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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）9 h, ^9 o; x3 i6 d: t' X4 T! s6 O
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胎兒營養大多來自胎盤。tvb now,tvbnow,bttvb& i# t6 h9 b- a$ Q: d
5 p( ?0 U9 r5 Z" y4 g' o2 f: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質# S8 ?+ t0 N- R) C
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y' q. V. d8 v
. l+ _3 V( Y, g- u7 M0 sos.tvboxnow.com蛋白質
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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. T2 t; l" |( Y% T/ Mtvb now,tvbnow,bttvb葉酸os.tvboxnow.com9 q+ s' ]; |+ x& ^# H
( S" T3 @$ ^8 s! ~* @tvb now,tvbnow,bttvb葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2 {* ^1 j8 D4 x- P公仔箱論壇2、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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$ Z+ v6 W8 d! j3 K2 s4 F ztvb now,tvbnow,bttvb綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。os.tvboxnow.com, P: S& s; M$ o6 @0 Z
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鈣片
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( \7 s3 F9 W( [5 I+ O3 @tvb now,tvbnow,bttvb孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。7 C5 r$ A% H% A% G' k [2 l6 E8 Q
+ M4 @- \3 ^ q! n Q5 ktvb now,tvbnow,bttvbDHAtvb now,tvbnow,bttvb# B0 T+ L/ B* z' d* ?+ p6 d
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。公仔箱論壇/ e4 A3 P* N# v; A
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3、孕後期（7-10個月）os.tvboxnow.com, O6 x5 G, O- g( K3 Y6 x
1 B$ A# D% ^5 N1 `$ L/ @) ntvb now,tvbnow,bttvb是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。公仔箱論壇0 _" j8 Q- ]/ N' `1 R( v9 i
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卵磷脂os.tvboxnow.com# R9 U2 x- Q! _; o
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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