優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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' Q$ j! U L" Los.tvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& z% \+ S9 V) t- ~& `但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇# Z1 m! S. n* h1 y& {0 P( E
/ J; a3 I9 {" i/ Ios.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇( N& ]2 ]/ s6 Y. T, u# h2 Y5 O2 v
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。( m& u9 D" o8 K+ h
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！os.tvboxnow.com; _) P$ L X6 M9 z- A2 ^1 W6 u9 P
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熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& S5 [7 } q5 \9 A
( e1 |' [ J5 X0 n T( D公仔箱論壇• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb8 h# L* C" |- u) ]8 a
% M4 l1 K) p+ m「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 S4 Y6 R% w( I5 t
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• 使用時機／
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" }' L O) f* _# e* T5 l1 eos.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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2 n7 l9 k- h8 f0 U0 bos.tvboxnow.com如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／" _* j' U: z4 H8 @( ]! d$ \, e
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40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb( B5 v! L/ Z6 _+ W. F n, d3 Z
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb. W& y1 L& I8 Z* c$ l; p1 W* H
; W8 e& t. u- B# u先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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& @# K3 n8 t. i* |8 w& \& a/ V* K冰敷
7 S! f, R4 A0 t' H! {( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C }0 [; H& [2 I6 v
• 原理／
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' J3 U ~8 K7 Z5 H2 }tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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) c, Y( n% }7 n8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／ x b0 K! M5 h/ G3 ?
5 g: U2 ~9 f; f1 t# W: W5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb4 E- v4 T$ b6 z- \" {
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• 方式／os.tvboxnow.com8 ]( S b7 T8 n6 R* |2 y
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |' w" e$ k4 I4 H7 V: ?$ Z
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• 施行時間／
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9 R, v2 F% {4 }3 t: ftvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n. B8 e$ Q( V1 J: V3 {* f" z# C0 T* T
& d0 ~, O C- z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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