[健康資訊] 便秘是三大生活習性惹的禍

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不良習慣一：發揮憋功忍著不上廁所) `  X1 T6 e' K/ d$ Y- ]9 ]9 I
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不少年輕人有便意時，因為工作繁忙，經常刻意憋著，想晚點再上廁所。問題是糞便停留在腸道越久，其中的水分會被吸收的越多，變得更加乾燥，解便自然就困難了。還有一種情況是，有人不習慣使用外面的廁所，無論出門在外或在學校，堅持撐到回家才如廁，長期下來影響了腸道的健康。: x1 m+ M, i9 s# o! \2 A

7 D* v8 r- y# Q' x( a不良習慣二：輕忽排便的黃金時段公仔箱論壇8 h# b2 J3 L1 m) I* Q; R9 y' m3 m
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如同規律吃飯一樣，規律解便也很重要。清晨起床和早上用餐後會有「排便反射」，這是人體排放糞便的兩個黃金時間「直立反射」「胃——大腸反射」，但是由於種種原因，很多人輕忽了它的重要性。當有便意時才去上廁所，排便時間則不宜拖太久，最好在5～10分鐘內完成。若一直解不出來，就應該離開廁所，等下次想上大號時再如廁。
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( z7 q* L$ P) W; \2 l& m不良習慣三：手機或書報雜誌不離身+ l' ?( ]! Z( j; c, I7 ]% F

1 s. f1 c% m# r+ {7 h  J9 Ttvb now,tvbnow,bttvb現代人常見的不良排便習慣，除了經常性憋便、未定時解便之外，還有上廁所時一心二用，例如邊滑手機或邊看書報雜誌。
* c; P% C5 `' q! S) |上大號時不專心會無法順暢解便。排便的整個過程是大腦控制的，大腦通知中樞，中樞再通知肛門排放糞便；而滑手機或閱讀書報、雜誌會分散大腦的注意力，讓大便停留在肛門部位，下次需要更加出力才能排出。