本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 ; J2 k& u6 T7 F# d: Z/ q
tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 B; t( y$ G$ [% p
tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 S0 d( J7 E7 k3 ]$ Q7 ]
& G) ]0 F [( f ^os.tvboxnow.com
5 d0 }- x4 q6 [os.tvboxnow.com" P+ k6 u2 f8 f# |
氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
4 Y) H, p: v8 vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 h# j# }6 v/ A% ~' q
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
' p: Z# E* X4 A! R3 A0 e' w6 C* l/ O6 _/ J
日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb- @/ _7 l& m9 H, X( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; w8 Y6 Q3 c; W: i
9 E* z3 j7 V- [0 ~8 U5 Q% ^公仔箱論壇《鼠蹊部》 公仔箱論壇. _5 X1 z0 u3 _5 L+ F: i; _. w+ l3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb% `! g# _5 n# `- N. ]4 E* V \
os.tvboxnow.com- _5 {# I& t/ e1 H/ i3 S
8 p Y5 F g; i% G* Sos.tvboxnow.com
: P. A$ N" m; |1 b9 T4 `不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
2 ?4 F3 I0 c% f% g; G0 \os.tvboxnow.com
9 U7 L7 T% ~4 G5 j+ }8 Y( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《鎖骨》 ) m' O; e# y: Y, o
" G8 `( ]. U2 s: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" C& X# z6 J# l$ }) p" r
+ U- w( P# j5 m' B2 d' B6 ^os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 A, X4 ? N1 R8 p$ T f6 a- I
另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
/ ^; w( b h! ^4 j. v8 @/ X/ h( h, e公仔箱論壇公仔箱論壇8 H* v7 a+ l4 ]
《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
5 H/ C0 V% j4 Q公仔箱論壇os.tvboxnow.com& k3 D6 s( I/ _9 F% K, M- u$ [
STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 4 I' ~, H: k6 V
! R% Z& S3 v6 f0 X公仔箱論壇STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
- c9 X' u1 x, x$ c7 b3 J$ B5 U( V! @( I! s) U
公仔箱論壇- u4 i" |! A& H- m& Z
公仔箱論壇; k1 C* L, G7 p& N$ S
' e% y) `/ j- d7 e$ @. J公仔箱論壇
: ^6 l* }1 S% g8 ?* |& v' |2 Z
5 l: d3 c% a- d w, e* X7 {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
: L& m8 m2 o" q6 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 o5 T9 `# |8 W1 c公仔箱論壇
" e* }+ A1 x8 x* ^1 A
) Z$ u/ S$ |1 d: p7 r. i4 B' c5 S公仔箱論壇
3 J& C: R" `8 ~! g- G @9 P公仔箱論壇7 [! C' a- _8 l" V& [- N
STEP4.反方向也重複相同動作。
1 `! J: r& x* C/ b公仔箱論壇
' v. `4 \" e* @9 L9 ^
/ Y7 p& f" y# X# A" I& @; otvb now,tvbnow,bttvb
, [- @$ _6 }( V8 x/ r/ j' h* O V
POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
| 
