早安健康／楊玓縈報導
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. S2 R) T8 O5 Z+ }8 zos.tvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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% \+ o' k2 `: j) O3 j1 xLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
7 ?; k" [ a& m0 w% P+ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h+ V- e: M6 ?5 b- V, g2 I! N. w% g
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇+ {0 D* \+ J& Q7 b# {
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ h6 S( x# a! ^& n耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) V9 R# [, P X# k3 c% ]1 a* y音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。& L! i1 i3 ?& s1 F* s; w
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X4 ~( }9 E/ a/ z
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。! M0 Z5 s' b+ X O8 b5 {3 Z( d+ h7 `
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com* j/ n5 f& g( h6 {/ V4 ?' z7 `4 \
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! K) b8 H. M
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇* x4 T% |3 \5 `+ [; C8 q3 d/ E
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb7 g# N1 D: \+ {4 h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 6 K7 p* x+ f. v9 b6 f
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇* K; ?% f. x" B, x
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常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com# L% J. S- t8 i. M2 q& e8 K, n
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
+ D r# t& {1 O& L, Z* m) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v0 s! w; v4 t, o7 o% C/ X! V* @
危險群1：必須常常說話
* J+ f5 U4 l, y8 }+ m平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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4 P2 }/ Z. O" f) j2 V危險群2：經常大聲說話
/ h4 H2 {8 d6 l7 q: Bos.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
# {( W `3 D( O1 |2 Y- s8 j3 K1 c% F長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
1 a' j5 D# U I' ? ]. [. M2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S; H* b5 ^0 f0 s% S4 ^/ L: K
危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb" h$ h T, C) f9 i7 H7 ^' A
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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& s- U9 I0 G0 Z高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z: w4 ~$ O2 \; @: N4 b
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
0 Z# I, P1 b1 Z0 z% O緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 os.tvboxnow.com6 w2 z- M& C6 _4 q! q3 D( m9 N
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
' l$ C+ }$ u* \0 n) ~, _! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R( W5 {4 L& X7 s$ aos.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
. c' J) \( j4 k2 L( j. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 # L9 b0 ?0 w% Y
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習慣2：放鬆肌肉
3 E8 \- S4 X) I3 q& j2 j% Ptvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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2 y% A/ E. I0 c" C$ i2 S$ O1 q公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
( K& I- U9 Z8 i+ V8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 0 P0 e6 ?2 K$ F# H& {. Z
7 F$ [9 o( C$ X$ [% gos.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
. s4 Z! q& Q3 O1 h# G/ ?多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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1 U) w2 V4 H) s/ ~習慣5：改善飲食習慣
( q. C0 k9 h) w8 k8 R' jos.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 9 ?3 Y, @* F( N/ t
& x) O0 [' g- r& T) G# X, {os.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ H( _' C/ D; j
O: ]- l9 d6 m( I, u u4 a公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ c; | D7 ~5 J
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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' T0 e8 O/ D. U, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 os.tvboxnow.com+ R; d$ |5 E% M/ Z- D
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
2 p/ M$ k1 q' i+ Z' s5 ktvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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