微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
+ W9 F0 O) G O- }) T% Wtvb now,tvbnow,bttvb o N7 Q9 @) m/ h
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！公仔箱論壇. Q( E' P3 }' K4 Y
/ ], H4 I K$ X2 D0 N/ m8 P0 kos.tvboxnow.com
$ F5 \0 h, W3 Z3 B% X. F, O E5 los.tvboxnow.com
$ F* d- B/ Q( C% c公仔箱論壇6 E, D3 I5 Q" c- [. F5 `
5 T! c b% o7 E+ b1 b% F- ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* N; w# C: v7 r4 J/ y) ]6 K3 d
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康tvb now,tvbnow,bttvb* q2 p' f( M7 p
% d0 Z) V4 [ ?
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u* z8 @0 z, B5 Q3 ~5 b D$ D& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `- ^+ W1 r3 Y* ^6 _) Y: V' D
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y+ n7 s6 Q* y; z% X
8 h7 J* F3 b* Q/ z" m5 Z$ ]
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
3 i5 ^8 j; S% q9 g0 {( W& _4 ?" m- A0 _! |9 [2 o! k
4 c# X C& ~# Z
9 N- w) S( f7 c+ |% `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' d; Z# H, m/ w; O
" T3 l6 t4 I. r, P' o5 O9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
) ~4 x" Y9 E! l) g/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 z4 M l7 C4 s' ~; Y2 x) R! e+ R; Z- {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 I( V# N5 n% F- _0 E" g
# `# }! l+ Q& k R# T6 G' h1 E
- l8 g% v0 [2 }公仔箱論壇* Y$ E# e+ k1 x* j+ k* {
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。公仔箱論壇2 f/ z3 f* Z O% i" S, D
! P1 p, j: b g% C+ R: wos.tvboxnow.com★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ M+ N6 P4 w) o$ h
- a+ m2 ]: t P$ d3 d9 _4 C- _; n
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
r, a+ V/ X' m- \) Y d; A
+ F; ` |* @4 Q# A; S3 J4 N ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
! ?$ g* d4 I2 _/ b' o# p r. o4 E/ p
+ y+ M% ~6 D) i9 O( f0 R2 c. Zos.tvboxnow.com★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
0 |# g' s" B, {公仔箱論壇
, m7 ^# L) L$ a: c6 ~6 ?5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
- j" y0 Z9 ^ U6 N! \. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. ^7 d, K! Y2 H! c
tvb now,tvbnow,bttvb6 H& {' S E5 e7 o8 n
: n: [% D( S/ H8 q. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 T0 b- u- N# v" r* w# Z+ S$ C
tvb now,tvbnow,bttvb$ H& v0 t) N: G4 b$ k
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
2 G) g3 E4 a9 U) K B! ?. M" ~2 D公仔箱論壇
" _0 y- R. l% j% M/ h+ q此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。, E5 _( G: H& u: ~# v+ _
公仔箱論壇5 K9 N: w J+ \& f F3 M1 x
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
