（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
" e* |+ p7 {3 [tvb now,tvbnow,bttvb
( v% B' k, F, l$ @5 S
9 J6 h- \, X. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
, t) Q+ a" z. b6 o, tos.tvboxnow.com
9 t& w' t8 o7 H6 G( T$ Q% B; i7 z( l公仔箱論壇得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓os.tvboxnow.com/ ~- n& h `% i' {, W
os.tvboxnow.com$ k. d; Y+ w1 v. C) |+ J/ o
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
: N5 f2 Z9 R0 j. ~7 Z$ O* K! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w- ^' \$ K: m+ t y! [1 Xos.tvboxnow.com許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：os.tvboxnow.com. n6 P# E% g/ E9 K( A9 T% C, y: f5 Y
9 m+ a" `4 {" Z$ r2 Itvb now,tvbnow,bttvb
4 w6 U# m: l, L0 K0 [1）選擇全穀雜糧類／5 h) H9 b( q/ j3 p
* z+ G) Q/ C% c& ?; i( t# P) v1 R以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
* Y* k j* R+ U4 n
1 R6 h9 |1 d. M% q; d5 V: j2）天天5+5蔬果／tvb now,tvbnow,bttvb* @. b) j* F' l
& t" c% i) @8 M8 d: `3 f" u& S- s公仔箱論壇每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o2 x" r5 F m' V9 A8 z
tvb now,tvbnow,bttvb$ o: t! I: ?1 \. |8 W
3）選擇低脂乳製品／
. w) y2 e0 n; \- ?* m% M. E& |! L; H
每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
4 D6 t( p% ?- {& L: mos.tvboxnow.com
0 o1 {, [" I# O% {+ ?6 D1 z, N公仔箱論壇4）紅肉換白肉／
& R$ s" R& l. Z, B# P& @公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ x8 v5 w8 d9 L; _# i) p9 w5 ~0 ~
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
( {9 N5 x5 H( o4 u) F2 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 J# X9 @: `1 {0 ]
5）吃堅果用好油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 e/ d( y6 e! j9 N& y) m; V( @: H
/ L# E2 S8 o9 z; O8 T9 z" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B' |" x9 ~+ Y# Z P
* O1 g; S- c" o9 F5 e3 X公仔箱論壇9 F; g( Q8 [1 \; M7 E5 q e! k
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
8 N2 K5 b) r+ R2 |* |4 ~
% y4 X6 D7 N5 C3 P4 o' L' L
. Y' g6 {# U4 n+ X8 a$ y李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
