促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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% O e) c) q$ m) a* S" `+ G4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: A+ O4 ]7 L% a
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8 m2 v( C. T7 @& I6 Q% J呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb2 ?8 |! c! b7 c6 [- z6 z4 w
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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0 p- n |: Q2 m4 W+ U5 m" H+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]( \' p/ r% r# g3 k% b
$ e; U9 W8 {+ x* M3 n孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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0 r3 @5 X) g" X! P0 U JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a" M3 y$ [2 S4 Q7 G8 T& ~( d, |- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇' {3 y3 G5 G4 k& ?' a9 S
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。1 @4 F: b2 ]1 v7 Z
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb/ n" ^0 R- c* h6 M6 v1 ]
* ~, U5 q( R( p9 L( b1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z, r+ o+ [/ N8 R% E. @9 }
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。os.tvboxnow.com/ L. \" K2 P7 a* f" Q3 h- e2 W! B3 X
/ j( m u3 n# @公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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- _3 C7 u4 U( a' |5 e( ~* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。os.tvboxnow.com) J) V0 f* y: o0 K8 O3 |5 M
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：' N' P- m4 O' i5 T' P. H
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練習步驟：
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$ w5 [1 K* N' D$ V: T2 r% o逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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; I4 ^6 I2 f0 T7 U% E1 z* k" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# P0 i6 o- N/ W3 L
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】os.tvboxnow.com. T& x7 i: ~7 G& J! K! O, X
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。os.tvboxnow.com# J5 D- e& N+ i& C( k3 w" e5 c
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& B0 _$ W z9 s) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p7 ?' H! T" M4 G' t+ L) Y. D
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8 d @8 K! {# S+ s5 T2 Jos.tvboxnow.com圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 n! d5 C# N; V9 V
9 C( F+ F) h' Qtvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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! t/ [! a& m" u. E. i! D圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。6 B1 I5 a9 r( ^6 ^
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0 \6 T0 O8 ] @+ A4 J5 M; X/ M3 Ios.tvboxnow.com圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 l- |4 w6 \, R& |
8 R) Y- Q; ^0 n: k+ U4 a F# ]/ U6 N1 k圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇( M/ D3 P: b! ~+ L- m- M
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9 w; V6 s) v$ u9 U圖 4（圖片提供／樂木文化）
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- S0 l: I' |7 d: ]: d! @% l圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。os.tvboxnow.com$ m; z% N7 {3 G$ _* u
! H; c/ B# t/ ~9 uos.tvboxnow.com0 I" o9 R( Q! Z5 W5 a
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* M) @! m k3 B6 etvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com$ v+ _5 Z+ `9 M" ^+ s1 Z2 I1 t
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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7 L( n3 d* ~+ |* `: O2 R& C$ {+ O3 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 R1 i4 |) P& i9 k' _2 A. P
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4 Q% S; C) K% S" L) D8 V圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I$ I$ |# x/ R# t2 y
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇9 P& `- x# |2 l5 R8 v( o% ]
9 F& r0 V" s y3 Q+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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