早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇3 E; y2 ^! [* z6 _3 ]
6 s; p: T' T% ?+ B5 O3 Fos.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A; M) i) F' \! V" X/ Y* [! z
+ `! B4 C( `2 S. r( Ctvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- L+ Z# |+ P- |: A* _$ `9 {公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 V9 c$ ^$ a6 z; V3 u, i, X' Wtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
' }3 ]6 O0 Y. |' z7 b/ Los.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
6 L8 D8 n6 a' k/ H* u& l# U9 ]聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。os.tvboxnow.com5 j D) ~0 _4 ^
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇1 `: {8 _; F* N
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb s8 h8 J# }- `/ f. d
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ANSWER 公仔箱論壇* j) B+ T9 G, d4 v& ^& @
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇4 Q6 X3 g% a3 b$ G
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _- C% X1 C `* w# |$ P: c* O
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! _7 M0 n, D
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用力咳嗽、清喉嚨
6 i: [0 Z/ U2 ^6 z; g& P2 l很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
6 V) n7 c; F- J: N! @7 P' a; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z; N V" y) Z公仔箱論壇常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb2 D- o4 ~' g. F; v. b% ]; S
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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: Y1 w! M! v3 y2 h" W6 L! L2 e. mos.tvboxnow.com喉部老化的4大危險群
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( \4 w% a$ r2 w8 @5 c p& A& N公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇* W; x( p. T, C( v8 r) H" b, ^
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 , }) g; ? P( O
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇2 o. N- B( N5 ?: R
! x3 ?% Q- U; m! Q8 K/ ctvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
0 O3 s2 T6 U9 Y: _/ Wtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 & O( p- X9 q8 t: C
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 ! @4 Y( l4 H$ I* p" I$ z
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 " a( Y1 k% D5 n: [8 E0 L
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb* b$ o9 m! T+ o
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h7 z2 D% \0 u" c& u$ u! v
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預防喉部老化5習慣
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& E8 ^8 r% U4 a5 G( I, u3 _公仔箱論壇習慣1：經常漱口
' [. a# R8 E$ o即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 0 z/ X' I9 S0 G* @+ f- P7 L* |
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習慣2：放鬆肌肉 os.tvboxnow.com8 a0 ?" \% x; Q2 h( o: D9 X6 L7 y* R
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 f) ]) T4 e
\& ]& A( j0 f. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
2 G- K6 u% p- @7 P9 o0 stvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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1 j9 G) [6 q8 x: j' n" B( X6 Xtvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 0 s& v$ s# i P( ?, H) ~% B/ G
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ ]' R \# C. E/ t! S% n t( @
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習慣5：改善飲食習慣
. {& B3 _6 x* ~8 I; c7 P Ros.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
8 Z- k- G+ f# F1 Z1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B& D: V' S5 j9 [ ~6 w+ L ]保護喉嚨的3個運動 os.tvboxnow.com/ P' b- r! u ?# v# U; o# P8 j; L
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {; W8 L8 O: M$ D& L( q s( q6 _0 |' z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z: Y2 O; x6 P- n+ m q
% X6 Z" C/ D3 ftvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M" {) i& M& ^5 R9 b r! Y
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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; j" ^$ c* T& t+ T. H運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
( e$ v7 k" Z0 U0 E3 s跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 1 }7 z8 H# ~0 D& y1 @
! {8 K% X2 g! Y4 _0 }（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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