身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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# t+ W2 u0 N" U9 ^$ l* G" Y; B* C0 j% n自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 os.tvboxnow.com# `: H* R- r6 w( A$ J9 Z
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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: q* b& ]% M9 A( q/ ^$ \/ U; D) h' T而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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: b+ ^* K" s! y2 \女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v0 H# j3 v# o& _1 |
J. L4 ], h% j3 K& y5 c3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 os.tvboxnow.com6 q. j# k6 ^! ~$ x& i) I
9 u! X% J1 I5 o( ^這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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$ f) B+ n! ]: w$ _$ Y1 `公仔箱論壇《改善自律神經失調這樣做》
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- D( `# h0 u) I4 N q, `% }1 |1 jos.tvboxnow.com1.午睡1小時 os.tvboxnow.com9 g+ C/ x" G3 A& ?4 K, E6 a
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2.大口嘆氣 os.tvboxnow.com/ {6 m" Y0 l8 K) K' h/ U
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
- u) p4 D: h; B+ V/ N: d& R7 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! G) z6 {1 c$ b/ N) U
3.早上別運動
9 u- G, v0 P! E3 F* S# d/ ?+ q0 @tvb now,tvbnow,bttvb早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb, _# ^6 I# i- X( t$ V2 Q* y& Q* ~
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4.健走 公仔箱論壇) w8 Q+ v6 g5 o
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 + B1 E4 L' l- ^* `/ O
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經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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/ ]& T; @3 h: e e- s0 ~9 a3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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