身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
" j( I3 Z- z. C2 u公仔箱論壇
' m$ L- m7 r) [/ ^9 \/ vtvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 P( e# E2 Z( ^2 ^
# j7 e3 G6 k: Q6 I, ktvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
2 n" G6 ^* Z5 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 T" G6 Q ~; ~0 z3 y, ?
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
# `: {: J0 ] V& k3 u
6 h' Y: z& b: M& Q7 G( Z公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
& ]3 q( G: ^% } |2 ?% d% y
' R4 }! O9 n) n9 W9 Q. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb! w& C/ `1 E4 M3 W5 [. U, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- s% G# d; s. }( }
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
7 }( v+ s g* q# x. P: Btvb now,tvbnow,bttvb3 h6 [5 S: y- J5 I5 G! u
《改善自律神經失調這樣做》 os.tvboxnow.com* W5 W1 t; E9 i6 n
! o9 K- ^1 @% h) W% g1.午睡1小時 : f6 O, W: s# E5 N5 ^) F
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
& r& P$ I, f9 ?% a2 j. `/ ?
# F' e. ]0 p# i+ ?6 ptvb now,tvbnow,bttvb2.大口嘆氣
) o1 I4 p" K; F, C/ O% V w7 {公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
, Q; j, [7 H2 o9 l7 F! k) pos.tvboxnow.com* j! \( n2 f1 p/ m& k5 Z
3.早上別運動 os.tvboxnow.com. c- Z# O9 U' i" {, a, W
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
) X$ H+ g+ [# K$ q Qos.tvboxnow.com5 r8 c' P& e W9 z7 \1 @
4.健走
7 o3 w9 d) i9 r) ~) y" n6 q慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 + A# J$ @0 K6 e" F3 ^6 `
* P; b* V# ^3 Y( Z/ q3 i
5.聽音樂 tvb now,tvbnow,bttvb/ U- Q/ d- n3 D \; q
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
' _1 i/ W0 _9 W; t8 _公仔箱論壇
6 F0 D% X' u2 t$ o0 q H. B- y7 n(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
