8 ~( C7 `: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x! H1 y! N' N+ ?
+ D: R8 C: [4 P1 t8 |- `' B: D
9 T5 M% q) d7 O1 Ztvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com: |7 f4 K( y+ k4 ?! e
6 W$ `- y: t t( u- r
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
; d& c& B1 b# i; C5 x+ x1 F1 e0 [9 U8 d" j$ l l
os.tvboxnow.com: w/ m, R% e0 _0 v4 Z( B
3 s2 F) ?' C7 C- c9 j公仔箱論壇
' D; X0 r2 ~% U* H5 fos.tvboxnow.com
2 g }7 n2 \. y2 o( W: j+ c公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
! S1 A9 s4 k7 r. k公仔箱論壇
5 w) V* T& b& A; J' ~圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb* S0 h1 [$ l- x5 `9 w: |
0 k4 b5 w$ N- g: S; ~: aos.tvboxnow.com圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
