高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 i: M0 i; Q4 @- x
公仔箱論壇2 X) y, y& }6 K8 [. G5 T4 V1 `! y, M
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
& k) h4 m6 I# T2 a( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 H3 {! P: v* m; P* v. f2 G7 ?! c
8 k: E" E, ?' z. L3 {os.tvboxnow.com
2 ?; m) z6 s; o& {& O9 Etvb now,tvbnow,bttvb
2 n6 J$ o# d. z; O" T% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人os.tvboxnow.com4 `6 [: O& }: b- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c2 q2 h. n4 J0 i' ?) i- Z% o
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [; ~8 x" c3 O
公仔箱論壇% e; P8 P2 M2 N1 h7 n( c# d
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ R4 Z' l5 k
d( S9 m& i& _6 ]& `tvb now,tvbnow,bttvb人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
, n0 M/ k# T# A; a; M# [2 p
1 Q) P O; d: w6 ?公仔箱論壇其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
" X9 a7 N5 J* W, X) Q2 Ptvb now,tvbnow,bttvb# e8 O+ [: |6 o) g
 os.tvboxnow.com% A+ @5 z Y3 H& N$ L
, c l8 e" @8 ?( Pos.tvboxnow.com飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
- Z5 ~! L# F9 D, E+ ^3 J& @
% {6 T z+ ~6 A5 J6 `( M( w# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞習慣1／飲食口味過重：
3 s1 l4 @' x- x/ C, L) @- K) \; U+ {8 L0 v f4 O+ g! a) f
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
" W2 N9 E% u7 b: o+ y7 `os.tvboxnow.com
+ q3 u8 j- X' m$ X Atvb now,tvbnow,bttvb對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
. N0 z/ q/ }: M f/ A/ d1 N! U4 `tvb now,tvbnow,bttvb
" F& B* W9 ^0 r* e& I7 [, tos.tvboxnow.com 公仔箱論壇) i. I7 u2 ~1 I7 S% O$ F$ C2 `
, l- s% F' i* l& {3 z. eos.tvboxnow.com維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。. W0 Z) v+ k7 T8 g
8 E+ u: h: j4 C! O6 A. s+ ]: xtvb now,tvbnow,bttvb壞習慣2／肥胖：) n# L m7 Q3 K
: b" a- o3 Q2 I4 m) `7 {
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。tvb now,tvbnow,bttvb! w$ x- d4 Q8 l; P
0 S0 I! v o3 ]. @1 p
壞習慣3／長期壓力過大：os.tvboxnow.com6 o' F+ D" N! a( x. u$ H* \
os.tvboxnow.com, ]+ p- M7 d' \4 i- E& z
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 g h0 d# X/ ~: O1 n% H8 {7 t
公仔箱論壇% R( n- T! C+ G0 [
 os.tvboxnow.com5 u E, S: U' c: h! j8 V% E) q$ c
3 _+ ]8 b* e0 l7 O2 b2 Kos.tvboxnow.com規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
; i0 f$ f N$ V- O1 ?, n$ F- N公仔箱論壇6 o) W, Y2 G. C
壞習慣4／抽菸：
: G Q; d* n4 m( M/ y. w公仔箱論壇
8 ?: S; o; _; n. d4 X/ _; W/ _0 g公仔箱論壇香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
+ [( }* S4 z9 M Jos.tvboxnow.com公仔箱論壇. A" z2 a/ U) f5 g4 [; z
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。* l' i( v. W$ F' ?4 N* v1 a
2 ]- B2 Q6 a, _. U8 R# j/ ^積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
+ L5 W! F0 ~# N
7 I) }% E) Q; ~: j. V) v$ T公仔箱論壇遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。1 ?3 f5 n$ d, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C6 f0 E; j, P7 m! }' w9 q" h
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
