早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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) { z+ C! J* v9 Z+ i; NLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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. y$ q7 z- U5 y3 C; b音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ I% e u% L5 A0 s# _音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
8 l- u( V- E9 K* Wos.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) S. {* F& E" e7 z: X7 kos.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
7 n# a) X5 [% o; n7 T) \公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。% c5 Y) @% r+ _
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ p) t! A! Y2 o) R: h$ yos.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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8 I- L: p% U' h4 Z; M# D0 J: V/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
6 ~2 g+ X% N# t3 P! w0 f7 Q6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 M3 C: M: Q: ?9 S0 B
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用力咳嗽、清喉嚨 & j' m% A8 n+ o. ]* ?% R% d
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。( G5 H, G4 n6 M3 K
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常吃刺激性食物
7 D; R: x% Q; Bos.tvboxnow.com油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A H( g9 D4 x+ c$ @5 d3 u+ u
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喉部老化的4大危險群
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0 X; P u n2 V1 u7 T l' dos.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話 " Q' k0 r3 S4 G0 a; _% q
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 , _ W4 s; n7 U
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危險群2：經常大聲說話
; N. B- U% e0 W. G3 q4 k7 }公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 : j; i6 C4 k! D- u) [
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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6 M: `6 y; z1 H3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
, E# S( W" h6 a* M8 [: Ftvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。" x4 U& D2 o& h
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ u9 a; }5 q: U' U* g緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
3 f# f" q ` V緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~4 I) i5 @* ]; Y3 `
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 ) M. j" x9 g; C, M) c* E* l
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) R, f5 |+ }" E5 @1 {習慣2：放鬆肌肉
8 S1 L0 a1 B- ~6 q# N- P減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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- T& F7 ^* M& y' o( E. X& z' r: G公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V7 J) i/ @5 h) f
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 4 d. x1 ?# w. R @$ ~9 T
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb u, C6 @( d3 c* s8 |0 p
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 0 t$ Q( g8 O) a
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習慣5：改善飲食習慣
2 O, ~' D% [. a6 e& \* ]+ l2 B如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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. B0 l% D% b9 v7 W D) Y保護喉嚨的3個運動
1 o, @8 u0 s7 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M. B$ d. j, g2 O
運動1：唱卡拉OK
+ v: E$ |! }. f3 j: U ?! }; O, `要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇: C1 C, E: {3 J1 |& l* o1 A+ T4 L7 {
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ \6 g$ l: ]7 `: T
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 e/ U8 M' u
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 % a1 e8 _ } C, p* K
, Q% ]' d# ~; r. B* c( A0 X# p（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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