早安健康／楊玓縈報導3 ?8 z' {$ o' C3 p
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 os.tvboxnow.com0 b" J( T, K3 Z$ o' g% E, ^
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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2 g5 X& u0 k, b3 _, K. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
8 y& ?8 j* l3 I. M* y$ X3 P公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ D& L7 j: f1 }. K. q; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
1 \& c8 X- Z+ q4 ]6 x音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。: I* |1 `* C# S7 a m
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
2 \; d3 g8 o* N j, \咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ R2 {. x$ C0 n0 R公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5 y" g" K$ K8 G$ m% O
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ANSWER
, C/ i2 k" l) X) y* s如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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% P' I% v1 F1 K, l5 l5 ?* y, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
" z. Q8 G1 P" r& S! w: d大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ! s O2 j% P1 [- A% ?
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用力咳嗽、清喉嚨 os.tvboxnow.com4 O& x* ~1 M9 a+ g. t; E1 L8 S
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇5 C. g0 a+ X# Z8 ~8 y) c7 ^+ A+ ?
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常吃刺激性食物 * [7 x5 E+ j" W+ x
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 os.tvboxnow.com/ t$ L: f5 o/ a* D4 J# c
, h/ w$ g2 P; ]9 p. |公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 os.tvboxnow.com% L' n' t3 Z5 @/ H! s0 w q7 k
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
$ f: M9 Q9 q2 Q- L8 z公仔箱論壇公仔箱論壇6 P2 Z( o# b$ @: K
危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" a. O. H: m1 F, D' t* l
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
1 w' l+ y; L/ {, stvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 os.tvboxnow.com4 w. [( h/ J+ ^( O
% J8 y" N6 {4 p* |+ wtvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
' Q( ^, e( \+ L/ T6 {2 Ztvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。os.tvboxnow.com9 \1 }$ _& Z" D
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高危險群的緩解方法
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" L. E* @0 h- Y& w! Pos.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* f4 _- @$ [: \/ n" ?/ y2 }緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
1 F: R0 }8 u* _! N( v8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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: ~6 _- _ d: i" v! h習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb$ f6 p6 C- ~: J) O3 A. x
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇9 M0 K, z5 `9 b" e% b7 h2 L6 ?8 d
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 , p7 \$ J4 m( b! h. z$ d9 s. \
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習慣3：慢慢說話
7 w6 \( M" y2 Q yos.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 9 z0 |; F& l. ?7 f9 C: @' f4 f% @
+ p* g" v* X" k- Atvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb! f/ ?% ~4 j" o; d: M- k$ {
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) B& |4 W( ?- b: x# x) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 2 ]6 \& a2 N i) k6 k& {+ \5 e
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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' T+ m! U/ B+ d7 etvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇9 a3 E" U9 i% z$ Y# O! d
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運動1：唱卡拉OK
' a4 n( x1 ~: V( @* t要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ t: N4 c' ~4 K! I
, ~7 {2 t( `$ l Y bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 , W( `+ n7 o; a8 H/ {6 h& s
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
/ t( _0 F' Y$ x }0 V c8 q跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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r/ H( N& y9 \1 S7 N9 @公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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