優活健康 記者林奐妤／編輯整理
3 J( l& m; Y/ c1 N6 {os.tvboxnow.com
D5 K) T6 ^6 R2 y" l3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
@# O' e% }# v/ z' @" x- hos.tvboxnow.com跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低# j0 j& l; }/ f) ~. A) J
' b! I/ U9 w$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。os.tvboxnow.com7 o0 ^6 R" w2 ^4 J/ }% G- t
tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 a: g1 g4 }" T" P" u
幫助減輕體重 減少關節的負擔/ l4 E7 I6 k4 U/ \' b
" G F j) |8 B( Y6 T2 g
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
7 s1 y% h! i# l8 E, s; q1 P. gtvb now,tvbnow,bttvb
0 m9 w. R" T( {8 m! E8 C+ S* N加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
; `: m, @$ K5 @4 s$ k9 q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c7 h& w/ ]: n, W* g7 g$ d! X& X對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M& J* C+ K3 r6 J( f4 ^
4 ?6 _! f0 F* M, O9 j公仔箱論壇李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \& u" ]& s0 x9 H
tvb now,tvbnow,bttvb R' F$ |' G8 ?0 [5 M
5到10分鐘的暖身 可使用護具( c) W _' W0 Z" y& }3 I. |
% S# [9 a0 b Y; e5 U" |
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
