10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！os.tvboxnow.com$ L5 s1 [6 c' v$ b- X) V1 ^
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 4 N. N! \+ F/ i R/ g3 j
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9 U! ~6 r7 R5 j) ?; Q& N# z6 h6 [os.tvboxnow.com同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？- _& [( @) R9 Q4 ?
% w2 {4 |2 E" k/ R/ L/ B5 f6 e, w公仔箱論壇我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？tvb now,tvbnow,bttvb' n; |4 r; o/ S2 ]9 O- S
( f: h# Q. ~9 r' R6 @, }% Itvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb3 |1 z3 ]/ W7 a: _1 x- y
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。7 e7 [; {# d# G! T# m
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？0 X) M2 K; v6 O# J1 e- m. }( c
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 k4 W( G4 o! D3 K
p/ @3 c# t R所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
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0 x @4 [7 }% Yos.tvboxnow.com在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) T& A; x/ h( B
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。7 v8 p1 T4 I3 W9 A* K4 H% N9 W" h% Y
- C. Z. x) i" E( ~# q5 m- `7 c生理時鐘紊亂的影響
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. O: V3 m; ~$ b! t4 dos.tvboxnow.com內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。+ l6 M, h5 A% [1 \7 X$ s
) N8 w0 U. ]& q p9 t2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 f- k" T" f$ ?, ]8 _- h
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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% r$ \/ \; m2 G, I9 ?0 J公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n F4 c; w2 i, X. M% I
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。os.tvboxnow.com' o& O; d7 g4 Z/ I
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！os.tvboxnow.com+ K$ e) x3 P+ f! s$ I# r' C
' B# I' \* ], e, K/ C5 }4 l' ~$ Q# Z如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @/ R6 K1 g( I& g8 d) o
0 s9 i1 j; R' v/ ]. N8 Q. {7 M: e' R, \tvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 公仔箱論壇7 z( J# o& z" n' O7 Q) Q- ^
9 K4 \' {3 S; d! |0 O' Q其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb. ]2 u1 p# p V0 `; J c
9 x3 m! B( Z" e4 U' ^ T4 @$ Cos.tvboxnow.com譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 T1 b6 }" v2 w7 \7 K4 J
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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