早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com' ^3 ~ I# u/ u1 i
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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5 G) @! W- t+ i* f* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
5 D% j8 N) R* L, a( \3 Y音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb) r' e; E3 w4 B# E f3 z
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。0 f; |$ m9 q8 N) E
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。os.tvboxnow.com" {; k, l! l: W
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
; ~. i) c4 A" w% b: C" gtvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
5 Y D8 l+ R9 l深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com( j2 H4 r8 q, ^" j& F
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ANSWER os.tvboxnow.com: f4 R- e/ K: X$ C/ v0 M5 \
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q o0 c9 d2 z- q! G/ q2 k
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喉部老化3大NG習慣 os.tvboxnow.com- C# Z, B4 ?$ R
% ^$ [5 c9 v# h' Y3 x& ^0 ztvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
) e6 X: q- m* _' k P- ntvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 b8 p- N% ]2 x2 Y6 B' M; F, Q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
% Q( p! d! o# u油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 os.tvboxnow.com) I& \& W& c4 N1 x$ y: V% v
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危險群1：必須常常說話
6 B C a/ q" i3 t7 w: mtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ; F- O4 W3 |+ [" k5 E+ S* t
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危險群2：經常大聲說話 , R) f. Y/ e; V: v5 F
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5 s$ @2 E5 r, z j/ ?& \
- [9 e8 J$ g7 E2 ?tvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 D- H1 k7 A" k2 p% }
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B7 I2 M0 `4 H! \% J _
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危險群4：有抽菸習慣 9 J' k o$ |7 }8 ~6 e
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
* Q6 F$ |0 S5 q4 b! ~3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; P7 `) e g H3 L' ~, \0 j& p
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ [# s* `$ K! q0 j緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
3 B) F4 p3 ], a公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
6 P8 d# |8 v9 ]4 \8 S即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
' M8 c' F( l; v& ^( X& o0 Hos.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |1 R0 J; y0 x3 h; i
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb, _, l5 }" G `
8 e5 P4 _! C8 c w% h+ b習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb3 O/ u3 \' L- H- H0 X, h
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 ) J" v7 U8 E& W5 M x$ y+ [; j
5 r7 v% G6 `9 M- h7 d習慣5：改善飲食習慣 / S% s. Z& K. q
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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9 F# e; d: @0 W K- V8 A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A0 A; V8 {- Y* Z: {+ T
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運動1：唱卡拉OK 3 F+ S4 V6 q8 F8 C" P# t4 j5 ]
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
' C6 S+ y9 q5 ~, ?; |os.tvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com/ ~5 @6 {. v! w9 S$ I0 o5 _+ Y
& g/ r9 z6 m: t" C) }os.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, L7 E* V9 |4 j3 l T( ?公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 - z0 m( J4 _; i& P
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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