10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
1 ]1 {* {" m( ?- vtvb now,tvbnow,bttvb
' X7 Z- j. q0 |) c; S: h! Y: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ / S& y( y2 g" x1 o* e% n
os.tvboxnow.com8 w4 q" b' ]$ W9 F2 N
9 \, U. l: H" r8 i/ T, a" z. ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 A' ]" o: d0 R4 o+ w
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
9 Q# q2 H' G- @- g1 B+ v2 U4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
* c5 C2 Z- c3 B- a$ S ~8 d JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？os.tvboxnow.com$ b- i$ d2 A H3 d( h
3 s3 r5 F, K) a$ e9 J2 c1 atvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb+ a) u6 \4 k+ G9 M u, c& a, d
os.tvboxnow.com0 z; g: M- p. a) T2 Q, t/ M
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
0 B& V4 K+ ^- `# g. G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o3 Z9 v3 v$ U, Q8 J生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。. t4 N8 o: N" w! Q
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ @. }& P$ F, V2 ]
公仔箱論壇8 K. }" z/ @: D
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
5 A3 e! q$ s" I9 T8 uos.tvboxnow.com
9 [ Q! s" E7 t' k5 D) i所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
: N- R @- C9 Y! P8 m, u7 [公仔箱論壇
! j4 _- v u2 u# Y* E$ k2017年的諾貝爾生物醫學獎. E1 i4 z8 q# l9 a! @: Q: S5 J
# f8 O) X8 d8 Z- ^1 R公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。& @, z# J2 T B( x8 H
tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 u, U/ M5 v8 m X9 O; H# \
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 os.tvboxnow.com) b/ w7 _9 x6 W$ U3 D$ c
) ?4 u ~! b6 J6 M因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。) Z+ B; ]* p5 z1 s5 q: n L
0 f/ j$ v1 \7 P2 h4 X/ D
生理時鐘紊亂的影響8 e0 w; J3 }' v3 U$ f
* P3 D- v r* O% v' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。os.tvboxnow.com ^! A. D) J: H# r8 d
( F. @ I- s: }% G, N ?0 d7 h8 Sos.tvboxnow.com腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
- X+ P- g0 P/ z1 t* ^3 {/ }, ^9 K; X
3 |2 m- @9 l' O+ R+ H$ {# mos.tvboxnow.com增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' E) q1 L+ ?( q' J* `- h
% a. f ~0 e- r1 {* v2 h神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
8 _5 U3 M# b- C$ t g
, c) y7 [: e5 e% m1 I公仔箱論壇情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
& R: J( n f: k% cos.tvboxnow.com
7 j3 \. j* K A8 i; ^) a疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
9 H- ^) @6 @% |( r3 H公仔箱論壇. A7 O6 c( M# U# F- |' w% q
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
3 f- ~" w" \$ U8 {9 Tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 u. r3 p1 h4 v' d
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
8 J6 x. ^# f1 I$ @2 h* {% uos.tvboxnow.com
3 T0 f" d# A- H" }比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。6 c5 z, g5 ]! e, K; v
1 z% l# \$ Z7 P" S/ t9 z1 y3 U公仔箱論壇我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。公仔箱論壇. P0 m9 e8 s6 m5 E
公仔箱論壇4 n0 P' g7 S- H2 `
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
+ m5 {7 X4 {# U# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 P8 R$ Y* R$ K/ `1 g
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！: {9 d, A. R+ L h% i
\9 ]: _/ t& H4 Stvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？
$ C# w/ I7 N# ?3 A5 u- r7 w, oos.tvboxnow.com
5 H. p* O0 g7 W2 q3 }6 z; i0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 公仔箱論壇2 C& X) x9 T$ [2 Z
2 |% ~; Z, x' V其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 k0 c; r2 j& s
9 m7 O8 e5 i- C4 g3 Ctvb now,tvbnow,bttvb譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
, y1 @7 I3 ?% ~5 y3 A
o3 a9 Z8 o, c0 G# z( m0 j. k假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
