[健康資訊] 想要長壽不吃肉？錯！

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想要長壽不吃肉？錯！人過了50歲，飲食千萬不要清淡！！日本人長壽秘訣竟然是....！
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長壽，人人都想。但壽命長短，差距很大。有的死於嬰幼兒，有的能活過百歲。我們總想知道的是：怎樣才能長壽？面相學認為耳垂長的能長壽，手相學認為生命線粗的能長壽，西醫認為有病去醫院能長壽，中醫認為，營衛氣不散懂得保養的人能長壽……
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總之，各家說法不一。但有一點，大家都想長壽。 tvb now,tvbnow,bttvb* D$ a! B. Z$ G+ @7 p
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今天我們著重來說說：50歲以後，如何長壽。
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不想50歲後請看護，就請停止粗茶淡飯
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首先要說一點的是，即便現在我們很人多都是不愁吃穿了，但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生，每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。
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在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，而現在，越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。( W  A# X0 y+ e% }/ d8 e- Q. Q  d
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為什麼呢？; u( T/ @; z, Y' t. a5 M! l

' T3 _, l8 G; P; ^9 k公仔箱論壇「老人健康的關鍵與其說是疾病，不如說是老化。若要抑製老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度」。
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* l( S- T  k+ g7 F) ?; f* otvb now,tvbnow,bttvb根據日本厚生省（一個日本的政府部門名稱）《健康營養調查》，年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」，85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。
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我們講，吃得越清淡，老化就越嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb" q$ L. t5 n$ P! Q% I) {) @( J; Q9 S
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原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大，「若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍」。! L& `4 K+ F9 c' d( I8 C

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& T" n5 u$ h3 B# otvb now,tvbnow,bttvb為此，我們的鄰國日本曾警示他們的民眾：長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。
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（低營養族群：BMI指數在20以下的狀況越嚴重）一項調查結果表明，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。公仔箱論壇" H5 R- v' q# }" o5 m8 z! p$ s  w8 X

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肉燉一小時，是營養寶庫
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9 _% U. V. \. s+ M; W日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管係統的老年病。他們喜歡吃肉，但製作方法卻與眾不同，不是頓頓炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小時後在湯裡加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用，他們把這種菜叫「營養寶庫」。公仔箱論壇& w8 o' ~4 v: i  \, m
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這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 ^- W5 n6 ]: I; j, S+ K1 [5 R

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東京老年綜合研究所副所長柴田博士說，肉食中含有多種豐富的氨基酸，它們可以使血管保持柔軟，預防動脈硬化和腦中風，提高對傳染病的免疫能力。
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# n1 j% H, w/ B( ~5 D9 T由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽，相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快、導致死亡。os.tvboxnow.com* Z8 y! q' ^4 b: Q

9 }" s: J: w8 `7 P: t& k: N所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關係，才能吃出健康，吃出長壽。
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) Y7 p5 q4 r5 f5 d1 `7 m& M延遲老化的吃飯方式很簡單5 n+ ^( A) a* ?- h9 x0 @8 u
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延遲老化的飲食方式，專家提出下列飲食重點：
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( z# Y6 }3 ^, H1）每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，都不多吃
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+ u- C8 R2 z3 F2 }: U. uos.tvboxnow.com銀髮族容易缺乏營養，少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃，年紀越大，食量越少，更要重視營養是否充分攝取。
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* V$ n* V7 ^7 s7 o6 F- e老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出:「口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。公仔箱論壇! x6 u6 r% W7 e9 a+ X

2 I8 k$ ^5 q3 y3 P% U一般來說，老年人的飲食，應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜；
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4 e- Z" m. u4 ?7 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動量大的老人，可多吃一些，達到每天75克左右。
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患有高血脂、糖尿病等慢性病者，則應少吃紅肉，一週可吃1~2次，以每次不超過50克為宜。
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! X5 B& ]6 l5 `4 O! btvb now,tvbnow,bttvb魚肉是肉食中最好的一種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，肉類選擇上，提倡多吃魚。公仔箱論壇" s1 V4 g3 }5 ?1 ]+ F2 n, e

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2）三餐份量均衡, S* J1 U! v0 r* P- |2 k9 T  b9 w
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三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。
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3）食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選取高抗氧化食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ b# E9 H9 m8 D. |, ]

" m0 f4 n5 }5 N! S4 E# f動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度。比如一些深海的魚。
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4）不要只挑軟的食物吃tvb now,tvbnow,bttvb# e& Z) V6 \% P; W) R6 M

: j- T* z6 @$ C$ b( e5 ^. d# Oos.tvboxnow.com咀嚼能力反映身體的老化程度，為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。
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5）維持口腔環境的清潔os.tvboxnow.com8 Z* Z( `$ K) Y

6 D& }! C1 |# p/ u9 f( ]  {os.tvboxnow.com每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒，洗牙保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發症風險。% h1 ~5 d8 o5 n- i4 `. P& g' E

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) {- E2 ^3 A1 t! a6)每週多外食幾次公仔箱論壇3 @2 O* _* k8 g
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我們當然推薦大家在家裡吃飯，但也不要認為外面的食物都是有毒的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" G# b0 _& j/ M# s
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50歲以後，我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望，就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾，一週來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！
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5 t8 n, u* @; Mtvb now,tvbnow,bttvb7）多燉少炒，最理想烹飪方式tvb now,tvbnow,bttvb) W9 V4 o$ }0 w

1 J. u  o. M( L6 `: O; t' W. D在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉，就是不加油，直接把肉放入渦中，加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而燉出的肉質鮮嫩柔軟，更適宜老年人的飲食習慢。os.tvboxnow.com9 ?$ U" N, C3 m+ @) }

  z; n: c9 s( J! v1 }+ b2 [公仔箱論壇採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。
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8）生病時，要少吃肉
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老年人之所以要吃肉，目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者，優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外，增加了腎臟的負擔，所以腎炎患者忌食高蛋白食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 A; V8 n8 E! K5 P8 i7 C
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如果老年人患有感冒的時候，則不宜吃雞肉，否則會久治不癒。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀，而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品，如羊肉等~
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4 @* c: n, F% H- \# B9 S. M公仔箱論壇長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有一個統一的定論，但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究……( E+ @. B: i4 I1 m3 q

( P+ I! x$ k1 x7 j) x0 ^) T3 D把此文發給朋友們瞧瞧吧！一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中！