[健康資訊] 躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫

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氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！ 公仔箱論壇+ u  }% r0 ]! v, `- [1 c
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疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
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+ l/ k3 ~4 _, W$ @5 v公仔箱論壇日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z! W6 r) ~2 Q) T. |% ^

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8 L2 M* O, m3 W7 U* D7 T《鼠蹊部》 ' j: O( k. b8 B. x
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不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
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  l9 A* P  D, G9 ^《鎖骨》
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另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
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《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 8 O+ ^9 d$ M; h0 |: U

+ A7 o" [9 h4 _' K* s' t公仔箱論壇STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
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! t2 e1 ?# g/ q$ f' ~4 K2 ISTEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
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; u4 F1 m  z. \. }STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
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7 s8 `5 S3 ?: U8 S; |. C/ a# z8 Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.反方向也重複相同動作。 公仔箱論壇6 {( S: |& {* N2 l2 A

: R" r3 |2 k; E4 `/ Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇; `. j( e1 r  t# ?+ q1 d  O; s
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/ B+ Y+ J0 B+ }POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。