研究發現，咀嚼能降低焦慮與提升專注力，楊聰財醫師表示，咀嚼能增加腦部血流量與血氧量，進而增強大腦α波、提升專注力，若能再加上簡單的伸展操，就能達到放鬆、增加α波的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J. O T9 h; s5 N
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過度壓力會導致緊張與焦慮，造成磚ˋ助力困擾，始讀書的效率降低，影響成績表現，此時壓力加重引發症狀，如此惡性循環下，只會讓考生考試更焦慮。
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4 Z: f2 Y1 Z. ^0 U2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。考試焦慮症候群常出現的生理症狀有：失眠頭暈頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。醫師表示，若發現症狀嚴重不適，就有必要尋求專業的醫療協助，否則恐怕會影響考試的臨床表現。
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4 ~4 D1 s( a$ v! q1 q+ R- E: H睡眠過程是一種充電過程，壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢，讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態，楊醫師表示，適度平衡壓力，與壓力和平共處，不只可讓身心更穩定，更可優化表現與效率。tvb now,tvbnow,bttvb( h5 i/ f$ `7 {. f- ?) R
- `* U/ Q( K* E咀嚼的一個動作增進腦部血流，提升覺醒反應，進而就是有降低焦慮的效果。楊醫師表示，根據研究顯示，大腦皮質醇水平與壓力感成正比，而咀嚼時唾液皮質醇水準顯著降低，因此可以說咀嚼口香糖時壓力感將減小。tvb now,tvbnow,bttvb3 e8 O* t; W: e* O4 i$ o7 s# e8 b
% H- V* Y( n: H4 r2 t0 {4 Mtvb now,tvbnow,bttvb國外專家採用腦電圖（EEG）的最新技術，發現咀嚼可引起α腦波增強。而研究表明，α腦波是精神處於平靜狀態時的一個標誌，α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒產生密切相關。由此可推導出，咀嚼口香糖增強了α腦波，從而使情緒狀態相對放鬆。4 k( A( e3 c, X5 A
, r [& @# q1 n) ?2 J適度的壓力是助力，過度的壓力是阻力，精神科醫師楊聰財表示，現代人生活忙碌、緊湊，壓力認定是很主觀的感受，一旦出現睡不好、活動力受影響等客觀的反應時，則代表現在的壓力狀態可能已超出負荷，提醒忙碌上班族，若不能做到「333」運動的話，建議可做「111」運動來紓壓，「111」運動為每天一次、每次10分鐘、每分鐘心跳110下。
9 d& @8 ?- k4 G, `0 b" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* |+ C4 s/ P5 h! S" [/ o( K7 m4 ?
Yerkes Yerkes-Dodson Dodson法則認為，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，過大壓力會降低工作效率。$ h+ e: `0 j" C5 |$ ^" \( Q* n
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睡眠過程是一種充電過程，壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢，讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態，楊醫師表示，適度平衡壓力，與壓力和平共處，不只可讓身心更穩定，更可優化表現與效率。
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此外，「說、唱、做、寫」等方式也能幫助紓壓。楊醫師表示，可以找人談談、唱唱歌、做做運動，或是每天寫日記等，都能有效紓壓，在寫日記部分，建議可寫心情日記、感恩日記、快樂日記等，寫的時候可以整理思緒，以達到放鬆的目的。
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另，也可利用腹式呼吸也可紓壓，楊醫師表示，每天早、中、晚、睡前建議可用「鼻吸嘴吐」的腹式呼吸方式，每次各20下，也能有效紓壓。 * Z: [* v+ U% g) K- X
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發表於 2018-5-26 11:37 AM
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