優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。os.tvboxnow.com, q- D9 Z3 I/ }" X$ @8 [; q
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？os.tvboxnow.com e; i0 b( e0 p' X6 P
" a9 d/ u9 h( d% L; y熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb6 D( ~4 w. Q0 Q
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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( w. H7 A# ^; [; q1 p公仔箱論壇• 原理／5 ?& E/ C" z5 v8 c% s8 \
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。os.tvboxnow.com* B- i. `7 ?( t" ~" }: S
* J. V/ U" x8 n: T( \0 v• 使用時機／/ e6 ?5 f- Y7 X& p3 `, H
5 r, L7 s h8 nos.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇4 O$ ^, L6 n1 L# `; _! {7 C
: l6 n8 y; k, N7 K9 W) I• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／' C1 }: d0 T* \5 V' A
6 j# |# c; P. [- u. ]$ W% Rtvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。( t4 q/ U4 i7 ~' D
. M8 I+ s4 V( Q+ j X公仔箱論壇• 施行時間／
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10～30分鐘左右。os.tvboxnow.com" `" J6 d- L( ?0 ]4 y6 B/ ?. Q
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冰敷
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3 Q! X$ M: o1 ^: @& B/ |「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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% N9 ^" ?! I+ I& y1 K4 z' ^4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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9 M( F3 K7 d1 E' [: j5 o如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／os.tvboxnow.com5 z0 W4 B/ D" i! a+ A& R
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇" t5 _0 Y0 }* a6 t! |4 @
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" w5 p( K6 z, W7 c# @# D! V3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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# m. V- O# G" C7 A" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。os.tvboxnow.com. X7 J: B3 s# K1 f- g4 z
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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