早安健康／高鈺玫報導os.tvboxnow.com0 l) S `* G, N s! z& `) r
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( w3 k9 H, T' k4 @- p8 H/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 9 G2 i1 x* G5 q4 h9 u
5 F; f& I+ z" w% d. gos.tvboxnow.com1.漫不經心地走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f1 Y$ W( u/ x' f5 x: r
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 os.tvboxnow.com2 z: o1 f# M3 _. ?: D# ?; C8 Q
1 `' s) l/ X1 ]4 B2 Z4 V2 x公仔箱論壇2.錯誤姿勢
% A, \2 k) \+ o彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 7 \ ~6 o. `/ k4 I
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u: ~( L& T; l
. e3 h+ Y' w: f2 \9 ?4.步伐、手臂錯誤擺動
( `( J5 @4 ]1 k* B: K公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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M. v& @# A& |6 j K8 P2 H# Qos.tvboxnow.com5.無法量力而為
6 Q; Y! K7 M; g. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k7 Y6 K% i9 f7 }
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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. r, Y# H8 S+ _! A% G. V公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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( ?1 b$ y* [& }; z1 ^0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點 # n' H4 |; N3 l3 D) r- _
# ^0 q+ ^* `4 o6 Zos.tvboxnow.com《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
x- `. v# O- f. S1 P! x M首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 H& Q8 c) _+ B2 @# ~' E8 l9 ?. P
; s$ h# E' g# d5 m- t* |% d* etvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
& f2 L7 j) S2 @' Q; h* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
8 T" e* y5 b& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f! o! L5 d/ ]8 C" U# p
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 os.tvboxnow.com) |# ]8 [3 q' O/ I# k1 H
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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