早安健康／高鈺玫報導os.tvboxnow.com7 Z- r" H( ]. ?
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( S( C2 N [) Y# }; X- B, L$ n提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb: P& h3 _ z) B( P9 i1 Z: P
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇0 {) g( }, _* B# ?( |
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1.漫不經心地走路 " V& ]4 g' J6 J! H
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 os.tvboxnow.com; t5 T7 H' K( l$ q. o
0 o- _, ^1 U% U) M6 d5 ~& m7 O2 Fos.tvboxnow.com2.錯誤姿勢 os.tvboxnow.com% i+ r' h5 Q( s% u m% W
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動
# W$ j( o4 r& C% \9 l* [健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 os.tvboxnow.com! m. p$ u5 I% M
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4.步伐、手臂錯誤擺動
0 i5 u4 c9 q S: i公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為
" F- Y0 l) b" _9 J; a1 fos.tvboxnow.com健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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/ Q9 M2 y8 m# `tvb now,tvbnow,bttvb前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]* [4 ?3 v/ R6 j E* J
( p/ M8 A# R' @8 b: E+ H$ [1 u& i公仔箱論壇正確健走的3個重點 os.tvboxnow.com P& G# l) S) Z* c, t, o
) C" A2 M) r3 Q公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# p6 E. m2 ?5 q( r8 |
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb& F0 c" P) A# }- Q7 M
8 R2 H1 e# [- K3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5 X0 ?4 D6 N' [' K
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 * C" H7 [3 F) f' r6 A* a2 t! Z# ^
: R5 d: s2 L' ^8 Q$ w& P9 Q: t) }os.tvboxnow.com《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 公仔箱論壇; H5 Z4 O$ H! I( P3 ~: Y S
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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