優活健康 記者林奐妤／編輯整理
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! K, m: f% Z" a) Y& Z根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。os.tvboxnow.com+ @, W: Q( g2 y8 _+ Z- }( J! q
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低 V, z. ?/ ~9 c- t7 q
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇4 k5 w9 `" V6 O
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幫助減輕體重 減少關節的負擔
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) g. U( Q, R, @6 {' M3 E研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。 N3 k, w6 x8 n* h; r! C0 @
8 O8 d9 n( c# w9 Stvb now,tvbnow,bttvb加速軟骨新陳代謝 使彈性更好tvb now,tvbnow,bttvb7 w" N! ^" b. V, h+ l& |: A# h6 N$ r+ J
8 I J3 |3 }3 c$ |- |' S F7 V: q對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb# k; A% d5 N( i9 p/ G
* i: e! T( |& v4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5到10分鐘的暖身 可使用護具公仔箱論壇 O0 }$ {' Z/ U
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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