優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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" \% p8 o( c: t e- `+ D8 Pos.tvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
1 Y4 T3 K8 X6 D) ftvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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# E! C* b5 @5 z$ etvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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3 f, p0 N/ B* Q* D7 bos.tvboxnow.comPOINT／
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0 G* C3 k% G- E( E( |' K" Atvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！& e' ?- K Y9 U0 |# s3 v- G
& G+ H, _% S/ L# L( l" E* f熱敷
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0 r, u6 |7 K- e L, e0 T" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w f( ^. O n i) ]( V- s
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。os.tvboxnow.com: |: T; ]8 V# }
" Q: J% N/ y, S• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb( {! B8 L- [, i
* Q- G- k7 E6 A( L8 R" y公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
; F- ]3 E S8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N; V; i* H) c0 R! N7 \* T; `如何使用暖暖包來進行熱敷？os.tvboxnow.com1 x7 ?/ r I. `% K, j
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• 建議熱敷溫度／
& Z) B! t* j G: O$ b' _/ e+ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ^6 X$ b/ \7 O8 X+ P+ s
40～45度。os.tvboxnow.com% C4 I# f) x1 H/ p) J
# b. U y* d f' m+ y {1 Tos.tvboxnow.com• 方式／os.tvboxnow.com' `+ Y, b2 h, n! S% n. H9 G+ h4 k
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇' o( Z0 {) b: N- @9 q) L5 T
) Y3 m. k6 j% o& ^+ z) K公仔箱論壇• 施行時間／os.tvboxnow.com! G q, y8 ]: G6 l: m9 M. m
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10～30分鐘左右。
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冰敷
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5 T; v1 \/ U$ b( |3 Y
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• 使用時機／
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# N p7 ]4 w0 M3 T* dtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
+ ]* h0 b0 r9 \/ }/ w8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P. B3 ^0 Z) w& m8 @如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇: m, e- {) Q2 ^0 ?
8 c: w: l% |; I& H: A: g, X9 g公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。, c0 t l- e. l( T
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$ a$ ^- H# @% O6 N& s" p" utvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。6 x3 i9 k9 s! t" |
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇8 H8 b8 a8 B- k9 g: P8 w
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POINT／
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4 H0 W1 E# b1 Y* z0 b$ l) C ^, x脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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