早安健康／高鈺玫報導
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1 T8 Y% s7 R/ \# ~9 T' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ os.tvboxnow.com1 s |& v- Q5 t, N5 e+ Y, H$ V! F
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 . P' y5 ~ h! B+ O' m
2 [& d, h7 ~1 t: L1 c7 A, X公仔箱論壇1.漫不經心地走路 - M2 Q J0 c8 j5 P3 _
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
2 Z+ x! G2 }1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g2 d( [* [+ }' N& p
2.錯誤姿勢
2 c/ C% _. Q8 ?8 v9 Ltvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb) J; c( F E% \& r2 Y$ a/ L
- r5 U- r3 o3 N* [' l; [& ]% x公仔箱論壇3.沒有做暖身運動
9 V* ^# }! U: }/ t+ s+ Bos.tvboxnow.com健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇+ V! w: Z' o$ S& }0 n7 I2 X9 A$ N& w
' J+ Z9 g% V+ F* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動 os.tvboxnow.com; s8 e& b' w8 ^' C
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
' Y3 P6 b4 ~* G- G X l* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& W' v" f. g, [* A3 V
5.無法量力而為 ) s, B# X0 u/ H; Z$ x
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 Y# B; u n; y5 M8 y% k- a
5 o" G6 k7 }: o: [公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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' {) |. H5 T0 P$ Z- z公仔箱論壇正確健走的3個重點 / w3 Z& J3 I) H5 _# |3 r
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
7 j( k; y) C1 D7 w首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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/ B0 Y1 K4 _ ]/ N& _: p《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 os.tvboxnow.com* }# f9 I4 o! d' |
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 os.tvboxnow.com- [2 y1 P# O! g# D$ j4 ]
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
' t* g' h; E# b5 b. @+ _公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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