微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
4 `; o. {2 K! i% n
2 D7 E1 S" C+ {' D8 p& A( i; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
4 w. d2 r2 n: E F
% p G4 Y( ?" k! X G+ p. hos.tvboxnow.com: K( s( T s" f" e3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& n) ?. {( _& z. d7 U4 @
/ [6 {6 ]' U: c1 O( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 p) X' ^: B" L, g" u; h; D: S
' p7 v1 m& H% ?3 H. Y, l" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
4 _! B0 t: [/ I% N公仔箱論壇2 X5 q8 I& v: p3 R7 ^
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i9 J% G. y% F, _3 H6 V9 q
0 I. ~" U' p2 q' Q; D/ s漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
1 E. M; j% a4 g) r; M
8 @" f7 K( ?/ U6 V! fos.tvboxnow.com此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
3 W! b* h' y) J! c5 [0 i6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @+ d; e0 y% r( Fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb S9 g, @- c. q$ ]. o4 u3 T% w2 L
公仔箱論壇6 T$ L# t& z* d; s
os.tvboxnow.com9 Z6 x8 P/ P, A7 `5 ], c, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* ~7 R5 A$ O, j' v
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。, `" ] m' o% Q" Z" J$ h# `4 V
公仔箱論壇( n' r$ a6 V' j0 y, S) D
公仔箱論壇/ [& e# h( ~! ]
os.tvboxnow.com6 [- F$ a1 x" Q$ @
$ w) G' ~4 B& S K
) @7 g0 P) ?4 i y& L9 ]; I3 T守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
0 D% f2 d: L& O9 L$ G
/ e) S# A/ x' _) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
8 w, V- G! ~. k. T* x* M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j' X% L6 A& B/ o7 N' B4 c0 ~3 \公仔箱論壇最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
) I! W& l, y& t. a2 W4 j" Hos.tvboxnow.com
( P( N% Q" P& f R% F公仔箱論壇想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
5 E9 e# @. E3 _: d/ M k9 r ~. J公仔箱論壇公仔箱論壇! Z# `8 M; r. h7 p; b
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
) M. I! i6 Z8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q0 j! q8 Q7 T/ ~+ M \; i公仔箱論壇此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
/ Z7 a( A8 R% {+ a. Otvb now,tvbnow,bttvb
4 @- d& D2 i* }; i8 q* ~os.tvboxnow.com
; C9 V6 Z- Y# h- ]& x3 b) m" [7 f
! n. z7 _4 p: O: c \8 b$ p" N
- L; N, B7 B6 n" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I- U z3 I! `; g* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。tvb now,tvbnow,bttvb$ p7 H d& U5 ?: _' ?- R. Z
4 C: M3 R( I) H/ P2 K* N4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。1 d9 U7 ^" v+ ~. L5 `! T
tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ c+ C/ q3 n; g: a8 h. l
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
