10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
2 ?2 r" R0 h k: h0 G9 F/ U公仔箱論壇公仔箱論壇, k( M- O& H+ G. p2 o" {# n: m
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
+ R$ o1 [/ _$ w$ Y5 u
% {0 a& |( ], c/ ]4 Q8 S
! S1 F' I$ C, n1 G- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 G& ~9 d2 x+ {" Z) U
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？- ^, D- B5 q! y% T
, O- n0 W( |; q& d* _4 x$ o4 F
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？公仔箱論壇/ K- O ]9 m+ k* T4 T- V+ ~2 h: o
公仔箱論壇% |: P: k% M9 v$ C4 B
生理時鐘與日夜節律8 U$ `2 x- J' p% S
' V- w% O4 D7 ~8 y4 l6 _ htvb now,tvbnow,bttvb在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
) \- A( N8 W" z: @tvb now,tvbnow,bttvb
6 g* L% N5 {1 G$ M% P, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 ], S5 h7 i$ d7 U( X( Z
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？tvb now,tvbnow,bttvb. N. ~3 E/ `$ I. d% K, ?! ~3 `1 i
tvb now,tvbnow,bttvb* X3 V! v* @; Q& O: J
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
7 P6 ~* R3 m2 xos.tvboxnow.com
% I, C" z7 F7 s ]% R6 Z G% B. ]os.tvboxnow.com所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
1 b( o( n. M7 r& W+ S4 J' f p+ d7 H9 U. C3 f! ~! u
2017年的諾貝爾生物醫學獎tvb now,tvbnow,bttvb( g2 e. Z- p) H- D. G' S
* `& H: v H9 P1 J公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
! Z% a, E. L; ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! S8 g7 {+ j# N1 d- e
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 公仔箱論壇/ p* q( ~. f2 N. h
os.tvboxnow.com# `# O7 f* w4 U- c0 G- I) k4 }
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。os.tvboxnow.com. O2 ]: k$ U; X. W8 u0 D8 Y- b# ]: g
2 p! y5 \3 \- q+ O' K8 A5 i
生理時鐘紊亂的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( K" X3 G! c) V# Q- U
" P, g: [; a- v1 T; x T
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇. [: U! G. k9 ^& L$ a4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O- d I* U8 S+ z3 K
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。) R& n8 M9 S, P. x4 {) i3 N$ N
- L* d$ |3 {$ Z o; T ^os.tvboxnow.com增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
& B% F; \) O! q* pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. V8 }' k/ Q9 F% h
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。6 p7 z8 F# d0 S1 z K* c8 s
5 s6 u( V# r' h9 y公仔箱論壇情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
* _5 w; P( h" S$ q4 \" R
9 f3 L; c S! j" C. w疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb: q4 w7 z G' ^! o/ n2 F' P h2 Q X
公仔箱論壇) u' c/ b, {" A8 R3 A2 c8 n) B
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
4 T- ~1 m0 A* i6 {tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ |) ?; k0 N4 p x& q& S+ L8 [# r
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
; t* u2 ^. x! i! p4 t1 V" z" @
6 L! W* {. R' h1 D( n* O( }3 ^: M公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
0 p5 K/ K! P/ X7 n7 ?) e- _3 }2 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 r# R2 g) W z9 E; i
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: a2 v! v8 C+ j4 p& a4 K; J: c
' x$ x$ D- n$ L e% {0 T6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
6 L8 J% E: _9 l! M1 ?6 e% ^9 x% n, u( O! u, @6 O( Z9 U1 Y5 O. v( k
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！; x. ~4 R( N! `+ ?8 A5 B/ O! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y! G& w8 C+ F8 s$ c
只改變環境就可以改變生理時鐘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 p# A% I; h
tvb now,tvbnow,bttvb* k z: @6 x- { e0 f! q4 a% }
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ os.tvboxnow.com I1 d0 w! `. S; ~* n4 l: G
" S0 a9 b7 x4 K
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
. H4 W- D8 `. z5 @: @
0 q; x3 h* {# E! X3 }, F譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。os.tvboxnow.com, C5 O0 S. I8 E- ?) G
7 h: F( _8 U3 r7 n' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
