早安健康／戴大為（成大醫院骨科醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- S+ V( ^5 ?: x8 C; |
os.tvboxnow.com& S. L8 m0 {3 B
tvb now,tvbnow,bttvb( t- G& ? e* Q: i" w) h4 q4 S
要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。
- u/ R5 {, k! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l1 w* }' b. Z, etvb now,tvbnow,bttvb骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素：
3 M# @& {& h" T& i$ e& q/ f, @os.tvboxnow.com q3 t# k$ Y7 B9 s. I
, `* V! Z7 ?6 \0 u& ^/ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Y# L% R& }& M+ ^; r
防骨鬆營養素1：鈣質 5 l. U1 d2 R% b- I" o; y
9 Z( e# o5 L9 m. b. j5 \2 c' h公仔箱論壇一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。
5 ?; p/ d( C7 Z: J1 e3 q% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ |! s5 p. c% y, B1 m j0 x5 [9 A
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。
4 Y. ?* O& {0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g9 G" w! H# `9 \& los.tvboxnow.com防骨鬆營養素2：維生素D
. B; {. i" Z: M+ S( v$ `- d( K9 ^公仔箱論壇" d/ H# d% H. i1 v9 j7 t
維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
1 N+ ^6 v5 `: I ltvb now,tvbnow,bttvb
/ Q/ v# \4 j& c' F; H9 ^' \tvb now,tvbnow,bttvb富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 0 a2 p5 ]: H: A" p+ V7 z$ {# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' n4 N% I6 m9 T6 z
防骨鬆營養素3：蛋白質
7 X- n7 a! O" C: {) R/ K p2 {tvb now,tvbnow,bttvb
: G1 L/ V# X0 }. C" O% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x- ^' i# f8 F( P
7 z' L' U' I, ~os.tvboxnow.com蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。 tvb now,tvbnow,bttvb( U* a8 q9 l5 [! d
. {! I! Y$ i. H公仔箱論壇蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。
" ?( L5 ~; s0 s# `- S! q
. u4 P9 o' z' T K1 r2 \& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防骨鬆營養素4：微量元素
' _( o3 F4 m9 \9 E# Q& `6 n4 _ D7 c) b3 y公仔箱論壇os.tvboxnow.com- M: S6 i- T6 w5 O4 Z
維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。 os.tvboxnow.com: j) u& U0 v. I7 y$ P/ g
8 c8 Y' i) W8 J# J$ w
兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常活動機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。 |
發表於 2018-6-14 07:24 AM
| 
