早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 os.tvboxnow.com9 [3 S9 p6 ], I
5 [- F( W; ]* F# ltvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ # I. U; G( y/ ^6 ]9 p6 G4 Q
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。3 a0 H* U( S C+ l5 X5 Y5 v
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
5 d4 S9 ~. ?/ H/ @/ t3 {公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# f# ?9 {$ W( ]3 h* p
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。os.tvboxnow.com0 i. L' Z. ?7 _; a$ W' T
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。os.tvboxnow.com8 [0 I6 U# i7 v5 ^0 ?, S
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
7 S# P( w& \ dos.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇6 b6 R9 W, ?. z$ |$ B" K* m. O
1 `/ b5 y( X0 \0 b9 O公仔箱論壇大聲吼叫
2 ]. l" t. o& ]os.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 os.tvboxnow.com( H7 |4 k9 I$ ?! x s, `
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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0 Q6 K' v6 x- F( r公仔箱論壇常吃刺激性食物
$ E& P: |0 i1 V1 O% R$ Mos.tvboxnow.com油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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: V+ d2 O6 I! T) ^tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
% E. p0 j# s! X; B平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 os.tvboxnow.com7 ^" L9 U& A; u, v0 V+ @* _$ j
$ @ ^( \' x; N; G危險群2：經常大聲說話 os.tvboxnow.com4 Y9 h: d4 ~# A j& Y2 x
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb9 u1 N4 ?9 s9 q! R
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb. c, L6 U/ \* a+ b4 e
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危險群4：有抽菸習慣
# L% `% V6 @3 c2 [9 \長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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8 n' \, P" a- [+ N3 Z* l8 |7 i. qos.tvboxnow.com高危險群的緩解方法 ; F' z% H9 W# } X
7 G7 y A- }* S( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* Y4 ]! T( ]2 V2 Jtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 , Z* X0 V( B* j. _' g5 W& W# Q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 3 h1 L5 Y5 f$ i6 V. G
9 c+ a+ p) n- d) d* Zos.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 k2 g" I# V) \: G: \. p3 U
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習慣1：經常漱口
I8 S- S& C6 R& A, w3 ~8 A$ J. t即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇: e* q3 x. I; y; {, e) }
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 os.tvboxnow.com0 i0 M" b8 k4 N$ B" E; z
" o- V( }" Y2 i9 e: c2 A習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇 ~; Z. B. [- o8 l, K1 L
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇- H) w) ]4 e. \
9 y) [9 X6 s3 _% t2 ~$ t2 B公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 4 c6 J5 s2 U4 o8 s; `+ h7 Q
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇$ O, p0 d7 h, P! c* y2 z" B1 v
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 , A6 H& C( e$ e
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運動1：唱卡拉OK
4 v( E$ w3 b, x- Q% U# s/ ntvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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4 K; L0 u7 N5 [; V- @運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
9 h- n/ [, o: x$ z1 o7 a3 q# e兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com' U/ `" V' s: Z2 c. K2 b
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇! W4 ]& D. _: P& M+ v
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ' `" D/ Z( T; o$ a3 C8 h
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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