優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
0 m: x1 x1 B* P6 K! Cos.tvboxnow.com
" c3 S0 f' M' n6 r6 r4 N3 ?os.tvboxnow.com
4 t; S; R0 z Q7 G( C
6 ?# h, _6 ?; V i( ^! k$ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% P8 |+ L, |# @
" [" m/ V( _* a4 \ x
( @: N4 }+ n+ J劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
7 V, \5 S4 q9 h: X一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; h, t: Q& c+ u
, g+ w0 W1 C" T5 v0 m6 x5 d
) L3 {* z2 ^; y0 j7 _. @3 H
9 N+ o; P+ [, l: Ctvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料1 b+ X7 M! Q: U0 ]; ^
4 w; ?, D. p" k4 r7 ios.tvboxnow.com汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
3 p, {3 o* T, v, _$ q# \+ F- ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 |) g* Q" e6 C6 q7 s; x6 R運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
" j. k+ ^; o/ j( Xos.tvboxnow.com
5 {2 j7 I- \3 {, m8 Fos.tvboxnow.com每15分鐘補充200cc的運動飲料
( S }" W: J1 C" Y0 a q3 n" Sos.tvboxnow.com
# j* G' ^: k/ s3 [% ]( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。公仔箱論壇9 S6 l X/ |; L1 D0 q( u' B4 S
/ f" n G& A* U+ Q* zos.tvboxnow.com其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。os.tvboxnow.com9 [* B' C( i! M+ N3 J4 W+ e7 v
5 a% R3 X9 ^8 |公仔箱論壇（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
