促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
5 F: T5 a i0 I3 k; J' R& C( B公仔箱論壇
: n5 w- Y" H/ J- L. p* q# ]明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。os.tvboxnow.com/ ~' G# d5 e' W8 d
tvb now,tvbnow,bttvb" u7 L `, v3 \ y4 c% Z; ]9 e
1 M6 s- A, {/ x; B, U/ \
9 D& I' z7 Z7 F9 k6 o" c2 {tvb now,tvbnow,bttvb4 c; t% x: [# R/ |
+ A2 i1 y2 e, r A5 p0 D# e+ @, `4 v7 ?3 k/ r
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
- r) n- N/ G: b$ ^7 _os.tvboxnow.com: y$ c O! \4 p% W" {4 B1 y. ?; G
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb' F. K$ Q4 ^/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q8 x! f' i7 ]& O# F
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。7 W. r2 ?; q g0 h6 _6 B, P/ ^
2 M6 U3 p: L: [/ v/ E. \/ ` g0 Z3 D啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏( ^7 @7 J: V- T9 ?! U
) B) x( L! Q; p: Q5 `+ Zos.tvboxnow.com孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
& D/ b4 c; `, r k: p+ v) J6 dos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* V2 {7 u( Y* r
公仔箱論壇' S6 c+ N( {# \6 P- f
, ^0 `, h# U+ d. I- e0 C$ F E公仔箱論壇) a. w+ S6 O3 F6 F8 U- g
$ @ u2 `4 y7 X1 T& m4 d充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% s9 y/ ~9 d/ W
# z# f" x6 n/ W% U: q. ^& @6 Cos.tvboxnow.com
' _$ ^7 x$ C( b" Z2 X# r公仔箱論壇
A, ^( ^, Y* O" @ A# Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 J X1 N0 q" @2 I6 sos.tvboxnow.com
; @* U7 j! r3 w3 M! H5 F- M藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
, q# x/ L$ E, `0 l Nos.tvboxnow.com
! r9 _9 c* m/ e* mos.tvboxnow.com【呼吸練習的好處】
5 s" t: E! d2 J" d2 q: q( g3 A
; X: C; W$ _: |) b8 G1.提高血液含氧量：/ K/ j5 n# E7 n- H
公仔箱論壇 F4 ^; l4 D3 `, b& |
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j! |$ D$ h! E2 ~$ \: r
) M) q2 L' z3 {7 Y _) f2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
$ m( T: g5 Z& _1 T- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [( h0 ~( a* n, C# R% P) ~tvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
* m/ J J4 t5 q2 z; [6 p& ~2 q {7 ~! a& Z2 X2 w0 t$ |) z5 Y, _
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
8 J, K; z/ I! z. J6 B8 q公仔箱論壇4 y" ~; r8 X; d4 y8 R: w! [: j w7 o
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：os.tvboxnow.com- |/ {* x+ x2 ]3 A! O8 t [
8 K# d1 A4 M' w8 b: Q' kos.tvboxnow.com練習步驟：8 p$ q' y: W, @: f) o; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 g4 q7 V4 I# B* }5 s8 @
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
$ S# @5 ~3 T) Gos.tvboxnow.com& A. N+ e k9 d. d
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
. R; x( z9 N z7 W1 z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`6 a) A' M7 S! ?+ E6 c! ]公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
/ r* _9 S( T6 h3 ` @' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W. g. ]/ W- `4 N3 @# |) C" x. F★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" ?- i3 ]! o
公仔箱論壇& ?3 Y* Z, R7 V
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。$ K' J4 t( m# O) {" D8 f
公仔箱論壇+ {; O$ m' Z: J' C; ~; \ W$ X& t' O
2 h& T+ p i5 ~6 @0 \: o2 s' A( b
3 g' z& u( `7 O& @- C- Q公仔箱論壇
, j- y; M4 f) b# Ntvb now,tvbnow,bttvb
8 q, i$ K8 I/ F! @os.tvboxnow.com圖 1（圖片提供／樂木文化）
" l, c: N: t4 u* _; v, e' P+ H; Y: E% W% d& U
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
+ ^! B; c9 X, A% u* ~0 M m4 Z* c& \os.tvboxnow.com
/ }5 G/ J3 e/ n1 M9 [1 ` qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 [) O0 w% Z4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k& B9 g9 Q/ `) R% G
os.tvboxnow.com% J$ F" ?4 @) J% j! k* E
tvb now,tvbnow,bttvb4 k! M4 J, @8 \" y! j% M
圖 2（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com$ H) J" M* T6 q7 u+ F& A
! x1 [) f* W+ F2 F* N V圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* I' H; f: _, P# S
$ E. g3 k% p% Z x; Z/ w
$ y" ?$ {2 _ N
' |! w* Y( O+ J+ u4 F$ V; k
, @" X- X! h1 T; _% N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I$ x( s* A/ N
圖 3（圖片提供／樂木文化）
- d+ W5 k; n _7 p" W+ O ~
' M- D" N7 k! ?: f$ yos.tvboxnow.com圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
: w3 x# i. i* m3 G1 d* Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 ^( J& @% M5 X! d5 r9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t0 d+ O2 I. f' [9 ftvb now,tvbnow,bttvb
& o; N4 M: T$ V" u+ C0 `/ J公仔箱論壇
; e) P9 L1 w3 E; Hos.tvboxnow.com, F" \5 J4 k8 L5 I$ ?$ N. ^2 |1 I) ?
圖 4（圖片提供／樂木文化）
9 G2 R% w0 A, Z3 W* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C0 v# ]9 ?3 }+ Q/ a1 g$ Q8 a% J圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
. {8 p- ~7 B% _* Z3 ]9 t( A$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o: W& D- {; P- X$ m& t' dos.tvboxnow.com' Q2 U+ X, U' [8 I$ x2 C
9 N1 z _- P5 k$ r/ S0 W/ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, B6 W& `0 k( X
% x' R7 `1 c" w5 v# w2 S1 G
圖 5（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇( ?+ V- D* y1 G2 }' _$ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ D6 t$ \8 g8 O7 o5 o* u+ G- K
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 [: v- @/ d" d1 Q% q& U* o
3 s! u- I4 g: u& x- t7 kos.tvboxnow.com
; ]$ A% I9 N k; X0 s# Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% q5 v ?( l! O7 M" [ G" ?
公仔箱論壇; u, v1 m% c! r: R
& F* f4 t, `9 ]$ }' a$ a$ R2 X5 J% [tvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* }- H; G- n* c' X! m" ]: G8 t
2 z3 c" {# |: K {7 e; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
# [+ j: c0 N# ?( A) v3 O7 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! j; E' q' m2 W/ b5 C& n: N
os.tvboxnow.com1 R3 W( ~- V. s) l
os.tvboxnow.com9 v; ?7 i6 u! B+ v: U8 l
4 F0 d0 p* D2 k. N; _; Z4 K
$ \# M7 p# ], ?4 J& |圖 7（圖片提供／樂木文化）
; O J" t) h0 s5 k; e0 f; q8 y6 v公仔箱論壇- v1 a. |/ Z" V% Z: u/ T2 k5 `
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q# ]5 `$ H* r+ Z1 y* Y7 w5 k8 `
公仔箱論壇7 ~* K# R8 V. K, P6 u/ G
圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
