（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）tvb now,tvbnow,bttvb, `! k8 }/ m# B9 e
: `9 c5 b K8 p4 X: A
% m0 d8 i/ P( ?2 X: G3 n$ }3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
, m# ~/ A" F4 G9 r. _ V6 H( V# q/ b
) t, \4 Y. X8 N4 m* w! l! Zos.tvboxnow.com得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
5 m4 S, e7 p6 F; U3 t5 C; otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 F0 s+ M6 _/ A$ r- x
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
& ~! P8 R( L' etvb now,tvbnow,bttvb- j; ?1 r5 f7 l
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：公仔箱論壇9 E: D5 _: f) F( C* e
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- |$ v* g2 ^4 x
! S, U( h% T0 c/ Y2 h9 k3 Xos.tvboxnow.com1）選擇全穀雜糧類／
3 F- K' p# _/ |# y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v# s! R+ Z+ c! I& R9 R% I4 g' Y3 t" g公仔箱論壇以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
6 j: K: N7 k4 h% V. ^" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L% d4 R% x9 [
2）天天5+5蔬果／
+ h0 a$ |) E7 _1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com j% \! w, _1 J: l* `* B V( l6 U
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
h8 c1 U, i* L
9 o6 {8 S3 `( gtvb now,tvbnow,bttvb3）選擇低脂乳製品／公仔箱論壇5 z1 a5 r$ G/ d9 b. i8 }) W$ I
. |1 U. Q0 T5 f每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
& I, r' W' e6 z8 |" Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 a3 [7 s. J+ s: {! t公仔箱論壇4）紅肉換白肉／
4 a3 a; j# N C( k5 h& G( w
: L, y: A( u: N( a$ i) L) a1 ?以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。2 G1 D' a* K7 T1 ^* k: q3 [/ y
/ F! o T' v; m8 o
5）吃堅果用好油／
, P- R: Q( A) X9 P$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e( W( d# @7 R$ ]: l2 B% t: i強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。( p, j$ t- I* }! H& b2 r/ L/ ?- m& U
tvb now,tvbnow,bttvb+ o) j6 s7 K. N# u9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [8 l; m; m6 \- \
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
% P3 I6 X# V0 B公仔箱論壇
" D- \' }! _ M6 J( n6 ]3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- E. d0 t8 Z5 ?! S0 j& U
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
