失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： & j2 V4 ?3 f. D+ c7 T, z; {2 ^' r
5 \7 M( S6 V' p( ?* Q1 d; Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 J8 m7 s Q. z+ f+ E5 l( T/ j
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
* K! Z) Z! b( [. Y, \* d4 f
1 `7 \5 w' M! q5 Y- cos.tvboxnow.com愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」公仔箱論壇( ?& W7 ]4 T' r; d7 U) Y4 ]* M
; L* O$ z' ^3 E, X+ H
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」os.tvboxnow.com1 J) u- m0 _" K: g* J, n( k
\" z! U0 v! Z' m1 o6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
( c- M% l* ]4 Z4 Q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M! |7 Q* I# W' z3 b( N4 U$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a$ J7 t+ H9 J5 ?) D( f0 z% R/ P3 dos.tvboxnow.com1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
! X- X0 @. T' o. K; m: g$ gos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ h+ o, v7 @7 |4 J g
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。公仔箱論壇* |* s0 ]! }6 O: h [' h3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ q$ q2 W+ [ ?9 ^# E/ ]4 r
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
0 h6 q/ a B" I. \1 |9 @2 w- `公仔箱論壇
7 l6 ^7 i1 `- }9 U+ K& Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: e7 c2 }# Z* \& t5 R {' L( S
2.更多的認知儲備，能遠離失智: a# G! w4 O* }& t9 k
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
4 s6 @" `2 O' Y% f& A6 S1 d. ^3 btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com) E# ~2 K; _9 ~( r7 h
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
4 q i* ~. v G8 R- e- ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S: j4 _2 p) z5 l" _
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智os.tvboxnow.com9 M _ c' s+ q5 u% x
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
0 l) P# |) [# |# Ctvb now,tvbnow,bttvb
) |% N) n0 Q3 u# u1 p6 H而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
. Q% i7 k. [% W- S; ?os.tvboxnow.com
6 T3 p# H7 G' q; }/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
0 `/ s2 _1 Z2 N" j/ o2 ztvb now,tvbnow,bttvb! }: |* P; T. v8 ]4 w
9 v9 T9 _: L) s* e& z! C4.適量魚油，減緩認知功能衰退( z b2 [! h5 s `0 U
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
* W& [: v: l; u/ g9 U5 n2 h: dos.tvboxnow.com) ]# l9 ~" P5 L5 d
5.想要大腦管用，先善待心臟
+ F+ {; h1 _- M- A6 D導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。公仔箱論壇/ p" o3 ` a9 \7 C8 X' t$ u
公仔箱論壇+ t2 \* x. Y# l* ?7 u
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
6 `; ?) R7 F3 W1 cos.tvboxnow.com
+ j0 j& H! G9 S- Ros.tvboxnow.com6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
- x2 P# |9 `1 B3 j) Oos.tvboxnow.com不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
8 ^4 j5 R9 B" c0 p6 k7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K, P: N* J" g1 G
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。os.tvboxnow.com- B3 J y) U% J0 v+ g7 ^
3 {" B" b( @3 B, N; U. l公仔箱論壇在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
, ]4 `3 u9 b; I公仔箱論壇 _. A9 w& N% T7 R! S
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
