網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷os.tvboxnow.com0 L; D* P) C k! |9 a. x
5 X0 Z3 r8 b, W2 P$ W2 c/ N7 Ktvb now,tvbnow,bttvb夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。
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根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。os.tvboxnow.com! C7 n! {1 p! [- W, E+ \* s7 z! [5 P
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嚼食口香糖 3原則輔助減重1 c6 S5 n4 M5 T) B$ ~5 W& @
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。8 U. \: [6 j/ {+ g
. ^ ?9 S' Q+ s% Etvb now,tvbnow,bttvb除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：7 {$ C' I1 l# t! m: Y4 d
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1.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）! w' U3 l+ D3 ?8 F5 Z. A7 L, Q
G) m! Y/ {3 W3 |' dtvb now,tvbnow,bttvb2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 v) z5 j4 ]) X/ D. \
3 l+ V5 T* Q9 C3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）tvb now,tvbnow,bttvb H0 z# G. X" \7 G% @- l! @
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, t# B- Z R( N# g6 c- J夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。
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: }" i1 A: H) @2 F* U% f/ t別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z2 L1 I& ^4 z4 s" f; k
7 T! Y' s1 t. `: E, {8 c9 n劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
+ e! n9 G- a- Z2 V* T- d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r' u( F- L; A- n7 G4 W; ^/ T6 I8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。os.tvboxnow.com5 w% p9 b- ` v' T2 u+ N7 |5 ^5 k
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【醫師建議】：公仔箱論壇' B2 f; e2 Q: o( X1 M* x9 s
# s5 V8 g- O0 Q$ }" _冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。os.tvboxnow.com2 a; S( G& d1 I3 v3 y) T* T. C, a
q2 p" ~3 i" `' U8 L; d0 \3 [" G公仔箱論壇肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。os.tvboxnow.com, [- c6 F! j2 X- N
9 Y( Q5 b) u% Atvb now,tvbnow,bttvb【醫師建議】：os.tvboxnow.com! _& M% X% S( ]/ @0 T; ?. l4 r
9 p4 \" f- t/ d5 S9 W正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。! O# S3 q% m- }
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( k0 \: t* d5 X. e! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O4 X% W B/ [- Ntvb now,tvbnow,bttvb夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。& z9 e; d+ V7 u* z- Y7 R/ S0 _
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肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。
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【醫師建議】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) a2 v) U6 J6 K7 M8 [
C, J" y; u! d* \3 x想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。 |
發表於 2018-6-3 04:16 PM
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