現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
- r2 L6 t l5 S7 M: c公仔箱論壇
; U8 I; s1 c3 k9 J1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
. A. F# B) e. c8 A) X- W) Z( n4 Stvb now,tvbnow,bttvb& I4 t9 r& H! t# @- T
" l& t. P4 w* y◎外食族應把握下列3個原則：
j% x8 u+ s7 t! C, `! ios.tvboxnow.com
5 A9 _! ?" H9 W- w: j( Qos.tvboxnow.com●三餐定時定量，不吃點心：! {& b+ g. R% V8 Y: |, E$ |
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 y5 \1 d+ H+ n2 M
7 s7 I' n8 `" }1 ^. c, \$ B& f$ ptvb now,tvbnow,bttvb●均衡飲食，增加餐點豐富度：tvb now,tvbnow,bttvb9 D5 C' w- H- \" G0 o% g# a7 Q& Q
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
) w8 [5 s4 S; S! t+ `1 R9 L7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a' K6 x8 `( y& v9 v3 |% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
% q% Q/ K' c, @4 E
1 V" O3 s' \/ v, k* M9 ?' B0 @+ c公仔箱論壇●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
/ N* _: H. `8 L. v4 o2 G/ Wtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
7 u! b' o! d* g8 y. A3 X: Ios.tvboxnow.com5 U* s. R: L9 b( [) @* Z3 h% f* X. Y7 S* B
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
