（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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, k$ H- y3 s4 u2 q6 `tvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇. g& |% l* I' g
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。# A+ x9 U0 {- H, u
' k* i$ n! ]. V9 U/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。# s9 e! I* n x1 d6 P" I
8 |8 Q7 j% I( Q. E2 y- R推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇) Z+ l& r$ m' s/ o7 l0 p
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvb now,tvbnow,bttvb+ z8 x$ d4 d8 _ y
3 A( }7 h6 \/ J( G$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb; r. d( ~( g6 N% b& S
% b( L# H }7 {: Ttvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇. t* U G& {1 \% p; o$ P: A3 I
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• 補鈣、強筋骨。
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6 J# T) ]& K5 }4 a2 K; y$ f, X( I• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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+ I9 ?7 O6 ~/ [; k& C: Nos.tvboxnow.com3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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' g1 ~8 F0 E9 V# T* h4 X9 I• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ k( X" Q* O6 E
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。 R1 z5 U8 n5 F; ^) u( M( Z
0 v: c1 a6 p D8 J% s; v$ p% x公仔箱論壇• 緩解便秘。
: M7 I: C+ n) w# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u1 Y3 c( Y. V- u% [4）雞蛋（最家常的營養庫）
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: N* {) }1 b2 V* ~8 N公仔箱論壇• 改善記憶力。os.tvboxnow.com' d' Y& f2 N. ?' D; {! f* U- Y
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5）蘋果（排毒果）
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! a* a5 x1 ?3 B, y• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。os.tvboxnow.com! D" u1 T. ?- j+ G( X/ [: P
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& B1 ~3 n6 d0 n* A# L, a% B9 G8 rtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。1 |# U! {/ A( w
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/ O/ M! a! E- e3 n• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z2 Z7 `9 l) R6 O/ n
1 d x9 ~7 q( Q$ a5 F' gtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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