優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理- a2 k& K* V2 }- G% m
3 W" l0 C2 d. L普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 h6 ~6 [8 |4 H
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？' J6 E |2 m% r- h7 Z- y' J6 u
4 \; z' w+ f4 q7 i I9 u公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- V- Y. ?; b, s q
; L. o9 q; Y$ O m公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K5 b I" S# s! d% p4 N/ f
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POINT／3 ?' J3 P/ S& G& H
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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: ^$ m6 M% |2 B1 U3 ^4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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0 N' W Q! v, J) R) y6 L, u, v# _「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。os.tvboxnow.com6 D3 [) C: p2 L/ f
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• 使用時機／os.tvboxnow.com W% _) J- k5 N7 w& I4 M4 G
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb% L( I* R$ q5 ?# A. v
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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+ G4 G! w8 k- B7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／: q0 ?3 Y$ G! _, d& {. i. v' v
4 Z; Y6 ]# v# Z40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" \9 ^' m6 H6 W. T2 }- O+ M
- ]7 ]) i9 n; F2 V$ f6 V7 i2 r/ }tvb now,tvbnow,bttvb• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 z' O# a% R9 _4 J% V* b5 k
' p$ T# `/ G3 a: Q( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。; F; N; z" }& O1 ^
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10～30分鐘左右。6 D$ w9 W8 K9 @6 |8 s) } g
1 c) u) T4 R8 l' ?: O. P; V公仔箱論壇冰敷
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j1 T% M- m5 V: ~! {2 @, P5 c& p
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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8 j; B6 h9 Z0 @. f& k0 O1 ftvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q6 P6 {$ t( ^/ P% T
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如何使用暖暖包來進行冰敷？7 U. o. M4 E. b' N$ D
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb) m. ` ~5 E# J1 j
4 Z# h- S$ ^& E7 d# X. D公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
2 G& k6 O. b- B- v" }- P. x* \ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* ?, u/ K; {4 f! _
• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。os.tvboxnow.com2 |4 e: n# g2 R
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P3 i' k# T) n0 n/ `: t: a
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& g2 W+ r3 q9 O脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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