早安健康／楊玓縈報導
1 s& i- L3 b! Q+ y( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @/ r$ E" S3 f; u9 W
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb( l/ O; s7 n+ @5 Z$ H' o1 _
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb& v. ~+ j4 ~% m. T' D. c
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& N! p4 K& t* \1 f! r i/ E3 _6 \2 `3 s音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* t4 x" T: P% N+ vos.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
7 v' A$ X( w8 q4 E音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。# @9 E5 M- S/ \
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
3 \3 y0 s$ B: ]( k; X1 A咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。os.tvboxnow.com: a0 H( i& m4 I! D4 z0 `0 ]
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, M: Z" \) I7 O: f; x
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ANSWER
4 [7 n6 j! H; u% q如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" v5 k8 A$ C2 p" N' `7 ~
7 k( R* j3 f5 \4 ~1 s) y; G喉部老化3大NG習慣
C, W& y; m2 D' j( v. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i$ d: l% |& ~6 _, M' h
大聲吼叫 公仔箱論壇' c1 @) N' C: ~5 u0 I! z
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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w' M" S+ }& H' y用力咳嗽、清喉嚨
- f# M7 y' V8 z2 P, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
0 u( A7 x" n RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [8 g0 b ~3 _4 F
常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com# N# G! P6 v7 O7 S0 r; h. y
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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, M" H1 o; d. a喉部老化的4大危險群 - U" U+ N- ] O }
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危險群1：必須常常說話 ( Y8 p& q$ ?+ f, [9 Z2 O) |) A
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇( v5 f. s; J! w
~3 }+ z% Y) A( n% E/ L危險群2：經常大聲說話 os.tvboxnow.com( ~% {6 M, j$ ~ \* a- p4 c
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I$ t; F) A; v5 k7 u
/ K- ~5 v: ?* j2 n: k) Qtvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
, z. a) K( m- ztvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 8 ?# W3 y$ T5 C. \7 R7 D2 c
3 l( `" A* Y; Q. Y6 y' E危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇7 \+ Y; x3 f! N% A" y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r5 m/ y; a, J/ p, O7 J
0 ]2 A2 ~; G: Z1 ]$ D$ w高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb& C# g2 [4 Q8 R/ g
* ?- g5 d# J: e0 Ios.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 g7 ^- H/ r& T1 G9 D: b& [緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
; T X" N' _+ E, G緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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3 E9 k2 R* [! Ros.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣 os.tvboxnow.com1 h- i3 S1 ]: ]4 a; j0 m
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習慣1：經常漱口
- [6 l# a( d5 G/ k0 w6 y公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 9 |9 p; ]4 ? `/ W6 K2 H6 d e+ u
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習慣2：放鬆肌肉
. ?# e) ?: }6 h( V8 Yos.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 8 j6 m5 O# @' m5 w1 t5 n. {8 t/ F2 `
2 {8 d1 N* d. d' f+ O習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇. V# o' x) C8 q# Y+ O' T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
: M: t. \8 n( k! Aos.tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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8 b' I* V) g* q* @- m2 i7 hos.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% i1 P( P# s( v& o& i. j
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~: J6 m1 ^$ H9 s& S5 x( Y
, w8 ^$ Z$ i4 C( R Hos.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動
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) g" s( a4 w1 Z& w& @& T& y公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK ! A2 i. e( c3 j/ T" p
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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) I: R% D9 h! j公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
# C$ R6 @0 [+ B7 ~( U, S4 Otvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ b6 Z* y1 F
8 j/ {, B( f$ J7 L9 ]' e+ Y運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
l4 S% X" s, z* G/ ?' ?0 D1 Xos.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 os.tvboxnow.com! O4 }$ o: f4 D( a
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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