早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）公仔箱論壇1 x+ R1 W. h3 p3 ]0 n
' A; L* ?4 E/ H5 E8 z7 F% r走路很拖 整個鞋腳在地上磨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f& |$ g6 S) L$ c0 {
7 J! q% Q; l+ I6 v1 @3 Xtvb now,tvbnow,bttvb主要成因：足弓較低
3 `% b7 P N5 N9 `4 U公仔箱論壇健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 os.tvboxnow.com; j, B8 ]) d; B; W
$ I9 ~# A" y8 b9 R* ltvb now,tvbnow,bttvb「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇2 s4 z2 e1 P% C% I/ [
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難 os.tvboxnow.com h: C& B. d$ d7 l% c
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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4 j( P) U4 H( ~# H) p, v3 e) k8 a: V# t從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 " L0 f6 N' U/ g, F7 O
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 os.tvboxnow.com7 B( F" n* O6 j
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★ os.tvboxnow.com+ \; G3 _: i! ] Z3 r1 J/ ^
有感部位：腹部、大腿前側 * L9 }; I: e" l5 E7 Y
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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