（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。5 c, r6 Q. A1 n. j0 M
2 V7 m( H$ r0 a/ ^* n+ S公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇8 K( d K( @0 U9 Y9 r4 O
' i z1 ^7 x% ^3 _3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb* ]; C( {* ^8 G
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）3 y5 |; \: ], {, ^. W4 ]+ X; n
4 V3 S4 A; L9 c; ]5 `) F h0 mtvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。os.tvboxnow.com3 t* N' u7 k) y) `
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1 g. ?# J6 C: S) ]* H• 降脂減肥和緩解便秘。/ C: ^6 i& O8 r$ H) O
5 }. C) J2 {% M( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）( Z( X: _9 }" n& X, _ n9 T2 F# y% {
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• 補鈣、強筋骨。
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( k9 {+ P" F! e* K• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb/ x Z: Q& W& L- T8 @5 D
) j; p5 u* ]5 i n9 a• 有助於減肥。os.tvboxnow.com2 h( n/ T: x# u2 ?
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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J4 q) x+ u* h$ k0 M6 p5 ?4 I: qtvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。os.tvboxnow.com3 \) t: |, x4 ^
! K& w8 V+ j! w5 n$ |4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb# H, e; U6 q9 N) u/ G
1 R/ a) d+ M7 g3 s! m0 t公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。& s7 d6 W- v" H* o2 [! `" n
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5）蘋果（排毒果）+ D! x9 D3 ~3 F M$ V
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" A" m9 n( V& h
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發表於 2018-6-24 02:58 PM
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