早安健康／楊玓縈報導& O0 H: ]5 G# e, |2 Z9 W
6 F7 N) P, {% Z' \; K# ntvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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% x! E1 L% [# a公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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# [0 D6 G+ g$ M6 l" o* r8 \' [tvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。os.tvboxnow.com( B1 k+ T F# B
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇; M+ g3 G' H, B. V8 j7 t+ I
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。4 |5 J/ X3 ~) v" N+ c) }% b8 M/ U
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。% b$ i* j3 m# _; r# u- M$ J1 L2 v1 |
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。" q6 D, `* |3 J0 i
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
8 S5 G, g1 z6 F1 T5 `os.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇- F6 B7 Z1 R' K3 q- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b1 I" B, v& Y( p/ u0 ]0 k( ~
ANSWER
: I( S L6 S/ Kos.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 os.tvboxnow.com6 U8 Y/ Y- b5 T$ n+ r! X- F. T9 u" D
6 b1 S/ q: R# W9 B' q! ?os.tvboxnow.com大聲吼叫
4 I4 q: y! J6 o" a+ \" P5 ]$ f+ p大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
) z2 }; f1 r) W5 r% W1 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% r# ^, G: S# l$ t6 G, s
用力咳嗽、清喉嚨 ( G& J: G0 |- M+ |% w' Z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: M" f* O* F! c& n* e2 W
5 ^ d0 k; |+ O7 u# S' O' A- K {os.tvboxnow.com常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 L" ^9 G& U8 h" I0 L
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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% b; N) }% y+ c: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
; P2 z8 k! Y4 B. p' e) q! T7 a公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇. E X5 K, u# [. a
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危險群2：經常大聲說話 os.tvboxnow.com- |$ w6 W- S* W# g
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 os.tvboxnow.com6 w' \4 f% m# |: E, [2 L. G d
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危險群3：常待在吵雜環境裡
( }/ s k# V% k& U, K+ I- Z長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! M6 i. b6 {; R |: M
) m# r6 h/ _, ]* I5 stvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
; C8 ^& Y$ ^: c1 G0 X4 ~tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇4 u- y7 C+ L- h& H2 X
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高危險群的緩解方法
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& }3 t% g* I6 B; S7 |6 V5 c, Q緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C) d/ Y& p* M4 J
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
# i: f3 C* w0 ~9 O; s% k$ b公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, z/ y; b1 a; i4 r' O
/ s( X7 t) s- r. ~, E9 }2 {# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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- k* l$ C6 ~% t6 n+ l y/ _6 f4 N8 I* x公仔箱論壇習慣1：經常漱口
# h1 @3 i( P5 s公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N# [# ]# o6 g' X6 {4 C
; G! O8 Y/ ~ D1 t公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
' ~4 D8 y) c+ p# o7 O! Ytvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' J& V' q$ ^( P- F
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. ~' H, v2 c3 z3 @0 L0 s
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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) x+ J$ P: L6 N# T; U習慣4：多喝溫開水
% X! j7 `, Y! ]tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇1 ]9 m! E) G _% L% s( I( `
3 T- |2 x# D/ \% J' q! P! ^習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' r$ [$ L7 v0 s/ a6 a+ V
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
% [. y8 ?, F) q) P5 q, s) u% s- @6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s x7 L/ N3 ^5 }保護喉嚨的3個運動
8 `! f' T* g E: F( }# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 c1 g$ Y( U
運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb4 q. o$ X( v' b3 X. g7 N1 E5 m! X* @
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
0 L1 R) P" w& z% X2 `1 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) i$ A# ]7 Q
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 h+ p1 C1 y& k, L5 B8 W# D兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
/ N$ X( ~) n; r2 A0 V& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y' i) `; E; W6 u O
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
6 {4 d Y2 _6 ~- p. ~4 ^5 z2 xos.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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+ j& W( p5 x" J' ]& X5 l% t' _（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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