身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ + b, n& w) i- e( q, y$ Y& A* X% f
1 {7 o$ y6 P; J8 r1 \7 f自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 8 y8 m: k9 v) X. S2 G1 {
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5 {3 ^) s, ~# d, L# f* [+ Y5 ?
5 @* O# Z& O5 K i# O4 y而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* j2 ~9 \2 U) Y* q5 ^9 z
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M! z$ i6 ~* A
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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. P y1 B0 K% |) v; J這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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7 e+ ^/ n' m& K. Dtvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》
# j5 m4 _( b0 Q1 W6 M) _$ M公仔箱論壇: H& n3 g8 K, H5 t+ a
1.午睡1小時
3 p0 i$ m+ U. n/ E' d# atvb now,tvbnow,bttvb午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 os.tvboxnow.com1 }9 X6 G2 h; u5 R1 X( F9 y+ @' `
) c) L! c+ i( ?, xtvb now,tvbnow,bttvb2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 k$ @- w& \( I- U9 h/ f
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z: v4 g: n" a
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3.早上別運動 " n4 a! ^; M+ O4 Z
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇3 x' K' Z% Y. Z; S4 l3 d9 L
+ d* M8 M1 m7 ^: { E/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走
" }) S! a6 a! C; Z, F% H& U公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇2 C3 H1 t( x( W% h. j1 j
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5.聽音樂
( y0 T0 l& |0 |) D0 [7 D0 S# ]9 gtvb now,tvbnow,bttvb經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ f8 i, K4 |- Z5 D
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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