早安健康／高鈺玫報導) [( E& |- b1 D% Q3 k% k/ M/ p
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ - M2 v6 x' }4 |% ]* b3 \
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w: u: v9 M( O3 ?
7 w/ l6 D2 C9 }1.漫不經心地走路
M# A& @5 V$ p. H健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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- A; {- R; y- c+ K7 g7 Y. H3 Q* }os.tvboxnow.com2.錯誤姿勢 os.tvboxnow.com0 ^' O O! r8 ?. T+ u7 w
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 2 ~ i4 n) ~# m4 p* X V' k
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3.沒有做暖身運動
6 i& s( C, X% D @tvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇4 e+ [! O: M5 ~8 s! z, W- p
4 _1 H0 r. R V8 \6 E% I8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% @4 g1 `, H
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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9 L5 ~2 @' I7 w. ]* ^0 Q2 x) ^ |5.無法量力而為
+ ]& |' t0 O& x5 l& Nos.tvboxnow.com健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 R# H+ [' k4 x0 X( m
+ I; N6 x3 A5 V [' H, V# L! dos.tvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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, E4 {* ^) V9 |3 M1 ?& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 % `& {* ?/ a3 o8 }
4 t' T' F9 N- b3 ~$ ~/ D+ b @正確健走的3個重點 os.tvboxnow.com/ y! t1 G. S3 O- V* X, m, `/ e/ g# D
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 ( `7 K7 m' X& G8 U5 ]# {
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb; ~' R) j# O- J' j
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb! u. D8 P6 h" O; g5 V+ ]( l
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 os.tvboxnow.com0 U% ]. N0 a" K
; T2 m( b$ J' f2 G- J9 T! m公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 , |( d- S( f8 m4 j+ I% K2 p# h
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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