（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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+ S9 @* |2 h$ ], X+ [6 nos.tvboxnow.com經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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5 T g2 K4 f4 D) l: H! _os.tvboxnow.com• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N# `6 @1 L" N3 a
- Z! x5 q1 Q5 k& \* N1 [tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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3 V3 b" c9 l1 U- i' \" `4 P推薦6種早餐明星食物os.tvboxnow.com8 E7 |. i7 y" m/ @8 M
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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: t/ Z( F! K& l9 a) A) @os.tvboxnow.com• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvb now,tvbnow,bttvb4 U8 O2 {. [' j9 d
% t6 i4 j$ |5 ^os.tvboxnow.com• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O! o4 E6 b& }1 \# P8 X. _$ I
9 G! B. [1 _/ g$ ]) o4 K0 w& mos.tvboxnow.com• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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3 l2 h$ y6 r7 b! F4 u% Ntvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb3 ? X) N% l! ]
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇! B* D: w1 j# G x$ \; }) _
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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2 E9 c; _7 Q5 l; ?) C" M r. B• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。, ?+ s$ n# i0 T2 b O" C
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• 緩解便秘。公仔箱論壇! ^2 R# }) h5 q3 E- A8 G9 }' U0 {
% R. P. f: x. t9 U6 a+ _) {: Y. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
* a( q/ }4 P: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) a% ], K. \" E1 W- @, c
• 改善記憶力。
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2 `, T7 |! T' p4 _9 I公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。8 ]& U3 B8 H9 \- S: q# J# M; y
" ^8 t5 ]( e% q) |6 Utvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。& J0 f- t! Q$ [+ P( p
1 N( z% C5 \& a6 y0 B- Uos.tvboxnow.com5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb. s9 d* W0 L! M; s" X
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u. q- s6 J5 K5 k" W
' p% e3 W, Q, p- K9 j) C+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）: y/ C' L" V! U( n1 ?/ S
. U1 d4 G# J, S# ?• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A, A: {$ H% d3 _9 e/ C5 B+ h! C$ _
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• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇. o4 z1 u$ l* }/ {7 \
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb: S( B) I' `0 [0 ^
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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