（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j2 w' u0 q- Q( t
8 x; E7 I0 h! R& u9 ^ R& ~2 Xtvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B. p n. X2 v7 P; G
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。/ z+ {# A1 S0 q8 A1 A+ P* p1 X. o
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
; r7 ^' M2 e0 Z5 R4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e. [0 ?( k1 P1 ^: b
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `0 n% |" J5 b r1 Z* E+ l7 |: h
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推薦6種早餐明星食物& J1 \) u6 ~! N$ @* n t# k
: U- r# `) p; }1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇3 Z8 j! P! m8 h8 M/ O% j
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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" W L1 I% y/ `1 V0 C' ], JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降脂減肥和緩解便秘。
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7 k: L+ |& V7 |4 g2）牛奶（白色血液）
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' w8 j' f5 T9 q) C, M! |• 補鈣、強筋骨。
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) \* w0 W" q0 a8 M3 q4 \8 v0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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+ s3 y2 s9 u, Y k1 T: c. Etvb now,tvbnow,bttvb3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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4 ?3 ~5 d* C% _- ~tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。公仔箱論壇& T# W6 C( H8 Q* Y4 f
; I; n# q2 A. J6 z; eos.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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( Q& _2 e, `1 {- p+ _• 改善記憶力。
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9 \0 I$ n) M; A0 J9 D8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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+ z' T0 m! t! s2 G公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。
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# S$ g( b) ?5 P$ o- Y4 w/ W• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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6 R2 I% |8 f( R' _8 C0 N• 預防腫瘤和心臟病。/ Z' J: l+ k% @% i
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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5 p7 A1 D* e+ d/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。
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% p, X5 z4 B6 ~& [os.tvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb6 N* j4 f6 H5 _- ?1 t/ `+ i! v# ~
& d- N; c$ \) A5 p/ I/ F（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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