健康醫療／編輯部報導公仔箱論壇8 I0 N9 n5 n5 r) I- o
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。tvb now,tvbnow,bttvb% t4 Q: D1 k" K7 I# k: g4 }
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鐵質
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8 N& V; M4 V9 K( Q孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb [! q# ^/ G; E9 ~7 b
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蛋白質; \% L! U# X _& K2 N7 h0 d1 q
( I. b) U- S1 q) ctvb now,tvbnow,bttvb蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 j4 a7 q' u, y+ U
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葉酸tvb now,tvbnow,bttvb, |. m9 m# ^1 n/ F7 s
, l: m3 z$ M0 _葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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/ s; x1 n# K# \! e1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、孕中期（4-6個月）tvb now,tvbnow,bttvb* q1 N0 \3 X, C1 ?* N5 |3 e1 x
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。) {8 R% J, E+ a8 K8 z' W" u$ }
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綜合維他命$ _4 z* O* O1 R6 O9 D
6 R6 i F0 X8 _6 x' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。公仔箱論壇 w- N& s0 T( P1 f. Q5 m, T4 c1 m
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8 m0 o1 R! }" S$ h, V8 Utvb now,tvbnow,bttvb孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。os.tvboxnow.com' H# Z1 C4 r2 ?' |! M6 F( j* e
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# \ u0 ?4 {( t+ n- ptvb now,tvbnow,bttvb有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）
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! W' R+ w5 l7 W* Ctvb now,tvbnow,bttvb是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。
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卵磷脂
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" V4 M e4 g. S: x9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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