微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓) j3 {; C' {5 `
$ o/ l/ h; `3 itvb now,tvbnow,bttvb人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
* U5 K8 o% u2 n& {: `$ ]* t4 ], H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 P1 a" x" n+ `4 {
9 A( K5 V* @; f0 a5 ~0 z9 ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# I# ^6 y$ N5 C- j
. Z. {" h5 k% {) I7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o, t* Z, E$ G0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L, }* @, U) w3 `- L: z
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康os.tvboxnow.com( A2 m, o9 `, U: _7 [- X/ v! R6 P
4 P- Q, V p# h. p8 ?血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。% t r+ n6 U6 U, q& V
v/ Y2 q0 `! Y! q1 a& ^os.tvboxnow.com漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
$ T7 ?: H; i' R5 z8 }; _7 O9 [os.tvboxnow.com
; K' y* E, U9 Z- ~+ ^5 S2 i6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。os.tvboxnow.com- z1 E& d( P+ o2 H) m) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L% l' J# a) ~
4 q/ ^6 q# A( n+ L7 O! W5 L* l8 \$ s
& D& F0 a; }! d' v
) `0 [+ a% R2 jtvb now,tvbnow,bttvb1 H: A% |' x8 Y
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。os.tvboxnow.com E) j5 B" W$ d& a$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" M! H& ]$ @
& J" k3 p/ Q7 M* P1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 \* ^3 b/ }2 q' v
/ V) P9 \. L0 M+ Q5 c# Btvb now,tvbnow,bttvb
8 }2 v& W, t8 u- T2 B3 d公仔箱論壇守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I; g# L8 \2 h) B6 D
& j" Z) J( `0 r
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」tvb now,tvbnow,bttvb; n' h3 G' R; k, q
' C1 R0 d! o/ K/ n. Zos.tvboxnow.com最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
2 x' W8 B1 w- R, j) Q9 m. o6 o& |; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ` K; L- Z; ~os.tvboxnow.com想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。; _! t; {% ]7 L5 U' ?+ g2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" O6 {' ~( p) E
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
* j# w! r; I/ z" V% q* y, Y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- p+ p( N7 L" [+ E; r1 U1 g
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; n: @% K& u" i
公仔箱論壇5 w- X; k2 @$ R% f3 p
os.tvboxnow.com, I6 ?% y* [: t7 g! e$ V @
# \+ j$ R& s7 a; a) t9 n5 j/ A
6 F8 b& F1 K& Y4 S5 u, F; X2 Y
" A+ [+ C: y& D* Dos.tvboxnow.com利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
! f4 p9 g; }1 I7 Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" x6 ?, A2 h" r! m. L1 F# U% xos.tvboxnow.com此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。公仔箱論壇; F& v/ V' ~1 Q; m
公仔箱論壇1 [/ t0 j q D9 B( b' X
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
