優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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' ?$ W# Y% N+ F) V7 J普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
4 Q8 f7 ]0 g7 C6 \/ g公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h2 w' p* j K! A* J
* `$ i6 y9 A* J D7 a6 Y; o熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" n9 e( E# E7 C
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POINT／os.tvboxnow.com6 r/ `, g X/ b& G3 q1 k4 s
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb1 ]3 i$ K: T+ T7 G4 E. C; i: w
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熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 l* m7 ?/ q, s
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- C# F2 f# l: u# K- h2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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: X+ u9 C0 }+ C4 l5 X8 F V: p如何使用暖暖包來進行熱敷？os.tvboxnow.com2 _: D& A& _ z, p+ X, w
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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& q% ^7 ^6 o( L1 W- M1 btvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／. F0 S7 ]8 S9 | j/ e& t4 J% f; \& L
# I' ?8 k- y1 O* a2 H' i4 y; Z: V10～30分鐘左右。
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。7 e& |; G# e9 }1 ^
$ L3 g$ u" Z* x9 L! D* Ctvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇9 D3 I- s7 U; @7 e; u* O" \
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／' c7 n% I& `6 f) }, Z# J m/ |7 C
8 W. x; M! A9 _0 {) P5 度左右，以不凍傷為原則。) F% h; i& M# K
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• 方式／
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% G/ C" B5 I O" o; z& v可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／/ o) T0 h' f. K) L2 c+ q1 l5 l$ c2 f# v
. D/ W" t- A! ~6 @8 o/ B* Q( B. c公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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, s9 ~9 E' }1 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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