10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r. K; A1 A1 K4 [7 I" I8 u
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 6 p! k Y9 R7 q/ e6 `- z# ]7 \
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% W% i |5 e% |
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？* J, ?& J- H! g" A+ F* L# n2 L% f
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生理時鐘與日夜節律
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1 j r/ `; u9 K$ O5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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7 Q$ m6 A; k1 h, I5 \) i8 F; Z" Q生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
+ L% d) t- {1 ~/ Vtvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇% ^9 E2 E8 z6 w' Q- J9 w: w5 l$ i( A
1 _7 H/ [' k4 i) a' E公仔箱論壇一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。, {" O9 J4 E0 S) Y! X7 R. w
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。 Q' S" k0 r7 G) x/ j3 R$ Q: s
0 Z- i0 N# k) ]* Aos.tvboxnow.com2017年的諾貝爾生物醫學獎公仔箱論壇0 Q3 W* m+ B# C7 m% x2 X
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
! S& o* V! T6 C, p7 M* g- A8 ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f" i3 [7 U6 ]/ n
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G7 K9 V$ q. C3 O( I0 P
% w& _& B6 r% s- V2 {0 _公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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" b, v5 m4 S$ f8 t' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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) J0 Y/ b$ ~8 t$ m& `5 ^ k增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。- x$ m6 R/ |9 W* v, f% T
0 L2 Z; m8 U0 F1 V9 D& {( ?神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
1 U8 z; L! R& `- Z5 L& v! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M9 g; Z, P( J4 m4 H4 Mos.tvboxnow.com情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。& S1 ~/ @) i: R/ ?
: c& _# C% | C# u2 c! A$ C) pos.tvboxnow.com疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb+ X2 Y; m$ ]0 X7 l4 ~( j8 ]
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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$ a6 O* o' c- G, f: S# {, [; W! eos.tvboxnow.com有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。os.tvboxnow.com' C+ J# c& k" Z! g& z. ]
: k5 {. v" x2 F/ k* }/ C1 N比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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+ w1 O4 P6 V9 ]) R4 ]- O8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S2 n4 F2 `/ h7 i5 L& x5 M
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！tvb now,tvbnow,bttvb* t! @, Z1 K! p- T
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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只改變環境就可以改變生理時鐘？
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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5 y* ^( ?- ~) P' r* b! m* ?$ cos.tvboxnow.com其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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1 b" g+ E( K( y5 |7 D# [+ Y. _譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。6 a5 Q$ L0 [" k- } Y
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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