優活健康 記者林奐妤／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ E0 u: ]1 _; `2 t$ \
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。公仔箱論壇: B4 o2 B% y0 p4 Y2 D0 e1 \+ v0 K- {
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低os.tvboxnow.com( u F5 a+ j& g" C9 ?, z
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。# ?& m2 m' J4 h/ Q/ [
9 Y: Y& H* C7 {1 R, ^9 r6 U; V+ o公仔箱論壇幫助減輕體重 減少關節的負擔
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' O) q* O' @$ C! R/ d7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。os.tvboxnow.com, r! I) q. v* J& `$ t/ q
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好 v/ p8 _6 O( m! T
9 m4 i! L, n8 ]: \os.tvboxnow.com對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。" y: w+ r# U6 G
; a2 q/ i4 x8 B" r$ L1 s公仔箱論壇李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
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/ Q3 Z0 u! m* V: T. L) N P* p# |tvb now,tvbnow,bttvb5到10分鐘的暖身 可使用護具- ~7 N' ]: h2 m1 E9 \7 L/ ?
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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