早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）公仔箱論壇# U* m' N. u. |
! @! x: G- N; t: g走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 公仔箱論壇7 N' J. H z6 A1 \9 @8 ~' Y6 E0 W
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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0 F. E' X8 x0 O) H' @( tos.tvboxnow.com「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 os.tvboxnow.com0 \, I: p; s Z% x# b [7 e+ {
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難
6 Q$ J v; W0 J' q. L1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i- O; r/ B: V' m' y, O8 ?. p通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 7 Q$ H2 H$ f/ I* t, M
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 9 @9 j9 F1 W, {% D* C
. _" r1 _& U* Mtvb now,tvbnow,bttvb通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
0 C7 P" `- B* p/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) k7 E8 h9 c6 s9 Z
久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿
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2 X& S/ M) ?! t5 d; E- M/ J$ I4 |8 o0 O公仔箱論壇難易度：★
" _' M, T y( }$ A2 J有感部位：腹部、大腿前側 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G; @3 d/ l. E8 z: A
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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