優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 I0 c& T# J: u6 h3 R0 [
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？6 G" W' j7 u; Y4 k$ O
8 o4 D3 J/ I. g0 n公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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; R$ G+ W1 t' ?! h$ Q+ mtvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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, s' }' p! x! Y; V, {7 S% _並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！& y* k3 p! ~3 }: P7 y6 H- N K; r5 s
2 U2 _7 Y) r- N, l) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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& f# L% u2 g4 `" q公仔箱論壇• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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/ q, |" ^- g. z# }1 A/ z: R6 w; Y; ]公仔箱論壇• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- R& D& K8 m2 P8 P/ P* y1 V
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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- l4 a$ T- c+ i如何使用暖暖包來進行熱敷？2 y" p: O- i7 i& b* M# w
0 \- O: Q9 g: K, d/ `& etvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb) h* y" J0 L# v3 G. O5 {
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40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 l0 F' u# _5 o$ j+ E* G% K9 v
7 e) Q$ v+ G$ A% B- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇6 ^9 ]" r, F* L! a$ p8 T
Q. K# \1 A+ i3 Cos.tvboxnow.com• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb4 r" H+ { H, D$ Z2 ]5 K) ]
% M/ d8 `; N) g, @* t; F+ j! u公仔箱論壇10～30分鐘左右。
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- a8 H7 ], b9 w5 D- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. C! h& N2 i3 N5 r& \
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇* k& e/ e. E' E) {
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb& Z/ O; e7 Y" P
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／os.tvboxnow.com9 X# |2 r) v4 U. h
# c- G, n9 ^+ y5 度左右，以不凍傷為原則。os.tvboxnow.com" u9 ?$ }' S; M* v, U
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G% A; T1 q0 k/ T6 w! d
# b) u; b1 r4 i6 x% J3 r/ `- ~公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／os.tvboxnow.com2 D7 q0 N* {! l; d1 E
% t0 x- q- ?9 Y1 e" E脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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