早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）9 [! u0 f* e2 c0 x" A4 E
tvb now,tvbnow,bttvb9 x" u, U3 L- I; C
走路很拖 整個鞋腳在地上磨
4 |( N! l, u9 x$ ^# C" e公仔箱論壇公仔箱論壇- f6 I( Y6 }8 }" q# e. v
主要成因：足弓較低
% R x3 h' e5 m6 d4 |tvb now,tvbnow,bttvb健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- I& q! q% `: F
2 r8 E* C9 y! s, A
最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 公仔箱論壇' n% R$ `" q# @6 D
' y% x8 o5 g8 m% z7 Q「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
4 m, L' m6 E9 |7 M$ I6 f公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ [9 g5 e% A7 [9 w: D1 M! f/ Y z) X
人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
( ?1 S _. s2 I' m6 _' {: B. a! O ~5 q& P( l$ i0 ~; u
肌力不足抬腳困難
4 g D: C _2 _! n5 w w) H: Z8 K6 y' p/ P* F
通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 公仔箱論壇( G. W; a- ?. B1 M* _
% q( x- ~9 D) J; `2 ^7 w
從「下背痛」延伸到「上背痛」
9 Y! [5 T: f8 o( g) {, W
$ m8 S/ m5 b2 N- A+ ]* k, J1 l* X' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
( G9 \6 E6 l# S; p# |公仔箱論壇" ]+ s6 }# Z' U1 v* {
久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
% d7 C' h, ` s0 U7 Itvb now,tvbnow,bttvb- @, ]4 \$ I$ M/ B2 a
仰躺單邊抬腿
8 c% }; ], t2 Y% d# C' U1 Q: X! L, s
7 {; g; G5 t9 q, ]難易度：★ tvb now,tvbnow,bttvb9 A n5 I9 |' e. @
有感部位：腹部、大腿前側 公仔箱論壇" @9 y1 v" `. q+ ]
- @( n3 S0 ]9 M7 }/ s# p' c- a0 d4 x公仔箱論壇平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
6 p' {- |$ A% ?) G公仔箱論壇
- r+ W) d5 W9 n j" c; G
8 n5 u, w5 Q, U. W6 u, H將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
| 
