促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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6 w: T% J) k8 Z+ d* T' J明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇2 U- v) W0 d0 J
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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6 w8 u! n3 E5 @ K2 O! [陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。# g$ V. n& Z* ?; N9 [: C
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏! t0 l: x9 m% x5 C
- y. X% C) h0 ]1 F& g: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。8 l3 `- \ L$ Q9 P; A+ w9 m% s# r" y5 @
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' Z+ d2 B! _1 ~0 y2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】os.tvboxnow.com3 \$ i" j: b/ z) ?
5 o8 i* G0 z! G7 }公仔箱論壇1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 }* [* u0 y! ~8 u
, k/ |$ b( v$ D5 G K3 R人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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( C7 O: `1 v$ U3 F9 f8 T2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ S' b+ R: b* d% I4 e5 L
. A5 H* O2 ]0 G& b) r現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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4 u' h6 |' E5 A% Z- Y練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。/ C- J1 A% s5 K7 y% C: c
# y- @5 f; X3 p; P; utvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; I# C; Y$ u; g) C$ Y
( t4 `) m. n7 k7 h _, J, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】os.tvboxnow.com# F$ e# b% r3 z* F! c4 H
; T' W; e) {1 m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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1 x9 T8 u, O6 m4 s, @& V( `( o; {os.tvboxnow.com圖 1（圖片提供／樂木文化）2 `. q$ h9 B4 }1 g
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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# r$ z+ t' N/ L: e8 o' Rtvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。# o& k9 p( u" @& [4 Q
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圖 4（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com$ y2 V9 ^' ^& @; q2 z" |! Q1 K
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
! D& u. I" [- M! B! M4 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c2 T6 a/ P' ]8 o# H% c( J8 B
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圖 5（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com1 R8 p" f' R# {# W. Y5 a& ~% g
# W( W: E9 u- X! V$ V圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb ^* B L7 o; v( I8 x1 r. Q, i
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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& g0 B6 C* i9 j' Q6 l! `. ^圖 7（圖片提供／樂木文化）+ C9 h$ c$ U" J1 [2 \$ G
$ ?# ~/ ^0 @2 Z; {圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。* ~7 r L7 X* [# p
; p. S4 |: r' f) l- ~, \7 [os.tvboxnow.com圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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