優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理4 a# i- S) F9 o2 S, o
# J1 k3 t1 {. g# G6 a5 ]. Etvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。% |: J% r, _- x' `" H/ |
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？) |! y) z8 p7 S% r# N
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸1 D7 P& m5 s7 m9 g
& L8 J$ w8 K/ a3 N公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
% h: D9 x4 o3 u* ^, S* v g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, d3 x1 R/ M p& J
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！os.tvboxnow.com! |" M! w& Q5 v) ]! g3 O6 v
+ P! p* t' c4 c# `' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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• 原理／公仔箱論壇 j- _( _4 `$ m( i* A4 ~
6 _4 s, o- ~( T4 w' D: h9 {os.tvboxnow.com「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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" a5 y* u5 ?+ y; X. W• 使用時機／公仔箱論壇6 H4 A) }, ^, i
5 @3 Y; P/ ]- r3 g% t. S6 \「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇% e5 B: H( \5 [
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如何使用暖暖包來進行熱敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) H& {! {3 V. R+ ~
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• 建議熱敷溫度／
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- O+ S: k- O' I6 ~" @+ r6 b40～45度。
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! |" Q2 m* k$ S5 T0 Z) o) R公仔箱論壇• 方式／
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- p0 L' C6 K- V2 d/ btvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。( [. m$ B+ q0 L# t
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M9 D( [& a+ Y/ K7 x: m' V6 o
2 d P3 d# r+ y6 V10～30分鐘左右。
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0 G7 x6 C3 J- W- A' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷7 Z7 D1 ^. W% X) P6 H
( l9 |5 H, P6 S/ Wtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／: F, ~8 w' O! Q, G* E3 g
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇$ e- E% D, J- i. t6 r) S$ ]
+ i; e9 U3 w! H8 D% atvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／os.tvboxnow.com: F$ \1 `) q9 l* V
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb% O R& a4 {) |. j2 p) x
2 \% I/ m+ K9 M5 w4 y; o如何使用暖暖包來進行冰敷？3 {6 ]( j* M0 D$ y; q3 p" v
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/ M: T% ~3 c, {3 ?4 b7 y公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q O* ~. c# `$ E, a# t: _5 p
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• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O, c: V8 [! I! U7 i
) u0 r4 U: T5 }0 j公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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! z8 t# c+ b0 L1 `" V8 j• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
4 Q3 u* e& g, ]$ f% _3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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