促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. k( u! V* s, Z4 e
4 J( x! U* t. l/ y公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。/ n) w- i* j: }' ^! l, i
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% }, p+ {1 q- o. d/ V公仔箱論壇呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇8 C& g& J/ _5 V3 f, |
8 j6 s. {0 H9 h5 `) o0 ^孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x+ v+ C( K d1 i
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb: r" L7 o* N+ {9 ~6 Y9 x5 i8 B
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# C) X* G/ }3 r9 ]公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。& E n/ ~6 h) E2 E
7 {1 |9 X, ?& S( Z- F$ }. tos.tvboxnow.com【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 }8 q2 |7 j: V/ F* o
) k- V8 o6 [6 l8 g% \1 j' W# M1.提高血液含氧量：
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3 Y3 w; h" ]3 M7 p( ~9 N8 S- xos.tvboxnow.com人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。& i f d0 N9 e9 r' [; X
& A5 u; U {4 Y, V5 A3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
8 j6 V/ h+ K+ U4 D) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p7 e9 \9 H$ ?, G
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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' g: V8 {6 K& j n* A. _9 H l練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。! `" d: b$ u6 Z/ j- w% k% n+ ~7 i
; a3 r% w& K- W5 m& K: e& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。$ V2 |+ R% ]# }5 U
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
- Y3 `& b$ U( |9 vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }+ C5 W: s3 W: H: |. n% h' X
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圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb. k o0 g4 ?* Z) m0 z6 k- r
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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1 v3 w# Y& D( j. N+ f5 \8 x' ^/ i8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com% J6 \% l) U* ^0 x1 V2 n* i' q8 H
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。" {- \2 U b% G! f! i
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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0 H8 \3 ~1 n$ A4 v: x. q0 _% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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+ N% V/ z5 H- }" P; V& V. Y. Ros.tvboxnow.com圖 4（圖片提供／樂木文化）5 n+ h% ^1 ^# |" z
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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! h2 m" U* z: X' X/ Nos.tvboxnow.com圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。tvb now,tvbnow,bttvb: ]: ]# f3 ?8 `$ I
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圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇! l. J& v% B7 X& q7 K* O+ J9 Y7 ]! m
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D$ N6 J& i* z' e' ~/ ]3 R* }
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( Y, Q {/ w J- los.tvboxnow.com圖 7（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com* V+ y! r9 B2 R# u3 R1 ^
7 u5 n* O- V9 \% a( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。1 R8 _! n% f, D b% |* s
6 p2 K1 I* k9 }% l! z- H圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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