早安健康／高鈺玫報導os.tvboxnow.com+ ~# R' F, Q- @# E
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# c0 G! x& I( R# W Ttvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ os.tvboxnow.com) i$ z7 j; r) _! \2 P- b
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
% ?$ r6 B- {" C5 H! l& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [# n" ] R6 Z, |; `. q
1.漫不經心地走路 8 n3 ~! R" s% ?% x- V9 s; T# L
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 + C( n8 |+ _# M+ K
! k& {. Q3 W6 x6 f2 X8 j公仔箱論壇2.錯誤姿勢
3 K/ U3 V3 f7 b) d' \* {公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! |* q% r0 r4 w z9 ?
7 L- Y& S! |( j7 {5 X6 C3 E. ~& ?: mtvb now,tvbnow,bttvb3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇! h' Q: @. t' g9 [
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 os.tvboxnow.com! f2 X. {6 M7 X0 U
# z: ?) A/ h3 B1 ]% m' z公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動
! |' ~1 C, s8 k9 @: ~+ W% | I o* a- S許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e3 X4 H Q1 ?% o% s8 v
+ J/ W4 k9 M9 R; U& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z+ Q, y* O1 e8 C
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
) e4 B3 p# u) }" r3 }: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^8 q; Y2 O8 w, X$ B% ?正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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4 J, b4 U; T: P$ M9 D [' j1 k' vos.tvboxnow.com前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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% }6 i6 _, J0 b( r) los.tvboxnow.com正確健走的3個重點
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" |4 K" f/ M4 ^0 x0 Btvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
/ D. A; n0 Z) p/ `/ S- j" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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4 O- N! k$ e& A& S& jtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
3 X6 p |/ Q3 ^$ gos.tvboxnow.com走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 . z. c6 Z4 e6 z# s! h
6 n$ ~9 h7 _( D) r9 ^, S' ytvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
) V L( i Y0 a& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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