早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ os.tvboxnow.com) Z8 X7 t% s. G2 H5 j- U% U
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。os.tvboxnow.com3 E/ H- A4 K( y& Z6 P
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% Y* m4 ?! g( R2 e耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb. Y3 `: t; C$ f( z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, m/ Q. `2 s( Sos.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ j2 ]( x) u/ a; o! F! J+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
3 h( j" H6 w) W" `) u1 `深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ r2 q& G6 c# x$ V
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ os.tvboxnow.com# Z! l+ n7 Z( [4 p1 m
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喉部老化3大NG習慣 os.tvboxnow.com. ^, O, W1 T; e% R
* x1 ^+ \+ C0 G大聲吼叫 公仔箱論壇. }* p7 @4 q& C
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 3 F) ]+ k9 O8 s
! W4 w; m- \* D htvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 6 E* v$ s1 z0 }+ z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。9 B5 O7 r( Q4 c2 N
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇5 C, a) `. F/ q' m
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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3 e) @ t5 _5 g) `" N3 h) D1 a/ P0 `公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
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- V% h) r9 d% h7 r7 ]$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]- d: M" [; E( B( \6 O
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 os.tvboxnow.com I6 f# p6 S$ l9 k7 }1 D
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危險群2：經常大聲說話
k, U6 W! V$ g! T Q+ b+ d; ptvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
$ t4 g" a5 x; U6 L& U! a" M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B& i$ r9 E" e( s2 I1 n) K
危險群3：常待在吵雜環境裡 os.tvboxnow.com( d! J& A. A3 }
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb, z& i4 E% n/ E1 y9 _# Q( ^
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。os.tvboxnow.com- p, e0 [+ w" p; c3 k
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb( X# T) y5 e" F2 \! u; p% C$ m4 s- m
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇% k* a7 m/ j$ T+ m
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ _% Z/ k! N1 T! L6 x4 c5 l緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d% J$ t) Y+ q; a+ u3 i" O7 t7 T
& o9 c: Y, O) P! ^( f6 r公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 os.tvboxnow.com7 o g" i/ P3 u8 Z
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習慣1：經常漱口
! F$ z% p# Z7 x( c8 ktvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇0 m% h3 g3 z1 }
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習慣2：放鬆肌肉
, q( O% l( i- k* utvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 + b# m9 _2 v9 ]% y V( z
! ?! i7 B7 i% f, _6 L/ ~, u7 Wtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
$ M7 l* c) q! e1 {; W+ _語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {; ? `9 P" w7 S1 _
$ o5 O1 ?8 V' x6 w |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- N) U4 K' s' j
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 8 J/ W2 ?& o$ z2 q1 |" K4 p
* }: ~6 K( ]( J* j7 d3 R& z& S公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
( s' O9 _7 w3 O* C& Gtvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 d: X+ h( ?7 `8 y6 {) h: D+ \
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保護喉嚨的3個運動 " x6 J" z( r, Y; `
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運動1：唱卡拉OK
4 w% P$ U, q6 o* I' c K要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& m( e( R3 B& |5 o3 _tvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 os.tvboxnow.com* ]$ |+ }+ ^8 n9 W! ?
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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7 Q9 q0 u: ^6 J V9 ]) J! s$ Ctvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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