微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
+ k9 e0 V* Q( g( u+ g公仔箱論壇. R r% n; S0 P6 c9 w. Z. ]
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！5 `" o$ f, r; n8 W
tvb now,tvbnow,bttvb# H, y6 z% k( A- P1 W' _- X, s
& |. B {3 N! K1 |os.tvboxnow.com
b1 M1 Y0 A" A" b0 H I; D
/ ] k! O r) p$ T' y" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h! Z( {7 ]/ ]: p1 t t
. u" m: H% O# d9 ~, \. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n J! a4 U; R. l
$ c( p# d* [$ o7 Z公仔箱論壇血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 R' \/ J$ I$ v- C; [
0 q P- u! g) S7 z8 vos.tvboxnow.com漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
! s9 n: N+ G( ?2 |7 l公仔箱論壇
) o1 ?- X/ }) z此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。os.tvboxnow.com# V* }8 C' a% |* n, Z
# |% s& Z1 I1 a& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x2 z( i; Z( }$ W3 A) B1 Vos.tvboxnow.com
- G4 l, m" z9 M% ~! Dtvb now,tvbnow,bttvb
/ ]& z( B7 E, _- B5 {. etvb now,tvbnow,bttvb
/ ^3 h: |5 W2 j$ r7 u* N$ X( Uos.tvboxnow.com起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
* }% J" e: {, Q- E& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B5 X0 G. ^$ h# H9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I# k" D/ ]# H5 H E公仔箱論壇
] Q9 ~1 a0 [' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 `! p/ M6 J4 A
% I7 q4 a5 S) S; T# I) x9 y: Ros.tvboxnow.com守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
1 H6 O( v; p6 A6 b) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |2 z; q' B5 `* e2 ~; u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z4 g5 J% N' o# y p! H' B: B" s
公仔箱論壇% C: |/ D1 V. l0 v o
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。os.tvboxnow.com% _% E) j" H& x' X; {
x3 y- c0 W" o) Z6 o
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。tvb now,tvbnow,bttvb! S. ?$ O1 V) o [, [8 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 z; _# J) }, |/ y0 ?
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管os.tvboxnow.com: Z6 Y3 e: M, ]1 q1 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ P% b5 x1 m) b
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。tvb now,tvbnow,bttvb& z8 {$ ^( }* [( J/ y3 p3 P
d0 e* j9 Z$ H5 o; Mtvb now,tvbnow,bttvb; H b2 X: ]5 z+ |, ~$ L
* g$ N2 Q+ P/ u+ y; z4 Kos.tvboxnow.com
1 y$ U& E4 ]! ^1 ?) {" qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: W- N J" Z# p6 d/ F: _* W% K
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。' G; {! X! C/ c9 c. J: r. N6 J5 o
& C2 ]! V9 b+ B/ Y$ N; e m& |公仔箱論壇此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。( L' j9 G) a" i6 i) S) s: _+ V+ z# `
& J- d8 q' Y+ j( g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
