優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
+ V: l. L$ n& r+ i' Jos.tvboxnow.com但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？9 H& p3 B. r4 }4 _
: V" [7 _' Y/ _ A5 S4 A& M4 ]& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
/ Y3 m& ?, x. [4 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# h* w9 h# t/ z3 g p0 w: D
POINT／
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) @/ o+ _$ z( M' f3 u! eos.tvboxnow.com並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！os.tvboxnow.com4 A) I/ v: J k: r$ Q
1 g' E- Z7 _! z/ H2 ?熱敷公仔箱論壇+ l+ ]& _: f B9 _* l$ W
9 s& \/ X8 B& t# P• 原理／
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' O+ ^1 g+ R! S* G4 R% t2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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8 ?2 L6 l& r4 f' j2 R" k2 W' p0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* `, n2 L% z$ P% F) G1 @ B' m
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C7 p: w) F5 i& Z3 M
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／os.tvboxnow.com$ `! I) t2 J9 I
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" ?6 y& M2 G- Q# o( `& g$ @, \6 o• 方式／公仔箱論壇# a( [3 j# h( k7 e- k
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 n! `5 E3 U
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb. w! V% H' r1 }& H& g& F
: l6 e5 l7 m/ \% l: N! t' r5 L' M6 G公仔箱論壇10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb) D, u3 k$ z# G1 C/ i; U8 ]1 o* `; a
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冰敷
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0 b4 ^! y& [. V4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／os.tvboxnow.com& T. G7 m. l3 y/ v5 Q) p
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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# j: a4 ~( s% f; ntvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。6 X/ R z1 V' j) j+ L3 t( I. e+ }, w
2 M* r1 G7 g, s& H6 g, h+ N( W$ q) z" G• 施行時間／
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9 L$ G$ S' @& B# p4 k- l. [" k6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。% V0 l# P2 X( H. t3 n: |
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POINT／公仔箱論壇1 O% _- g- _+ d8 f( Z, b8 I: A5 E
: }, n% m. p3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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