早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ ]' ~ x, Q* g% T# S5 V
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇/ k: H0 l/ ?3 G& R7 l
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F! j- u5 L0 m$ ~
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 s* Q4 ?: [! O6 } T* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
; U8 n3 V% G+ C( N# T* C# k1 n8 sos.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。3 ^4 j' K4 U3 ]6 j1 c6 `6 V
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com+ H& d R' \0 ^
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ANSWER
l$ [0 h" z' y/ c9 ros.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇- I" H0 U/ F; T- i
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& y/ T$ {1 s C; e6 X
2 T7 C* @3 L* R5 `. Z' U) L2 B) w& ?( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
9 Q/ ^! b7 |' g7 Y" K$ [公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 3 k- d5 \" G7 b4 M6 S. r
1 Y" S& j+ z" c' I% P1 ]: ros.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 os.tvboxnow.com# U; x$ Q+ e5 S7 q/ _+ j
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& w& D3 k/ |2 {8 _# S; i
2 `, m; H, N* e g7 W1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb1 h" P3 b7 r$ k5 w R
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇, r; [) ` G3 Z0 z P: o
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb A; a) M/ Z6 r, x: p) Y' U- N
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危險群1：必須常常說話
% H7 a& M9 X; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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" `6 t2 j" m ~公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
7 T2 p6 x' \& v! Y: Hos.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
1 [1 M, m4 }8 R0 k" f$ L PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ M* n' r0 h8 P7 e
危險群3：常待在吵雜環境裡
- R5 A! m7 r* oos.tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5 z" g* S0 G" r0 _
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危險群4：有抽菸習慣
2 e( S, Y6 o- Y7 T4 Vos.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 l/ [( `* o- i5 w$ [
0 G4 j: _; ^/ nos.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 D- h6 ~8 e8 ?3 x* X
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb# t1 s/ k, K. j# t; h J- \
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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) ~5 N6 O4 O6 W0 V$ r6 f預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 F( k9 D; K4 c9 H5 [* e2 h& B3 r
' t1 R/ q. \& T( n公仔箱論壇習慣1：經常漱口 公仔箱論壇) n8 V' Y- K* k7 @
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q' G5 J$ M) p- A1 a
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習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb M: k" R+ r& |2 G3 f( @9 w! G
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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$ `$ O3 o& r# e0 x習慣3：慢慢說話
3 S; K1 ] J3 T: w% ?$ G5 @5 Y0 C% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
: Y q8 P. `4 H* f+ D7 oos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 V) B5 p8 h5 Z4 i/ H9 P# |+ z0 E$ ?
習慣4：多喝溫開水
" w% g0 N3 h* `tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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9 T5 `! g) }, e: r2 H$ T3 ]習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇! T+ o) `: o/ @- o0 H' ~
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s: W H. @3 o
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
; Y# `8 p, ^3 ^: i0 Zos.tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 + ]! I# F |" X/ g7 G
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 1 A7 b% g# w8 c7 `
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇" f9 K+ y( M+ j$ R% y
( x& T$ x+ U' O! X, E. u8 t& Z$ v3 s公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: J( H4 {) v1 N8 l. m9 R; A8 qos.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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6 O) ]* {2 R! t) f" A* C7 I; g（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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