早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇, {# _5 m- p% J0 n" [& @
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% Z# g% ]7 Z( H# \( [. I- U% Cos.tvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 6 w3 h, L3 Y, X9 T
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇# n4 ?8 i; q- \, \$ \: G
. d6 I" z; g* b: U. R1.漫不經心地走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. L ]2 F; |% |. v6 x$ [. b) o7 G* U
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 os.tvboxnow.com9 C2 l: h4 J% t! Y9 }
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2.錯誤姿勢
5 H+ G# T3 g0 J e1 H. c) l; s9 ntvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
( q+ D' r, d. S8 _. [+ d- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?) D" h) p# |( b. V5 l3.沒有做暖身運動
3 d d* p* `) ?4 P7 ~5 E8 @# I' Aos.tvboxnow.com健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 # z) o2 j; r( U% D/ `
% O% B; ~& A, y# W; N1 X. }9 b a kos.tvboxnow.com4.步伐、手臂錯誤擺動
' x2 K" h; l' \許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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+ Z) H, `3 y, Z! s% V- T ~. E' R公仔箱論壇5.無法量力而為
# N0 V4 n B, J; ^) v, g7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 g& ^% x4 v( L
' O0 m; k4 O( s2 {0 w: r. K0 ~os.tvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊 os.tvboxnow.com: F+ ^7 O) _ t7 h7 o' U% f/ d8 w
4 \) V! G! a6 `os.tvboxnow.com前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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- f7 S% M* |) j% z# C k公仔箱論壇正確健走的3個重點
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& o2 s/ Y* s' O' {8 ?: X《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) E) `9 R5 m7 m0 O6 r
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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4 D5 L0 d$ ~0 j4 ~& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, V% R2 K& a9 h* H
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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# b5 q* y M' i9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
8 b( M& I- N1 R. ^6 L. H& z% R腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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