早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com t0 T* P* C9 w7 a
6 q! j8 \# t! L9 m& ~, w& Y公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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3 I5 G9 p) h5 S/ u. u pos.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇$ |) C1 q, q" v0 H9 J- ]% Z
) [4 r' H H( C* G音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
4 K0 a2 M! X) M$ F- d) aos.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。! ~! u* Z' `. Y2 M7 d( f* [
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
& `' q' c* L& H3 r8 P8 z- @音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" E* W8 \5 Q+ }" P" G5 Q5 w: Pos.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
1 P. F1 U+ q# l: y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。$ N5 C* y$ F+ F* z
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇) s/ W; [0 G& f- n" R1 g
9 D+ j5 L7 D' w ~. ?tvb now,tvbnow,bttvbANSWER
" f7 _3 Z' Q; a- }" Z如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I9 `/ A* o9 L+ W' F f& J
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇) B& I4 K* X4 I5 E# H' R: R
4 g! [3 P6 m' b7 E2 B6 X大聲吼叫 ) l+ v8 N0 w, f* ?
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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: C9 o& o6 C- f3 C$ N5 |7 gtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
! p, H) f+ {0 V8 k很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 d, I3 q6 _& A" `
8 d& X) c* d/ N6 E公仔箱論壇常吃刺激性食物
4 \# x1 O( b9 F0 ^% J6 W! h% D1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. w! N* o; u v6 C2 V
: r! W5 y8 u: g* m: g. H5 d! ntvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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: `3 }& C/ j, M* `# h1 d; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 # Q# _ M+ H9 w5 U7 `7 e2 v
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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: {% E' J& V" o2 m" t. `tvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 G; E) o1 R' g4 a2 d
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' y0 ~8 d! W
+ Y1 m# n; `( Y1 a7 F! u危險群3：常待在吵雜環境裡 , y7 S1 u! j6 b4 B5 ?6 @
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇% K3 _& D9 d4 m5 X7 Y5 u
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危險群4：有抽菸習慣
! t. p0 @. O5 k4 M3 o6 C1 l公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
" c0 [2 `2 N/ J/ P4 r+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v9 Z' H/ m$ v2 X" L公仔箱論壇高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb5 H2 b! h8 ~% D2 e
; N1 u" j4 V# Btvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 os.tvboxnow.com& j- A" ^6 C5 Y6 j
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 * K" G' q9 F" U0 T9 K @
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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% X; V9 d' j9 z& n) {7 M公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y5 J. B, |3 E: v7 \. s0 N
6 p/ F/ J; m3 q) P6 Q/ Y- j公仔箱論壇習慣1：經常漱口
" j* v# ` n* _+ m6 U即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 os.tvboxnow.com8 p9 C! `/ @* i/ a: X0 m9 f
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習慣2：放鬆肌肉 % v% {8 K# s6 K6 K8 r$ o0 u
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇5 X; Y8 o0 d0 |; J* M- ]: J5 `
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習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb1 r( @, w% Q) J; w6 J. y$ V
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 os.tvboxnow.com$ ^# F3 v( C& _ M2 a+ r; d
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習慣4：多喝溫開水
9 x Z9 }$ b; O4 Ftvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 # j& Q- T- _$ T; R4 k, |
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習慣5：改善飲食習慣
8 H" \( Y' S) I0 y4 P2 oos.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 os.tvboxnow.com. F% q1 c* o' a
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保護喉嚨的3個運動
3 K* K0 k0 |+ w9 f( \" m$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u: Z3 P: [/ ~; O/ w; A2 ?5 F公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
! n( x$ X+ h- w- t* d+ @( D1 Eos.tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
' {* P% ]- _9 |8 T公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g8 w9 k# b7 H; L# c6 M! v/ v
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 _ E+ F Y7 v5 |1 x L
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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