早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com6 u) g# g- I( h2 l6 T0 M
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 os.tvboxnow.com9 Y0 ~/ X7 p+ M+ e: Q- x
! C+ G5 G9 a: OLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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* w- m; {/ A, n9 ? U8 r) A公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
5 Z' G+ _/ x# o8 M# v% Z; ^os.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
, A t& O7 c t: P3 d7 ?5 @. K. Nos.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb7 c) M S' x% Y1 d; [
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! \* Z- l% Q& h聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
1 u) F+ O3 E* X; c* n. {公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。os.tvboxnow.com8 t2 E7 ?; p! i& R) Z1 }; S! V# V
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: ]. q! G* H7 c. H
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ os.tvboxnow.com* L/ ^, f2 m5 H) s2 F
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喉部老化3大NG習慣
! n4 W, E1 H6 |4 O1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t# M. l, ]3 Ctvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
1 ~8 Q j0 K9 b' A大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
0 x. G( j! f7 F$ \9 N公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 E7 t: P: J0 c
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常吃刺激性食物
) T0 n1 u9 O8 Q& p( nos.tvboxnow.com油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 os.tvboxnow.com- K m% h3 ?! C; |- F+ k/ ?
, H- }- n( K) n! y# U3 Hos.tvboxnow.com喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
6 `* O9 p; B6 P3 Q9 H2 k9 v公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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9 b! z$ u5 r+ c' d' k+ ]: V公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
2 I, P2 ^' ^/ y+ k; X# jtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 + F; t8 N3 e0 N; A7 j
" O) L5 `2 v, I/ R$ aos.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡
7 `3 s# P: e, u+ C7 V0 m9 ]長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇, A& r6 C& f/ q) u& N, y& R
: |' Z7 ~' L- j8 {4 B* B2 xos.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' W- i, X* X9 q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。& r/ y! w5 E# N0 U5 [+ L9 X
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高危險群的緩解方法
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6 c7 S1 t( f8 f2 r! y5 |公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 & y Z8 _+ \8 M% R) F/ ^
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" @4 i! |- _% c/ i. v% Z8 c5 w" v: y緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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: d4 k6 o( E# x' g+ t3 M: ~% y預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& A! s5 Y/ L1 a1 E/ z
, j: g$ ~0 C/ g% G) ~2 k/ `tvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
$ w4 j8 _: r& \; U即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 . G, i5 M7 {' O/ b- E
: t/ T' h; w/ E5 a6 U+ x0 [# d ^4 h公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 # `% x Y! I$ }
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
3 f( Q+ U3 b0 f9 i+ G# m1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J0 V4 Q, p) y, U8 K: E/ p
習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇" R; O/ w$ p' P+ Q$ a1 q7 v
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb& q+ R8 s( n# C* }" s R
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
~6 E* _ k3 Z* Q/ f6 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 a# @' M3 E4 _ q ]0 ?# v
習慣5：改善飲食習慣 7 N6 M9 W6 K$ R, Z E) c
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇, }8 G8 R- Q) Y
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運動1：唱卡拉OK & r5 R0 V- G/ j
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇% ]" I' _ l6 H0 k& r6 p
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 # u4 @. q. C: D% p+ I! @0 d
9 R6 p# K- x: `) [ j5 S運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
K( t6 M/ S+ l3 }" N8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 7 E3 b% k( T( j {; f% s7 g0 U( V
1 w& j4 D9 H# Q. C+ \1 x（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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