早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb! t7 E$ A# S! q4 T- k) }
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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: H% l6 v1 |1 I+ H% [( utvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
A! U* H& s5 L5 ^tvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。6 G6 |9 c. f% z K% E7 C! T
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇9 i. w3 l* t! v( E7 j& \! F1 U( W- `
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇5 D* b4 x: U$ B2 M2 w4 v" F
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
! c: j: N$ E* o, k% D0 Z! ]( Bos.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b' u! Q. q6 T+ C% S4 B# Y6 X
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com. ^+ r( @% ^- X& V3 X; N2 O6 r
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1 ^' P6 W+ K$ L% q# y/ q公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb, S$ W4 _% S: H+ W- T8 @
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喉部老化3大NG習慣 os.tvboxnow.com8 E; [9 `! \' [% k9 J
: {* q* V- I( n4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
. T0 h2 A# R2 e9 D5 J公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X% z- B/ y' w8 M
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: B/ v& D4 p' Ptvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
' H% y! }: S" O( Y" w8 ?+ M8 Ltvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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8 U; }/ s1 ^% s& `! w1 X4 h5 j7 Stvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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: }( N! Z% f' e危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 B8 h. B. \ c
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
8 L9 g* i# m7 G7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y! H& A7 T( l' M& z% C危險群2：經常大聲說話 1 |- z5 ~/ M9 ?( O4 z
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E# z( E! P' H# i1 X: M$ q$ P$ {
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危險群3：常待在吵雜環境裡
2 C: s6 m( v4 \2 O; }) Z5 o* Btvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 * J1 O. f9 D0 [ s
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危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z% K7 ]0 ]) q- R* z E. b+ N
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇* ~$ T6 Y3 p/ G8 D9 R
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u A1 ^$ L1 d3 n$ i8 k
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
# w% { _0 l) M+ o1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: u# M( M8 Y% k: |
預防喉部老化5習慣 / y3 ]" O% D3 r+ Y" B- ]8 L( i, R
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習慣1：經常漱口 5 X& c# \: f1 a1 u, \5 J
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 os.tvboxnow.com5 _9 s2 F G0 L
" \& Q! u; t2 los.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 f5 n; U# X+ E/ e6 ~1 r
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 , i' c1 Q5 v/ t
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇! l1 S. W0 ?) J! C2 {
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習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇8 e' S* n9 j5 A | R& k7 m
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb) L: N# N' _- E8 A5 l' y' e q
3 ]% q8 w7 ~& Z9 \# ^& gtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z5 y0 z) {' S- r( {+ W
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( x- I' N( ~# s5 ?( ^. y
% V5 B. |8 I$ I2 k. W0 s公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 * ?% ]2 f. @* p3 {8 i- c. v
& }2 y2 j Y8 y1 ]5 {0 cos.tvboxnow.com運動1：唱卡拉OK & ?6 ?& T: r; A. m& M0 N
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
) F, a) x+ M+ G7 l5 k4 t9 m公仔箱論壇公仔箱論壇- q( b: }: \9 q+ {, g
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 }9 i. B. n) X2 N% r W6 t7 f# @' p" Z兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 . _$ D" F/ N# ^1 z& }) [ X6 Q
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, m7 G( p9 V# X v2 N( ^* ]9 }5 y跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 os.tvboxnow.com9 n. y7 C* t- Q
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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