優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇$ q+ @* }* T* `7 s: M Q. v
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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& F |% ~$ {7 P, R熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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9 A6 o" k4 }; i( S; [$ z. P0 Z公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
, R. ~) t& T' p4 }0 S& V) Ftvb now,tvbnow,bttvb
, b: }$ A6 o" q* D8 u+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5 e$ o0 a5 [% \. \& }
X" M% x5 v6 [) p公仔箱論壇熱敷4 T) X; L" Z5 a1 I8 k2 \
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• 原理／; }+ q- f) ]8 { H1 W0 o
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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! L- m: U1 F% Z O& N• 使用時機／
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9 D" [# W1 j8 m' v, q「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb; U) ~) V; f. k( U# {7 x& Y
; Z" J7 P( T4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／4 J' C: @, ~: I# E" W3 @
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40～45度。3 F* Q7 J# ? q7 A+ w
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• 方式／os.tvboxnow.com6 _ G. Z4 z! N4 s7 U' q( `" Y
Y( b/ o0 ~0 K! {先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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. r9 ^; K# C& E% U# w( N8 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／公仔箱論壇: b+ e8 E) E( u% d3 R% M# u
/ Q4 | n; n- M. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
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2 y! j( i: e3 `) v$ k* V冰敷
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• 原理／
( E$ V7 T h4 W0 ]. I2 q
; ^& ?4 a* a8 Vtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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) p0 V s: M3 k2 _7 f, j• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇! h3 M9 `8 f! u% s! ^
; }4 `8 C1 U7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？8 _7 D- I+ m8 L
( U* J4 H e4 u: K! o" B3 F- d• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。* e" x' w1 K' f# R
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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9 t. s/ G2 X0 x+ j) P8 ~os.tvboxnow.com10 ～ 30 分鐘左右。
9 J3 U' I [. S* I7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ O* f8 a5 S+ t+ _/ ~- d; |7 p
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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