失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
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截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
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8 O9 J! o! a. Y, S1 [+ @( X9 ]/ J! a愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」, J' q q0 }) ^; M- h1 K2 F0 U7 w
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研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
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那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
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1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
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Z/ L. p. @5 d8 C( m. ]5 Htvb now,tvbnow,bttvb你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
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Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」9 J: H/ E0 N5 N9 t8 V
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+ h1 L) c5 N6 n- c) u+ Z2.更多的認知儲備，能遠離失智
' M9 k ~2 p3 q& K! Xos.tvboxnow.com認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
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" Y" B, I+ Y9 F就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 g G4 t7 e, B* A8 y" m6 ^3 E
- o1 @% e9 G9 b5 y6 e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
4 w0 F" n' Q: s$ N" Q! s一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。; }- O- ^" e, @) l9 [* Y; u- n
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而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
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; o+ C; K T2 [2 z7 v& W$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。tvb now,tvbnow,bttvb) d | T* M5 S
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4.適量魚油，減緩認知功能衰退公仔箱論壇6 p3 Q5 J' Y/ T; N6 T1 i* Q; w& m
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。tvb now,tvbnow,bttvb" e, ?5 A) X! u) M6 z5 U# U4 z
) h. }3 O* ?& P公仔箱論壇5.想要大腦管用，先善待心臟
2 H5 Z& {6 _; s. t6 |7 e/ i. _導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。8 R! V6 a s' `+ C7 e: C0 k
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Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。公仔箱論壇9 U, Q. b2 G4 ~& l. }- p
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6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要os.tvboxnow.com$ N" p9 v- ?) _$ ], ^; Y8 S) }
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。& i& u! ?9 _* w
7 C: _, O8 ~& f7 C" A/ ~tvb now,tvbnow,bttvb雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
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在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。公仔箱論壇! A3 a9 Z4 a1 A$ j9 e( S' G
2 N& F# K h: m2 {os.tvboxnow.comBrayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
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