優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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& c% y* F& Y& p, F( Btvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。" S' w& ?* R" H
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I9 ]# \+ v: N
% [3 y6 f% q( y" @市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。 f) G5 y- i0 v8 _9 V
; b1 ?( }1 ^3 Q0 N, ]: O# i: ~! RPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！/ M. P* w% J0 r3 k
/ @/ ~ W6 |1 j6 k+ Otvb now,tvbnow,bttvb熱敷公仔箱論壇- x8 Q: p- ]5 _7 n) [
, {' M, o, c* N' pos.tvboxnow.com• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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" N8 x9 K& }6 J' ]" D7 ptvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／" j$ q/ `0 q3 i
9 p; J% \) l8 J& A2 p1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇1 J [8 T& J5 r# t; w
' m+ E2 ~; \0 [tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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0 ~* `1 S# y5 o! Z% g• 建議熱敷溫度／
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" }% C2 `; r9 O40～45度。
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) O4 w$ a2 V, `. y公仔箱論壇• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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% x) t2 Y T: U# t9 d1 T3 G• 施行時間／公仔箱論壇7 a0 v6 }. M7 w4 j* ^" H
- k. { C" l: T公仔箱論壇10～30分鐘左右。公仔箱論壇+ {: b/ i, f$ B' l9 M. q5 G
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冰敷
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• 原理／公仔箱論壇% j. Q! v! B2 z4 q7 i: j
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 H) H6 R8 H% _3 k% g- a% p
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb/ U! A$ [$ u) m- A( T: {
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb w8 A9 w* ~2 t- e7 U
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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# C6 m4 v2 `0 Q w jtvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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% g' t% [0 G6 \% `0 m5 S" J, O10 ～ 30 分鐘左右。os.tvboxnow.com+ {0 Y! H7 z" M! C
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POINT／
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9 N# ^4 Z' G, c公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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