優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb- }2 Y5 o: Y9 H9 J
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
5 r9 a9 s+ n. d2 c' y0 P但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5 d+ U# f3 ~1 X
, h: a$ M( R9 s* @: @熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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: I# S4 T2 g3 X x5 r* ^市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷* w, p' b+ J. j) G4 k( R+ P
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 G+ I. R+ i7 f" {3 _5 V
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。" q( U4 u! @0 J/ Z; y) Y) L' ~$ W! D
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• 使用時機／
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7 a' A3 }3 w$ @/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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; D0 K. ~5 P5 `8 o$ e0 |$ [7 Rtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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0 w* L! U- x/ v/ b) Q$ e3 aos.tvboxnow.com• 建議熱敷溫度／
; q" p9 ~, R5 x" x公仔箱論壇. \) O( W( b, F/ |2 r- Z
40～45度。: c; ?3 k: A8 n
9 u* H' T0 Q: j1 W( e2 Hos.tvboxnow.com• 方式／公仔箱論壇$ ?4 w6 g B, x; T
; o; B& y3 ]" ]' L/ ~! f6 w先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
, j) u, {$ ~6 O" ^: S* ]* R. aos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 \! _/ Q5 N. v6 Q9 p
• 施行時間／
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5 q0 C5 n" B0 D- q公仔箱論壇10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb* K. o8 Y- P& v8 m1 N5 p; ]5 i
- A! |# u5 m+ _. I5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷' o6 r n7 R% W1 f- J2 m
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• 原理／os.tvboxnow.com2 V# f3 w, E# v
; B7 Q- R3 Z, V+ r' x# H# F, V! t「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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: v5 U: \1 G1 V2 F) @" ?tvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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2 U# W i- ~6 O2 A8 w# d8 s% ?. Gos.tvboxnow.com• 建議冰敷溫度／
& [) p! |) o; k- |4 Z0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z. n9 Y- z- k+ }" G' }4 v2 M. l2 v
5 度左右，以不凍傷為原則。
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f/ @* o! A3 Z, }" p- I• 方式／* B6 Y7 h H& ]9 X( E% q
o/ [! t2 G# ~tvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb- N# j- U4 Y* p3 c
' h, G. c6 j1 t, m( wtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& [* {7 C6 i3 }7 u
os.tvboxnow.com& x% F+ D. f0 [ j1 K, O: \( ^2 y
10 ～ 30 分鐘左右。
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5 K6 R3 O' [* sPOINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, `3 o% h5 {$ j# l2 T2 t/ Y
' Q! w: _8 | S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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