身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ os.tvboxnow.com: E) w% }/ B- U8 O8 j1 J
" h: W! c7 F6 h6 P) h8 o6 B" }- ktvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 os.tvboxnow.com0 a+ D. Y* R' _+ e1 [: P5 a4 [: ~( Q r
) o" D! g0 @2 R5 s; E. ]. f日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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6 [3 j) }4 s D6 p) v' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇5 y8 M/ U, F6 R0 O: s' l% N8 B. y
4 s# f. M9 [- t$ j" h/ ztvb now,tvbnow,bttvb女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 1 m, {3 s/ K# T4 [& K, s1 u+ A
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 os.tvboxnow.com! D' y T. d7 S n
* d" h: M: F% j$ N公仔箱論壇《改善自律神經失調這樣做》
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' U+ M9 U! j8 N" D公仔箱論壇1.午睡1小時 9 H' Y/ s. U$ N' h9 m: d3 d1 i
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
/ L& e* R8 u2 ?# L: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& i( e/ ^' H
2.大口嘆氣
, G1 L6 f# s# z& B f; N0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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3.早上別運動
: W2 m, e9 @! O( _4 B" p. w. v' @os.tvboxnow.com早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }# F& z! ~& R- W1 }1 c7 w
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4.健走
& S9 T8 a9 j* c. t, N慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇! H0 z; _7 X& z
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5.聽音樂 公仔箱論壇* j( B8 F; s }% b) R7 R7 U
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 os.tvboxnow.com* Q+ l! S. |3 _0 w- ]) ]3 c4 g
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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