早安健康／高鈺玫報導4 N8 h5 v! b0 v- q7 v
& ~! V* w) P7 x
0 y# B8 @, G5 {, K1 E6 a; `: Rtvb now,tvbnow,bttvb
; J1 Z0 h$ V) {3 ?# G3 [. d+ oos.tvboxnow.com
7 A8 q6 X3 o% j% _* t: O. Ctvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
' {5 [8 J) h8 M" M; [0 fos.tvboxnow.com
! A5 L$ p& h+ f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
. F8 h# {8 V7 ]+ s- Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 U9 @7 F; r7 L* a9 Dos.tvboxnow.com1.漫不經心地走路
& F2 m# l$ E' {7 i/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 8 J# H9 w* F: H9 w
, j e* Y0 u1 o1 N. ^6 mos.tvboxnow.com2.錯誤姿勢
3 H/ m0 O p: g) d( Z0 [tvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇+ D# ]" x: n) V X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y1 ?) ]1 v. s! R7 f
3.沒有做暖身運動 / [2 }( a# m. j! J) z$ |
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
8 U6 Z( J% @! _# D/ }9 ~公仔箱論壇
7 R5 X! \9 M* c# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動
' D) q. E1 `/ T8 P& ]& C) I許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 U7 {8 f; C& q6 k: d* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 _& E& S K+ |3 H
5.無法量力而為
7 `2 [( i, y- E) s7 b. K8 b* e. m公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
, @( ?$ v9 F6 z
7 y) ^: p+ g8 L/ ?- G s" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走方法，走出健康卻不疲憊
3 d9 J7 v; \, q6 F) S( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 D' h# \- b
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
. p! \& J+ s( e y9 E: V公仔箱論壇
! `5 I. ?" E* L; U/ Z# ^% c% J8 L0 y2 Hos.tvboxnow.com正確健走的3個重點 os.tvboxnow.com1 P: a0 Z9 ~- n
: F6 O, g- t# I《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 A, b) G! j5 { g6 D, D
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇& U3 e( Q4 f5 _- b* w
3 B8 E) r1 s( y" Jtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
5 {" k3 D+ A: f, U3 k0 Btvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 os.tvboxnow.com. q' A7 K: f Q: m) ?
7 w( l; Y' x- Z: U! _9 L
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 os.tvboxnow.com: j/ O* ]& ^7 _( L
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
