[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) }+ i) V! b& \9 l+ o4 v: h

身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂tvb now,tvbnow,bttvb5 M- c) R8 Z9 j0 ~1 L4 b  a( ~- }

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。, w) b0 V4 P0 l# C9 R
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇8 H" C" A7 C# q

2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L0 p2 Q+ X) s3 O* H" `
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡公仔箱論壇, m3 }7 e& u) T6 Z4 g. ^. U

身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% j- U( m- V
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇. B2 R% N! h8 ~+ F2 q

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。! p8 I7 I2 ^% o2 K3 Q: N0 S* f
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇/ O+ v# f) d4 l. f
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5. 腿腳痙攣和疼痛" W1 F- i/ e) r; o( t7 U  w! S
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

維生素缺乏症的具體症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d7 d% G7 v; B; e
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1. 維生素A缺乏症$ U; w) ~$ ]7 u7 V) V

疲勞
夜間視力差公仔箱論壇; L) Y& V3 W4 b" @, J" f
皮膚不好
壞牙和牙齦出血

2. 失眠
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疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）- X8 `* h& p& E8 J$ X
消瘦tvb now,tvbnow,bttvb- m2 W" O/ F- M1 _' Q' ~
心臟和消化道症狀

B2：
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眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管' a3 s6 E  m" _, I7 k$ \9 s
皮疹和炎症tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 s& Y: q7 S9 L# X( r+ C
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B3：os.tvboxnow.com! P( t8 R9 C) J/ S7 Z' h  ?+ Z
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頭痛
乏力
口臭
焦慮( e" L" J4 o& ?( V+ ~1 I
潰瘍，腸道問題，食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ {1 D% V; u5 T4 s  S' p
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腿腳灼熱
抽筋
疲勞' N& S4 p  U1 I; t" i; V9 v0 Q! p
心率失常
嘔吐
失眠
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B6：os.tvboxnow.com! T& P& Z6 T* T. c- Q
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失眠
皮膚問題
脫髮
抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* V  v/ n7 b9 L- n0 Q7 U! Y
體液瀦留公仔箱論壇5 [: F/ b' _8 N  S6 A4 H! }
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B12：
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疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮: T# G) f- Y5 `( N) z8 J
食慾不振
口腔炎症tvb now,tvbnow,bttvb- e5 P3 \6 l# \, E. Y% ?5 O( q9 x
荷爾蒙失調! s) i% H8 }" x

3. 維生素C缺乏症8 h$ t0 P+ k9 F2 m! W

傷口和骨折癒合緩慢公仔箱論壇7 L3 K0 Y4 W) u+ U' W9 i& d
鼻子和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb( ^" u) v: Q8 P* V0 Y
關節疼痛、腫大
消化不良
貧血和瘀傷

4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆公仔箱論壇" n/ ~3 s% u2 u, a9 X
軟骨病
蛀牙4 T/ w% p( ?3 S+ l) L" s/ I' f
腎結石
肌無力os.tvboxnow.com* ~; o' D& i! W- i- p  G1 @' _
鈣吸收不良

5. 維生素E缺乏症
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貧血
焦慮% H/ t0 ^' E' M' i% O
生育問題( a9 l" H  f. b, Q
反應能力差
活動和平衡能力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p! j3 v. N- X+ L. @7 g
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補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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