身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
: X, [0 ?, Z {6 }; X% k) M# U
2 z# z3 T( L8 I9 D" r6 ]公仔箱論壇自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
+ J3 b) }* g" x5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U2 y0 j8 R3 h9 c0 Y& T
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 ' |+ \ p3 i# x. \9 m; P" `1 z
" i: V1 g+ m& G: o1 R1 q- e而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
0 f f2 Y- Q( m" N4 H3 aos.tvboxnow.com
]% |8 k& q8 t" _5 d6 G6 o4 Q女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 ) O( [& @8 V! D& E
/ B, P3 ]0 B( Vtvb now,tvbnow,bttvb這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
1 o5 V! m2 n& J. r: E- pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 M/ i3 Z$ a; I) `
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( q6 h5 {/ ^$ z
' c# [8 w: j1 }5 K; j, R1 m! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 . O1 K9 N& |8 ~& ?: L, l5 G4 l
6 m* y! N0 d$ l# S5 i8 O/ P
1.午睡1小時 公仔箱論壇" F4 d1 |, x1 l, \# O
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
( M& ~6 o! h- \9 W/ ^8 i( ^) W" `. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }4 x2 H/ o5 z+ E* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb' k; O8 g" V4 v) N4 G% ]
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇 r2 `$ o0 m' W3 }8 ?
" l4 m0 ]' @4 L$ H; m3.早上別運動 9 M3 b' ?" j2 V6 [1 J
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
2 d& }: a) V& a) G% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! j8 D; }. y1 T/ O
4.健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- r4 Q+ W+ n5 @1 O
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
- V$ l+ q8 l- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W: F6 J5 z* ?& p1 I5 @8 _& c _
5.聽音樂
; n3 J' q5 O" O- U( b8 ^公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
# k- M. N* t x r+ L
6 t( o8 p4 |! |9 H8 M4 `( mos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
