（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。1 b6 A `2 @, B' q
6 T7 |0 i9 \0 y2 x2 j• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, z* J6 m ?
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
+ p7 _" v9 X: Y: g4 Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 {$ b5 Z+ p
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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! n. d: C! E% Q6 n; Ltvb now,tvbnow,bttvb推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇$ X5 x) H% z; N8 D! E
3 m1 |: J, W' Bos.tvboxnow.com• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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( ?: j' a+ @0 U' y1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。9 F1 q; {. L+ ?6 N' w
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。. q7 q- d! }+ g
/ [3 ]. {+ ]( b2 @( Ztvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L. O! W# x. @0 B3 S- v
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^2 H4 G2 [( r8 e3 N4 j
, `# U7 `: ]# I2 @% R, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。7 w& S8 n3 {. _( Q) ?/ p/ R# }& G
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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1 a8 k; F* F9 o6 W% I• 有助於減肥。公仔箱論壇/ l1 B8 U. M% B; F5 U0 k8 h
6 |6 G0 X w* [1 Sos.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。os.tvboxnow.com! V2 \7 ~; e" t' J$ u
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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. k& t. Y _! E! T( W5 m( Stvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇7 U% U+ A8 Q7 a! I# D& R
2 I$ X( L. C' L) p9 n6 C3 v5 k公仔箱論壇• 改善記憶力。6 I/ P4 Z2 n7 z' x' t
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u. S; G; l5 m( @3 j
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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9 u7 z4 v$ Z2 q4 C- R• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。os.tvboxnow.com, Y6 e4 n# [! P! D9 B+ x
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ g, C/ x& M' ^0 y, t4 y
2 Q1 D/ p- p, P+ W' j, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。
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9 E# x, Y# L9 los.tvboxnow.com6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `' u. _- U; A+ J' {2 h
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: F# Q& j# P2 U- n3 _9 M
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• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇5 e G# ~5 y5 i& r
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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